Про добавки для спортсменів-веганів - частина II - Сара Грін
Ми продовжуємо інформацію про добавки для спортсменів-веганів. Наступним у нашому списку добавок, необхідних для відновлення та підтримки організму, є залізо. Нестача заліза в організмі може призвести до анемії, що проявляється слабкістю та блідістю шкіри. Залізо з рослинних джерел (негемове) важче засвоюється. Тому рекомендується різноманітна дієта, багата на бобові, злакові культури, горіхи та арахіс, а також за необхідності добавки. Крім того, вживання продуктів, багатих вітаміном С, допомагає краще засвоювати залізо.
Вітамін D, який бере участь у засвоєнні кальцію та підтримує здоров’я кісток, може синтезуватися організмом під впливом сонця. В одному дослідженні говориться, що, якщо він відчуває дефіцит в організмі, його доповнення може призвести до поліпшення спортивних результатів. Нестача вітаміну D впливає на м’язи та споживання кисню. Дуже важливо стежити за рівнем його тіла, особливо в періоди року з меншою кількістю сонця.
Цинк бере участь у білковому обміні та відновленні клітин. Насіння конопель та гарбуза рекомендуються як основні джерела цинку.
Білки як добавки для спортсменів-веганів
Білок важливий для спортсменів загалом, оскільки він є каталізатором для адаптації до зусиль та продуктивності. Рослинний білок бідніший на BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), тому веганські білкові порошки вітаються в раціоні. Лейцин, який необхідний для відновлення м’язів та адаптації до фізичних вправ, можна збалансувати, вживаючи білок у вигляді порошку.
Погана або позбавлена веганської дієти із занадто великою кількістю мікро- та макроелементів може зменшити здатність організму протистояти фізичним навантаженням та фізичним навантаженням. Зменшіть шкідливу їжу і їжте якомога більше їжі. Приймайте добавки для спортсменів-веганів за необхідності та за порадою лікаря, можливо, після ретельного набору тестів. Активний спосіб життя також передбачає чистий спосіб життя, максимально поживний, розумову суворість, а також достатній відпочинок.