Виклик кроків
Фітнес-програми рекомендують нам робити десять тисяч кроків на день. 10000 кроків означає відстань близько 7 км і є проблемою для більшості людей, за винятком кількох професійних груп.
Стратегія, що впроваджується не лише з маркетинговою метою, виводити на ринок крокоміри, але також присвячена профілактиці та лікуванню серцево-судинних захворювань, десять тисяч кроків на день є метою здорового способу життя. Ходьба також вважається заміною тренувань у спортзалі. Це пов’язано з тим, що активність схожа на 30 хвилин тривалих фізичних навантажень. Однак 10000 кроків на день - це, мабуть, занадто багато зусиль для більшості з нас.
Крок за кроком
10000 кроків означає від 350 до 500 калорій, що спалюються на день, залежно від людини. Але щоб досягти мети, потрібно починати легко, з коротких прогулянок, і додавати тисячу кроків на тиждень, поки не досягнете 10000. Чому? Тому що якщо у вас є офісна робота і ви їдете на роботу на машині, ви робите лише близько 1000 - 3000 кроків на день. Недостатньо, тому що, щоб спалити калорії з одного шматочка кубічного цукру, потрібно 500 кроків.
Переваги для суглобів
Ходьба захищає нас від таких станів, як діабет, високий кров'яний тиск, депресія і навіть деменція. Крім того, м’язи та суглоби ефективно зміцнюються, витривалість - покращується, а серцево-судинна система - стимулюється. Крім того, ходьба підвищує самопочуття та зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера або остеопорозу, допомагає при зниженні ваги, зменшує стрес, пом’якшує біль, таку як біль у спині, забезпечує кращий сон.
Еквівалент годині бігу
Ти вважаєш, що ти повинен пітніти, щоб залишатися у формі? Проблема в тому, що спорт не так просто інтегрувати у робочий день, кожен день, якщо ти хочеш мати час для сім’ї чи друзів. З іншого боку, неприємне відчуття, коли ви пропустили тренування, може створити стрес, а не зменшити його. Але ось хороша новина: легка ходьба може замінити тренування, залежно від відстані. Година повільного велосипедного руху еквівалентна приблизно 7500 крокам. Година пробіжки еквівалентна 12500 крокам, але це багато в чому залежить від швидкості.
Занадто мало фізичних вправ шкодить вашому здоров’ю
Сучасне життя приносить нам додатковий комфорт: машина, автобус, поїзд, ліфт та ескалатор значно полегшують наше життя. З іншого боку, вони також сприяють тому, що наш організм з кожним днем стає все менш затребуваним. Все більше і більше бездіяльності у повсякденному житті та відсутність фізичних вправ все більше і більше присутні у нашому житті. І відсутність фізичних вправ може мати глибокі наслідки.
Будь то кістки, м’язи, сухожилля чи суглоби: всі вони потребують регулярних фізичних вправ, оскільки в іншому випадку виникають проблеми зі здоров’ям.
Зручний рух
Розгляньте деякі стратегії, щоб ви досить рухались. І не забувайте: кожен крок має значення!
Йдіть на роботу пішки, якщо це можливо, або на велосипеді. Коротка ранкова екскурсія гарантує, що ви почнете свій робочий день набагато свіжіше, тому що киснева гирла особливо важлива для мозку.
Перетворіть сходову клітку на тренувальний майданчик і забудьте про ліфт. Короткі відстані, які ви подолаєте, складаються і ви швидко досягаєте 10 000 кроків на день. Ваша спина і суглоби будуть вдячні вам. Однак тим, хто страждає від проблем з коліном, не слід перестаратися, піднімаючись по сходах, адже коли ви піднімаєтесь сходами, вся ваша маса тіла спирається на колінну чашечку. Тому не слід підніматися більше трьох поверхів.
Будь вдома або на роботі, вставай, коли говориш по телефону. Це того варте, адже згідно з дослідженням, ми розмовляємо по телефону щонайменше півгодини на день.
Зустріч з друзями, кому це не подобається? Однак було б здоровіше та активніше, якби ви поговорили з ними під час прогулянки.
Вийти на станції раніше, якщо ви користуєтесь громадським транспортом. А якщо ви їдете на машині, припаркуйтеся трохи далі від місця, куди вам потрібно їхати.
Не надсилайте електронні листи колегам! Іноді ми швидко пишемо електронне повідомлення або дзвонимо, якщо є що обговорити. Найкраще - сходити до офісу свого колеги. Він не тільки більш особистий, але й здоровіший!
Подбайте про своє господарство. Ви можете прибрати в будинку трохи більше ентузіазму, якщо знаєте, що пилососом килимів спалюється багато калорій, а саме 120 за півгодини.