Про ненависть до себе і любов до себе - образ власного тіла
Чи подобаєтесь собі і своєму тілу? Ви б стали перед дзеркалом, заглянули собі в очі і безумовно сказали "Я люблю тебе такою, якою ти є"?
Нам усім є на що скаржитися. Занадто багато рулонів бекону, занадто великі ноги, занадто мало грудей, занадто багато грудей, занадто великі сідниці, занадто маленькі сідниці, в’ялі руки, мішки під очима, обвислі повіки, пляма на шкірі, занадто блідий, ніс занадто загострений, занадто маленький, занадто великий, занадто жирний, занадто тонкий.
"Образ тіла - це ментальний образ, який має людина про своє тіло та його привабливість. Це результат взаємодії між тілом, психікою, особистісним розвитком відповідної людини та оточенням". *
Наш образ себе часто спотворюється та формується завдяки досвіду та ідеям. Впливові особи в Instagram та Facebook публікують фотографії (мабуть) бездоганних та добре підготовлених тіл, яких насправді коли-небудь зможе досягти лише невеликий відсоток послідовників, оскільки для цього потрібно багато жертв і багато дисципліни. Фотографії з журналів, оброблені фотошопом, худі моделі на великих подіумах - усі вони сприяють створенню в свідомості глядача образу жіночого тіла, далекого від реальності і майже неприродного.
Інші впливи, що формують образ тіла, вже можуть сприяти в дитинстві прагненню до ідеалу, який насправді нас зовсім не влаштовує. Дразнення в школі, тиск, щоб робити вдома, порівняння з іншими, які здаються кращими за вас, а також природні фізичні зміни під час статевого дозрівання чи вагітності можуть в якийсь момент почувати себе дивно і абсолютно по-іншому хочу бути.
Тонкий не означає здоровий
Близько 50% жінок і 40% чоловіків, які вважають, що вони занадто товсті, насправді мають здорову вагу. І навіть у тих, хто худорлявий, стан здоров'я може погіршитися через нездоровий спосіб життя, ніж той, хто харчується здорово і багато рухається, але має на кілограмах занадто багато ребер ».
Відповідає образ тіла реальності чи ні - це стає проблематичним, коли незадоволеність власним тілом стає настільки великою, що переходить у ненависть до себе. Люди зі спотвореним зображенням тіла часто уникають дзеркал або вітрин, а також ситуацій, коли їм доводиться показувати своє тіло, наприклад у басейні або на пляжі.
Ненависть до себе призводить до покарання
Ненависть до себе - найсильніша форма самозречення. Сприяти може не лише негативний імідж тіла, але й почуття провини будь-якого роду. У гіршому випадку ненависть до себе призводить до самопокарання, наприклад, через заподіяння собі шкоди або порушення харчової поведінки. Умисне позбавлення їжі є (крім навмисної шкоди організму) найгіршою формою покарання, яку ми можемо зробити собі.
Багато моїх пацієнтів із розладом харчової поведінки вже не встигають сприймати себе, любити і навіть любити себе. Ви втратили з виду позитивні сторони свого тіла і виявите себе занадто товстим, навіть якщо ваги вже давно показали, що ви серйозно не маєте ваги.
Любов до себе як крок до одужання
На жаль, у нас в голові немає перемикача, за допомогою якого ми можемо перейти від ненависті до любові. Той, хто вступить на шлях до більш любові до себе і, отже, на шлях до одужання, спочатку зустріне опір. Прийняти і впізнати себе спочатку дуже важко. Я порівнюю шлях до плану тренувань у спортзалі. Тільки постійні тренування призводять до довгострокового успіху там. І так само, як м’язи знову зменшуються, якщо ми регулярно не вправляємось і не доглядаємо за ними, шлях до любові до себе - це шлях, який повинен супроводжувати нас протягом усього життя. Вправи для більшого прийняття повинні бути частиною здорового способу життя, а також здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Дзеркальна вправа як щоденне тренування для більшої любові до себе
Я хотів би представити вправу американської авторки Луїзи Хей, яка після важкої хвороби інтенсивно працювала над наслідками позитивних думок та тверджень на здоров’я. Ваша "дзеркальна вправа" відома у всьому світі і використовується в багатьох тренувальних сесіях на тему самолюбства.
За допомогою цієї вправи ви можете потиснути один одному руки і обійняти себе, щоб знову почуватися цілісним і частинним.
Знайдіть кімнату, в якій є дзеркало.
Вам повинно бути безтурботно в цій кімнаті і почуватися в безпеці.
Погляньте на себе в дзеркало, не судячи.
Подивіться собі в очі.
Створіть ніжну посмішку.
Якщо хочете, привітайтеся тихо або голосно:
"Шановний (ім'я), я бачу вас.
Цілком нормальна людина з сильними і слабкими сторонами ".
На наступні хвилини дозвольте собі бути саме тим, ким ви є зараз.
Не бажайте інакше.
На мить припиніть боротьбу з собою чи своїм тілом.
Точно так! Ціла людина, а не половина.
Ідеальний у своїй недосконалості.
Погляньте на себе з такою позою в дзеркалі кілька хвилин.
Як це відчувається?
Коли ви трохи звикнете до цієї вправи, ви можете сказати собі на наступному кроці: «Я люблю тебе! Я дійсно люблю тебе!"
Ви також можете працювати з іншими твердженнями в дзеркальній вправі, наприклад:
«Я хороший такий, який є!» Або
"Я люблю себе такою, якою є".
Ви можете завантажити вправу тут у форматі PDF і роздрукувати.
Спробуйте її і подивіться, що вона робить з вами!
І я тепло рекомендую документальний фільм "Обійми" всім, хто хоче дізнатись більше про образ тіла. Він описує шлях жінки, яка ненавиділа своє тіло після трьох вагітностей і яка знайшла спосіб звільнитися від власних очікувань та самовмирування, бо вона просто більше не бачила, чому вона перебуває під такою великою вагою від сучасного зображення тіла в ЗМІ Зусилля повинні відповідати.
Фільм супроводжує її у подорожі навколо світу у розмові з багатьма жінками, які мають проблеми зі своїм тілом.
* Визначення з: "Маленький зошит - миріння зі своїм тілом" Енн Марес та Меггі Ода, Trinity Verlag 2015