Харчування під час вагітності - Дос і Дон; ц

Незабаром настане час, і у Самі з’явиться маленький брат. Я був у декретній відпустці тиждень, і до того, як це станеться, я дуже хочу повернутися до цієї теми Дієта при вагітності підібрати. Насправді є дуже чіткі вказівки. Тим не менше, найрізноманітніші, часом суперечливі висловлювання гінекологів, акушерок, друзів, родин та тітки Гугл викликають плутанину. Що дозволено зараз, а що ні?

Харчування під час вагітності - До:-)

Дозволено та рекомендується збалансоване та різноманітне харчування у формі регулярного харчування. Окрім великої кількості води, на тарілці повинні бути також легкі соковиті шприцери, овочі та фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та морська риба з високим вмістом жиру (наприклад, лосось). Слід їсти лише помірні енергетичні, солоні та солодкі закуски.

Підвищена потреба в енергії часто повністю завищена. Насправді це зростає лише приблизно на десять відсотків або на 300 ккал до останнього триместру вагітності. Це дещо відповідає сирному хлібу. Це не багато. Однак потреба у деяких вітамінах та мінералах значно зростає. Тому вибір їжі особливо важливий. Застосовується наступне: Не їжте за двох, думайте за двох (приклади хорошого вибору їжі)!

Харчові добавки у формі таблеток і шипучих таблеток зайві при збалансованому харчуванні, за невеликим винятком. Ці винятки включають прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день до і протягом перших трьох місяців вагітності та прийом від 100 до 150 мікрограмів йоду щодня під час вагітності та годування груддю. Інші вітамінні препарати слід приймати лише за погодженням з лікарем з доведеним дефіцитом.

Я рекомендую жінкам, які не вживають рибу та/або м’ясо, відповідно скорегувати свій раціон, а також після медичного огляду також приймати омега-3 жирні кислоти або препарати заліза, наприклад. Я раджу веганську дієту під час вагітності через величезний ризик для здоров’я матері та дитини. Якщо ви все-таки хочете наважитися, вам слід дуже, дуже добре повідомити себе, наприклад Б. в мережі молодої сім’ї .

Харчування під час вагітності - Не можна:-(

Патогенні мікроби

Деякі продукти містять небезпечні мікроби, такі як лістерія, токсоплазмоз або сальмонела. У рідкісних випадках це може призвести до серйозних захворювань дитини і навіть до передчасних та смертних пологів. Тому в основному слід їсти сиру тваринну їжу, але z. Наприклад, уникайте м’якого сиру з пастеризованого молока та копченої риби.

Тож тримайтеся подалі від:

сирі яйця та продукти, виготовлені з них, такі як домашній майонез або тірамісу
Сире молоко та сир із сирого молока (це має бути зазначено на упаковці. Якщо сумніваєтесь, перевірте перелік інгредієнтів або поцікавтеся у прилавку сиру). Хороші новини: Довго дозрілий твердий сирий молочний сир, такий як пармезан, є винятком, його також можна їсти під час вагітності:-)
М'який сир (також виготовлений з термічно обробленого молока!), Особливо сири з цвіллю, такі як Горгонзола, або сири з червонувато-жовтою шкіркою, такі як Тільзітер та Харцер
Маринований сир з відкритих посудин із холодильної стійки, таких як моцарела або овечий сир
Препарати з вершкового сиру, делікатесні салати та антипасти з відкритих посудин із холодильної стійки
сире м’ясо, наприклад фарш, або не повністю приготовлене м’ясо, таке як кривавий стейк
Сира ковбаса, така як салямі або чайна ковбаса (це має бути зазначено на упаковці. Якщо ви сумніваєтесь, перевірте список інгредієнтів або поцікавтесь у ковбасної стійки!)
сирі в'ялені м'ясні продукти, такі як копчена шинка
сира риба та сирі морепродукти, такі як устриці. порада: З японцями ви можете використовувати вегетаріанські варіанти суші з авокадо або огірком.
копчена риба, така як копчений лосось або форель
всі рибні продукти з холодильної полиці, такі як оселедець та вершковий оселедець. виняток: Охолоджені, промислово упаковані рибні закуски, мариновані в кислій рибі, як мопси
немиті фрукти, овочі та зелень - адже збудники хвороб, які викликають хвороби, також можуть знаходитись у смітті
заздалегідь приготовані бутерброди, рулетики або готові салати. Ви ніколи не знаєте, як довго вони були на виставці. Завжди готуйте все свіже.
сирі паростки та саджанці
не охолоджена, попередньо нарізана диня
свіжовичавлені соки на підставках для соків або в ресторані/кафе
Торти та десерти з начинками, які не пропеклись (вершки та креми)

Патогенні мікроби відмирають при температурі вище 70 ° C. Отже, якщо ці продукти нагріваються в достатній мірі, ви можете їсти їх без докорів сумління. Флаєр AID надає додаткову інформацію про харчові інфекції під час вагітності)

Тунець - Ні, дякую!

Оскільки тунець (також консервований!) Може бути забруднений метилртуттю, що може призвести до пошкодження нервового розвитку у ненароджених дітей та немовлят (детальніше про це від Федерального інституту оцінки ризику (BfR) та Федерального міністерства навколишнього середовища (BMU)) .

Не панікуйте, якщо ви все-таки з’їсте одну з цих продуктів. Це запобіжні заходи. Ризик для майбутньої дитини можливий, але не повинен виникати. Якщо ви хочете бути в безпеці, то краще обійтися без!

Сигарети та вина

Тютюн і так (!) Алкоголь (див. Мою статтю про рак та алкоголь) - це науково доведена канцерогенна розкішна їжа. Якщо ви не хочете піддавати свою дитину підвищеному ризику розвитку раку, не тримайте руки в стороні!

Я знаю: не завжди легко виконати всі ці вимоги та рекомендації. На нас, жінок, здійснюється величезний тиск. Тому не будьте занадто суворими до себе, але майте на увазі, що ви визначили курс здорового життя під час вагітності. Зі збалансованою дієтою та достатніми фізичними вправами ви робите щось хороше для себе і даєте своїм нащадкам найкращі умови для оптимального початку життя.

І не дозволяйте собі говорити на це. Тітка Ерна їла всі ці продукти під час вагітності і навіть час від часу випивала шампанське, а іноді розтягувала сигарету. Тим не менше, її троє синів народилися живими і ногами. Пощастило! Якщо вам не хочеться піддавати свою дитину непотрібним ризикам, ви можете поводитися безпечно і оцінити просунутий науковий стан, дотримуючись усіх цих рекомендацій. Недарма новонароджені в Німеччині ніколи не мали тривалішої тривалості життя, ніж сьогодні.