Про переривчастий POST; пояснення Др
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, є одним з найпопулярніших понять у фітнесі та тенденціях здоров’я. Це одна з найефективніших альтернатив дієтам, і багато знаменитостей за океаном включають її в «меню», щоб спростити та вдосконалити свій спосіб життя. Багато досліджень показують, що періодичне голодування багато впливає на мозок і тіло і навіть допомагає довше жити. (Хто знає, рік, два, три).
Що таке періодичне голодування
Всі чули про "піст" або традиційний "чорний піст", який передбачає повне утримання від їжі, але "періодичне голодування" - це поняття, яке позначає періоди добровільного утримання від напоїв та їжі, щоб позбутися зайвих кілограмів. Існує декілька способів його застосування, протягом якого ви або їсте в дуже невеликих кількостях, або взагалі не їсте.
Види періодичного голодування
16: 8- ця дієта передбачає пропуск сніданку та їжу один раз на 8 годин, а потім протягом наступних 16 годин нічого не їсти.
Їжте-стоп-їжте - цей метод передбачає нічого не їсти один-два рази на тиждень протягом 24 годин.
Дієта 5: 2- у два дні тижня, що не послідовні, ви повинні споживати від 500 до 600 калорій, а в інші п’ять - їсти нормально.
Запитання до доктора П'єра Дюкана:
МОЛОДИЙ ПЕРЕРЕЖАЄ, щоб схуднути?
Сьогодні вранці хтось задав мені це питання в приватному повідомленні:
Привіт, докторе Дукан. Я хотів би знати, чи можу я ввести перервне голодування 16/8 у вашу дієтичну сходову дієту? Я вірю в користь для здоров’я періодичного голодування, і я хотів би мати вашу думку щодо цього. Дякую !
Я відповів йому, і я думав, що ця відповідь може зацікавити більше того, до кого я звертався.
Піст - це релігійна практика, яка нещодавно наблизилася до галузі харчування. Він приєднується до бурхливих відповідей, які намагаються замінити справжні дієти, які є менш “модними”, ніж вони були. Ці диверсійні реакції використовуються для затемнення дієт, які забороняють цукор і перероблену вуглеводну їжу.
Це випадок із дієтами No to Diet, Food Rebalancing, Vegan, Без глютену.
Відповідь:
Особисто я не прихильник посту і дуже точно скажу вам, чому.
Спочатку уточнення: білок - це єдина життєво необхідна поживна речовина, яку організм не знає, як синтезувати. Ми можемо робити цукор з білком або жиром. Ми можемо перетворити жир або навіть білок на цукор (глюкозу), але наш організм не має засобів для виробництва білка, і обов’язково потрібно приймати їх у свій раціон.
Однак ми маємо абсолютну потребу в тому, щоб ці білки жили.
Ми з вами в основному складається з білка. Наші м’язи, серце, печінка та нирки, травний тракт, кров, шкіра та волосся - це по суті білки.
І це нам не тільки потрібно, але й потрібно протягом дня. Через 8 годин, не вживаючи білка, нашому тілу доведеться підхоплювати їх на наших м’язах.
Насправді, коли ви голодуєте, ви спалюєте запасний жир, а також білок з м’язів та шкіри та її еластинових волокон, які, як випливає з назви, відповідають за тонус вашої шкіри.
З іншого боку, піст - це випробування, яке стосується не лише перекусів, але і голоду, справжнього біологічного голоду, сильного пориву, якому потрібно чимало сили волі, щоб протистояти. І коли ви сідаєте на дієту, коли рівень глюкози в крові падає, голод може призвести до вуглеводів і втратити користь від голодування.
Якщо піст здійснюється в релігійному, містичному чи ініціативному контексті, саме цю стоїчну складність шукають і звертають до людей, несучи їх вірою.
Але ті, хто прагне схуднути, за визначенням - це люди, які подорослішали, бо вони вразливі до життєвих труднощів, нейтралізуючи їх радуючими продуктами. Це не ті люди, яким тривалий час постуватиме користь. І крім того, крім постійної інтеграції практики посту, що відбувається, коли людина втрачає вагу. На якій основі його стабілізувати ?
Тому я не прихильник посту.
Тим не менше для тих, хто цього справді хоче, вони можуть спробувати зробити це за умови, що вони компенсують нестачу білка відразу після годин голодування, щоб обмежити втрату м’язів, починаючи з кінця восьмої години голодування.
Переклад
Молода людина з перервами, щоб схуднути?
Сьогодні вранці хтось задав мені це питання в приватному повідомленні:
Привіт, докторе Дукан, я хотів би знати, чи можу я періодично вводити пост 16/8 у ваш раціон харчування? Я вірю в постпериодичну користь для здоров'я, і я хотів би мати вашу думку щодо цього. - Дякую! - Дякую!
Я відповів йому і подумав, що ця відповідь може зацікавити того, з ким я розмовляв.
Піст - це релігійна практика, яка нещодавно наблизилася до галузі харчування. Він приєднується до розробки відповідей, які намагаються зайняти простір реальних режимів, які є менш "модними", ніж вони були. Ці диверсійні реакції використовуються для незрозумілих дієт, що забороняють оброблений цукор та вуглеводну їжу.
Це стосується харчових продуктів, що не є збалансованим, веганським та безглютеновим.
Особисто я не прихильник посади, і я точно вам скажу, чому.
По-перше, білок - це єдина життєво необхідна поживна речовина, яку організм не може синтезувати. Ми можемо робити цукор з білком або жиром. Ми можемо перетворити жири або навіть білок цукру (глюкози), але наш організм не має засобів для виробництва білка, і його слід приймати в їжу.
У нас є абсолютна потреба в тому, щоб ці білки жили.
Ми з вами в основному складається з білка. М’язи, серце, печінка та нирки, травний тракт, кров, шкіра - це по суті білки.
І це нам не тільки потрібно, але й цілий день. ВИТРАТИВ 8 ГОДИН БЕЗ Вживання їжі білка, НАШЕ ТІЛО МОЖЕ БИТИ МУШИКИ.
Насправді, коли ви спалюєте, ви спалюєте запасний жир, але також м’язовий білок і шкіра та її волокна, як випливає з їх назви, відповідають за тонус вашої шкіри.
З іншого боку, піст - це випробування, яке стосується не лише бажання погризти, але голоду, справжнього біологічного голоду, сильного імпульсу, який вимагає багато волі, щоб йому протистояти. І коли ви сідаєте на дієту, рівень глюкози в крові впав, голод може призвести до вуглеводів, і ви втратите користь від голодування.
Якщо піст робиться у релігійному, містичному чи відкритому контексті, саме цей тип труднощів вимагається та адресований людям, перенесеним своєю вірою.
Але ті, хто прагне схуднути, за визначенням - це люди, які подорослішали, бо вони вразливі до життєвих труднощів, нейтралізуючи їх ситною їжею. Вони не є тими людьми, котрі надовго виграють від посади. На додаток до інтеграції поста в життя, що відбувається, коли ви худнете. На основі чого ми повинні це стабілізувати?