Про періодичне голодування і як воно працює

Кілька речей про переривчастий піст і про те, як це працює

Якщо я все ще люблю фітнес і зазвичай присвячую йому щодня принаймні одну годину свого часу, я вирішив написати кілька важливих речей для вас, тих, хто новачок, який хоче почати або навіть тренуватися якийсь час і Ви все ще не знаєте певних речей про те, як працюють тренування, у чому вони допомагають, як харчування сприяє досягненню найкращих результатів за коротший проміжок часу. Тепер не сподівайтесь, що через тиждень у вас будуть квадрати, а через кілька днів - м’язи. Вся ця справа вимагає часу. Як і в будь-якій іншій галузі, наполегливість є ключовою, і все, що вам потрібно зробити, це не піддаватися втомі, не лінуватися, а боротися за те, що ви хочете. Повірте, ви будете дякувати собі за те, що не здалися. Тож майже все залежить від того, чим ти займаєшся і скільки праці покладаєш, щоб мати гарне, підтягнуте, міцне тіло.

Тема дня така Переривчасте голодування. Я розповім вам кілька речей про це в цій статті.

Переривчасте голодування - це новий спосіб харчування, який суперечить важливості сніданку.

Періодичне голодування - це не зміна раціону, а зміна час їжа.

Я використовую цей метод близько року, можливо навіть краще. Дослідивши і отримавши більше порад від досвідчених людей у світі спорту, мені було цікаво, як той простий факт, що я не їжу, прокинувшись і відкладаючи перший прийом їжі якомога більше, може допомогти мені схуднути здоровим і створити хороший фізичний стан. Ну, як ви знаєте і, можливо, чули в інших місцях, не найкраще в тренажерному залі отримати гарне тіло, а харчування. Їжа - це головне. Жодна вага в тренажерному залі не компенсує зусиль правильно харчуватися, харчуватися за потреби, збалансовано харчуватися. Отже, маючи це на увазі, ключ знаходиться тут, у вас, на вашій кухні, у вашому холодильнику.

Після того, як я розпочав цей метод Переривчасте голодування, результати побачили незабаром, оскільки, не ївши годинами, я пив лише воду на голодний шлунок і чашку чорної кави. Я доклав неабияких зусиль до кави, бо люблю каву з молоком та цукром, тож я пожертвував кавою, з бажання перевірити, чи справді цей метод окупається. І він дав.

Що насправді є періодичним постом?

Якби ми взяли словосполучення слово за словом, щоб перекласти його на румунську мову, це означало б Intermittent Post. Але цей переклад не є дуже явним, і він не має жодного сенсу в тому, що я повинен передати, адже піст - це фактично період, коли люди утримуються від вживання певної їжі. Переривчастий піст - це зовсім інше.

Хоча періодичне голодування має кілька підкатегорій, 3 точніше, я сьогодні поговорю про одну з них, а саме Пісні. Це, мабуть, найпростіший метод Переривчасте голодування. Чому? Тому що це означає не їсти нічого протягом 16 годин, а потім їсти лише 8 годин. І так далі. І 16 годин без їжі, 8 з яких ви їсте.

Які переваги я мав після періодичного голодування?

Перш за все, це сприяє детоксикації організму, що дуже важливо. По-друге, ви позбавляєтеся від жиру збалансовано. Тобто ви не будете страждати від жиру на руках і животі, або просто на животі та ногах. Він позбавляє жиру скрізь, стільки ж.

Як це працює на організм?

Простий. Той 16-годинний період, коли ми не їмо, сприяє зростанню м’язів на шкоду жиру. Тож ми зможемо надягати м’язи, а не жир.

Пропустіть сніданок

Чесно кажучи, я ніколи не любив снідати. Я не любив і не любив їсти вранці, тож це не було для мене проблемою. Якщо я не їжу вранці, я відчуваю, що у мене більше енергії цілий день, і я можу робити багато занять, тим більше, що я люблю багато гуляти. Я тренуюся в тренажерному залі натщесерце, тренуюсь вранці, з 8:00 до 10:00, як я вже говорив вам у цій статті.

Наприклад, якщо ми споживаємо вуглеводи за сніданком, вуглеводи викликають у нас сон, втому, і це не те, що я хочу на свої ранки, коли мені потрібно бути повним сил і бадьорості. Отже, найкраще відкласти перший прийом їжі якомога більше.

Їжте 2-3 рази на день за 8 годин їжі

Той факт, що ви маєте право на 2-3 прийоми їжі за 8 годин їжі, це означало б дуже добре розрахувати свої калорії, залежно від кілограмів і зросту, знати, скільки потрібно їсти на день, і збирати їх на все за 2-3 прийоми їжі. Дуже важливо добре вживати макроелементи (білки, вуглеводи та жири). Макроелементи посідають друге місце за калорійністю. Незабаром я опублікую статтю про макроелементи та мікроелементи, щоб ви могли краще зрозуміти їх роль для організму.

Якщо ви зберігаєте потрібну кількість калорій, ви можете з’їсти що-небудь із цих страв протягом 8 годин, не набираючи ваги, навіть якщо ви хочете шоколад, печиво, вафлі тощо. Ідея полягає в підрахунку калорій. абсолютно!

У чому ще допомагає періодичне голодування?

до накопичення м’язової маси.
до більшого поглинання білка
підвищує імунітет
очищає шкіру та шкіру
не дозволяйте себе обдурити (ви можете їсти все, що завгодно, якщо не перевищуєте калорій)

Посібник для початківців:

Якщо ви хочете почати Переривчасте голодування, потрібно мати на увазі наступне:

Розділіть свій день на два етапи: 16-годинний етап, коли ви нічого не їсте, і 8-годинний етап, коли ви з’їдаєте всі калорії, які вам дозволено вживати.
Було б доцільно розмістити вранці той період, коли ви нічого не їсте, щоб перенести перший прийом їжі, точно так, як я це роблю. Наприклад, я їжу між 13 і 21, це мої 8 годин їжі. А з 21:00 до наступного дня о 13:00 я взагалі нічого не їм.
Найкраще їсти після занять спортом.

З огляду на це, я чекаю вас із запитаннями, запереченнями, порадами, питаннями тощо.