Про каву Що насправді відводить вас від сну - NetDoktor
Кава вважається підхопленням. Тому багато хто уникає цього за кілька годин до сну. Найгірший розбійник сну - це зовсім інша речовина.
Вони не сплять вночі, а вдень висять на мотузках: більше кожного третього німця страждає безсонням. Тому багато хто з постраждалих обідають без кави в другій половині дня. Дослідники з Атлантичного університету Флориди зараз випробували. Вони вивчали не лише вплив споживання кави на сон своїх учасників, але також вплив алкоголю та нікотину.
Вони набрали 785 випробовуваних для дослідження, чий сон реєструвався в середньому 6,7 ночі. Учасники вели щоденник щодо якості перемикання, їхнього психічного та фізичного самопочуття на наступний день та споживання кофеїну, нікотину та алкоголю за чотири години до сну. Вони також щоночі носили електронний ремінець на грудях, який фіксував нічну активність, тривалість сну та якість сну.
Хороші новини для наркоманів кави
Результат - хороша новина для наркоманів з кави: якщо між сном і останньою чашкою кави пройшло як мінімум чотири години, ніякого негативного впливу на нічний сон не вдається продемонструвати. Однак дозу кави та індивідуальні відмінності в чутливості до кофеїну не вимірювали, попереджають дослідники. Однак ці фактори можуть зіграти важливу роль у взаємозв'язку між сном та кофеїном.
Алкоголь і особливо нікотин позбавляють вас сну
Однак алкогольна нічна шапка дала явно негативний ефект: чим раніше її вживали перед сном, тим більша ймовірність подальших проблем зі сном.
Однак найбільший злодій сну виявився на сьогоднішній день стимулятором, який багато людей необов'язково мають на своєму радарі щодо порушень сну: нікотин. Нейротоксин може надавати розслаблюючу дію, але він одночасно стимулює настрій. Ті, хто курив за чотири години до сну, особливо неспокійно спали і довше лежали не спавши вночі.
Це також було вірно, коли дослідники включали такі фактори, які також можуть впливати на сон, такі як стать, надмірна вага, робота або школа наступного дня, симптоми депресії або тривога.
Люди з порушенням сну реагують особливо сильно
Ефект нікотину був особливо вражаючим у учасників, які вже страждали від проблем зі сном: вони спали в середньому приблизно на 43 хвилини менше, якщо вони палили в критичні чотири години, ніж якщо вони кинули сигарети. Дослідники припускають, що люди, яких турбує сон, можуть бути особливо чутливими до нікотину. Ще один аргумент кинути палити.
Результати дослідження тим більше значущі, що спостерігались у людей, які не були обрані для проблем зі сном, пишуть дослідники. Більшість учасників зазвичай добре спали.
Порушення сну є ризикованими
Проблеми зі сном збільшують ризик різних проблем зі здоров’ям. Сюди входять ожиріння, серцево-судинні проблеми, діабет, високий кров'яний тиск та різні форми раку. Протягом дня люди, які страждають безсонням, відчувають синці, мають проблеми з концентрацією уваги та є менш продуктивними. Це також збільшує ймовірність аварій. Особливо побоюються: мікроспання за кермом, яке може обігнати перевтомленого водія вдень.