Про дієту Дукана - Корисна інформація - Старе місто

Дієта Дюкана, створена доктором Дюканом, присутня у Франції з 2000 року (де вона відома як режим Дюкана), але нещодавно була заснована на решті світу. Дієти не швидко стають популярними, якщо вони не допомагають людям, тому їм потрібно щось робити, щоб допомогти людям. Дієта обіцяє ефективну втрату ваги під час фази "нападу", яка покликана "шокувати" організм, що призводить до успіху в процесі схуднення. Дієта має деяку схожість з дієтою Аткінса.

Що передбачає дієта Аткінса і чим вона схожа на дієту Дюкана?

Це лише короткий зміст дієти, яка вимагатиме набагато більш детальної інформації, якщо ви дійсно хочете дотримуватися цієї дієти. На кожній фазі ви можете їсти скільки завгодно, за умови обмеження певними продуктами.

На фазі 1 дієти Дюкана (відома як фаза нападу) їжте тільки високобілкову, нежирну їжу та пийте багато води (або інших низькокалорійних напоїв). Окрім їжі з високим вмістом білка, слід також їсти вівсяні висівки (приблизно по півтори столові ложки щодня) і щодня вправляти 20 хвилин вправ.

Через 5 днів фази нападу перейдіть до другої фази (відомої як фаза круїзу), яка повинна тривати кілька місяців (залежно від того, скільки потрібно схуднути), поки не досягнете ідеальної ваги. На цій фазі чергуйте дні, коли ви їсте лише багату білком їжу, з днями, коли ви їсте білкову та рослинну їжу (без крохмалистих овочів). Крім того, продовжуйте їсти вівсяні висівки (2 столові ложки на день), пити багато води та займатися фізичними вправами та фізичними вправами (щонайменше 30 хвилин ходьби щодня).

На третій фазі дієти Дюкана, відомій як фаза закріплення, метою є збереження втрати ваги. Ця фаза додає в меню трохи фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба та трохи сиру, а також "святкову" їжу щотижня. На четвертій фазі (відомій як фаза стабілізації) ви можете повернутися до своїх улюблених страв, сподіваючись, що ви перебрали деякі здорові харчові звички, дотримуючись лише одного з правил дієти Дукана: Щотижня слід присвячувати день їжі з високим вмістом білка.

Переваги дієти Дюкана:

Включення в раціон вівсяних висівок дає вам відчуття ситості та задоволення. Вони також дуже корисні для здоров’я серця та проти запорів.
Включає щоденні фізичні навантаження для контролю ваги та покращення здоров’я
у дієті ДУКАН відсутній контроль над порціями
заохочує споживання нежирних молочних продуктів (на відміну від дієти Аткінса, при якій ви можете їсти скільки завгодно жиру)

Недоліки дієти Дюкана:

Суворі правила можуть налякати деяких людей і ускладнити дотримання дієти
зменшивши споживання їжі на ранніх стадіях, вам не вистачить необхідних поживних речовин
таке низьке споживання вуглеводів спричинить відчуття втоми та слабкості, неприємного запаху з рота, газів та запорів через низьке споживання клітковини. Якщо говорити про запор, то ось трохи інформації.
нудьга, розчарування та тяга до солодкого через низький рівень споживання
висока вартість продуктів з високим вмістом білка може змусити деяких людей здатися. Подивіться, скільки коштує куряча грудка, наприклад, на Mega Image, щоб мати можливість створити зображення.

Висновки щодо дієти Дюкана. Це ефективно?

Немає сумнівів, що дієта Дукана діє спочатку, оскільки споживання м’яса має власне обмеження для загального споживання калорій. Однак обмеження на продукти, які можна їсти, може налякати деяких людей, які хотіли б дотримуватися дієти, навіть якщо це лише короткочасні зміни. Друга фаза має різну тривалість, залежно від того, скільки ваги потрібно втратити, що може лякати для деяких людей, оскільки обмежує споживання певних поживних речовин.

Дієта Дюкана не вчить вас основним правилам збалансованого харчування, яке забезпечує підтримання постійної ваги в довгостроковій перспективі. Це не вчить людей вибирати здорову їжу або зменшувати порції їжі, щоб підтримувати свою фігуру. Дієта DUkan Dukan визнає необхідність підтримки та мотивації для цієї дієти, що необхідно для будь-якої дієти і навіть для здорового щоденного харчування.