Про калорії
Що стосується мене, то все почалося приблизно два місяці тому, після того, як я помітив, що приблизно за рік напруженої роботи в тренажерному залі я не досяг бажаних результатів.
Таким чином, мені було ясно, що я роблю щось не так, але я не знав, що. Через кілька днів пошуку в Інтернеті я зрозумів, що те, що я роблю не так, - це те, як я годував себе. Я далі вивчав те, що виявив, і почав розуміти і встановлювати зв’язок між тим, що я їжу, і тим, що я споживаю (принцип калорійності - калорій виходить).
Але недостатньо просто виміряти, скільки калорій ви з’їдаєте проти кількості спалених калорій, але якість споживаних калорій дуже важлива. Наприклад:
2x круасани 7 днів = приблизно 700 калорій
1x сніданок - омлет 4 яйця (2 цілих, 2 білка); 100г сиру; 40г легкого тертого сиру; Стрибок з огірками; 14г розширеного пшеничного бісквіта = 650 калорій
Незважаючи на те, що вони близькі за кількістю калорій, я думаю, очевидно, який варіант багатший з точки зору харчування, а які калорії кращі за якістю.
Я піду трохи далі на цьому прикладі, зробивши макроелементальне порівняння між ними.
2x 7 днів = Жир 46г (20г насичений) // Карбо 70г // Білок 12г
1x сніданок = Жир 35г // Карбо 17г // Білок 64г
Хочу зазначити, що я не маю нічого спільного з цими круасанами. Я сприймав їх як орієнтир, оскільки раніше дуже часто їх споживав в офісі.
Різниця очевидна, і те саме стосується і якості макроелементів. Важливо, щоб їжа була якомога натуральнішою та максимально необробленою.
На першому етапі, коли я не мав великих знань, я почав з того, що не вживав оброблену або фаст-фуд, і результати почали показуватися. Я рекомендую зробити це першим кроком для вас, якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан.
У наступній статті я напишу про другий крок та про макроелементи (жири, вуглеводи та білки). Не забудьте підписатися:)
Дякую за читання та удачу!