Про кортизол та його вплив на організм - Dynamic Studio Oradea

Написав: Dynamic Studio
Час читання: 10 хвилин

Про кортизол та його вплив на організм. Як нам вдається знизити рівень секреції кортизолу за допомогою спорту та медитації?

“Вчора - це історія,
завтра - загадка,
і сьогодні подарунок
тому вони називають це справжнім "
- Майстер Огуей (панда Кунг-фу)

Наше тіло обмежує надзвичайну машину. Від клітини до органів і систем все відбувається у кореляції. Нервова система, розроблена комплексно, підтримує та координує процеси, що здійснюються на своєму рівні.
Завдяки своїй рефлекторній функції, завдяки рефлекторному акту він здатний генерувати адекватні реакції під дією стимулів, які він отримує із зовнішнього або внутрішнього середовища.
Однією з таких відповідних реакцій, випущених проти агресорів, є загальний адаптаційний синдром.
Стрес закріплений у нашій сучасності, і умови життя, в яких ми живемо, визначають його. Як і слово "Чому ви боїтесь, що не можете втекти", як би ми не намагалися уникати цієї щоденної сварки, ми не зможемо. Соціальний тиск, страх помилитися, агітація на робочому місці, травми, іспити, змагання - це лише кілька загальних прикладів, і всі вони впливають на нас у формі стресу.

Бути чи не піддаватися стресу? ... Це питання.

У розробці відповіді важливу роль відіграють так звані гормони стресу. Активні речовини виводяться безпосередньо в кров залежно від обставин та потреби.
Одним з гормонів, який цікавить суб'єкта, є кортизол. Стероїдний гормон - це глюкокортикоїд, який виробляється наднирковими залозами, розташований у верхньому полюсі нирок.

Більшість клітин в організмі містять рецептори кортизолу, тому його дії незліченні і різняться залежно від типу клітини. В умовах настороженості кортизол допомагає організму ефективно направляти енергію. Він мобілізує ресурси та готує їх до подолання стресових ситуацій. Він налаштований на гальмування або припинення функцій, які на той момент не є пріоритетними для організму. Одночасно кортизол генерує пригнічення імунної системи та запальних процесів. Його діяльність включає метаболізм вуглеводів, білків та ліпідів. Його головна мета - сприяти виробленню енергії, життєво важливої в екстремальних умовах, за допомогою глюконеогенезу.

Як вже згадувалося раніше, стрес у нашому повсякденному житті може стати хронічним. Отже, секреція цього глюкокортикоїду також переступить поріг норми. Передозування стресу перетвориться на цей рівень шляхом виведення гормону з крові у значно збільшеній кількості. Намагаючись виконати свою роль, надлишок кортизолу насправді спричинить дисбаланс в організмі. Згадані ефекти будуть оптимізовані, але результат ситуації буде в позиції перевтомлених персонажів, зі зменшеною ємністю пам’яті, з можливим безсонням, порушеннями ваги або недостатньою імунною системою. Наше тіло буде набагато вразливішим до деградації. Нормальність порушується, оскільки вплив стресових факторів триває, але управління ситуацією в кінцевому підсумку диктує напрямок епілогу.

Кожен з нас засвоїв певні звички, які ми використовуємо більш-менш свідомо, намагаючись відповісти на виклик. Багато стратегій належать до категорії механізмів подолання (захисних механізмів). Зловживання їжею, багатою вуглеводами: шоколадом, морозивом, солодощами (загалом закусками), надмірним вживанням алкоголю, курінням тощо. вони замикають нас у тому відомому колі пороків. Вони залишають лише враження допомоги. Створена таким чином ілюзія ще більше віддаляє нас від нашого добробуту.
Стовпи підтримки в стресові часи підсилюються фізичними вправами, медитацією, хобі, прогулянкою на природі, компанією позитивних людей тощо. Рутина, яка включає такі дії, як перелічені, є притулком, що дозволяє зменшити накопичену напругу. Спектр професій широкий, через них ми активно опосередковуємо розвиток усього процесу, про який ми писали. Враховуючи контроль кортизолу над системами організму, навички, пов’язані зі стресом, слід вибирати таким чином, щоб допомогти знизити рівень секретируемого гормону або підтримати його підтримку.

Прочитаний текст позначає мінімум інформації про складність людського тіла, але знання інформації не завжди є достатнім. Сила волі та дисципліна поєднуються і підтримують чудове середовище для особистої еволюції. Часто години дня марно витрачаються за відсутності детального розкладу. У цьому випадку організація часу продуктивно (фіксовані таблиці, графік роботи, навчання тощо) є першим кроком, що підтримує реалізацію набутих уявлень. Орієнтир адресований усім, хто хоче позитивних змін.

Ми зосереджуємось на тренуванні та медитації, оскільки, у нашому баченні, ці два є наріжним каменем, на якому ми можемо побудувати сильніше тіло.
З точки зору фізичної активності, наступна класифікація має на меті сформувати уявлення про тип тренування, який ви могли б обрати, залежно від ваших уподобань та рухової здатності.

1. НАВЧАННЯ КАРДІО

Рекомендується людям, які хочуть схуднути.
Ви можете вибрати між легким бігом або ланцюгом з вправами, які призначені підтримувати постійний пульс між 90 і 120 ударами в хвилину.

2. ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ

Використовуйте власні вправи на вагу тіла та різні аксесуари.
Він спрямований на відновлення м’язового балансу.
Рекомендується тим, хто відчуває дискомфорт у суглобах або напругу м’язів.

3. НАВЧАННЯ СИЛИ

Він призначений для тих, хто хоче набрати вагу або розвинути м’язову масу.

4. ХРЕСТОВИЙ НАВЧАННЯ

Він специфічний і орієнтований на вдосконалення навичок у таких видах спорту, як: гімнастика, важка атлетика, легка атлетика, плавання тощо.
Він орієнтований на людей, які постійно займаються спортом у своєму житті та хочуть нового виклику.

Ми виділяємо останні рядки для медитації, посилаючись на іншу статтю, підписану Dynamic Studio, 10 речей, які ви можете робити вдома протягом ізоляційного періоду, де ми вже згадували про проект “ReSource”. Команда неврологів з Інституту пізнання і неврологічних наук Макса Планка в Німеччині дійшла висновку, що рівень гормону стресу, кортизолу, був на 51% нижчим у суб’єктів, які практикували сеанси медитації. Сфера медитації охоплює різноманітні розумові практики. Не вдаючись у подробиці методів, ми перерахували найвідоміші: медитація чакр, звукова медитація, медитація мантр, пранаяма, деякі форми Цигун, медитація уважності, Віпассана.

Спираючись на написане, ми запускаємо відкритий кінець і закликаємо вас бути цікавим, спраглим пізнання власного буття, здійснити сказане. Станьте зміною на краще і створіть гармонію! Ми впевнені, що завдяки збалансованій рутині шлях, пройдений за цей життєвий цикл, буде благополучним.