Про періодичне голодування - Журнал - VitalAbo

Існує нова тенденція посту, але що це насправді про переривчасте голодування?

Що таке періодичне голодування?

Термін "періодичне голодування" позначає різні типи тимчасового утримання від їжі. Отже, мова йде про те, щоб якийсь час не вживати ніяких калорій. Це повинно мати позитивний вплив на організм і, отже, на здоров’я різними способами.

Як ситуація з навчанням?

За останні кілька років було проведено велику кількість досліджень про переривчасте голодування у найрізноманітніших живих істот. Ефект завжди був однаковим. Тимчасова відмова від їжі як продовжила тривалість життя дріжджових клітин, так і затримала старіння у мишей. Хоча початкові дослідження на людях все ще тривають, результати виглядають дуже позитивними.

Як довго слід практикувати періодичне голодування?

Довічне голодування не потрібно, стільки для початку, щоб досягти позитивних наслідків періодичного голодування.

Було одне дослідження, в якому мишам давали чотири дні голодування кожні два місяці, причому на 50% менше калорій в перший день і на 90% менше калорій, ніж зазвичай, на решту три дні. Завдяки цим регулярним вставкам натщесерце дуже сприйнятливі тварини, які в іншому випадку хворіли на рак, на 45% рідше. Це також було основною причиною того, чому тривалість їх життя статистично значно зросла.

Голодування позитивно впливало на багато ділянок тіла миші, напр. Б. на імунну систему, і тварини були психічно здоровішими, ніж тварини, яким не давали голодувати.

Подібні спроби були зроблені і у людей, протягом п’яти днів голодування на місяць протягом трьох місяців. Позитивні ефекти були подібні до ефектів мишей.

Наразі переривчасте голодування має довгостроковий позитивний вплив на організм, в даний час досліджується в різних дослідженнях - також у Граці. Там дослідники змогли продемонструвати, що голодування активізує процес самоочищення клітин у мишей, відомий як аутофагія. У процесі цього відходи виводяться з клітин шляхом “вивезення сміття” організму. Голодування також знижувало артеріальний тиск і утримувало запальні реакції в організмі. В даний час в Граці триває довготривале дослідження людини. Перші результати виглядають дуже позитивними.

Як працює періодичне голодування?

Однозначної відповіді на це питання немає. Навколо багато різних планів посту, але поки не ясно, який із них найкращий. Однак можна припустити, що кожен план позитивно впливає на організм. Давайте розглянемо окремі плани детально:

24/24
Тут люди чергують нормальне харчування протягом одного дня і взагалі нічого протягом одного дня. Цей варіант повинен насправді сподобатися лише кільком людям.
20/4
Цей варіант поститься по 20 годин на день. Це залишає чотири години на день для прийому їжі. Однак це означає, що ви повинні споживати всі поживні речовини, які потрібні вашому організму, у цей часовий проміжок часу. Не завжди оптимальний і часто подвиг сили.
16/8
Тут період посту становить 16 годин, і вісім годин можна їсти щодня. Це, мабуть, той варіант, який найпростіше створити. В основному, досить пропустити їжу (сніданок або вечерю), щоб досягти 16 годин.

Який ритм найкращий?

В даний час проводяться дослідження, щоб визначити, який ритм є найздоровішим. Поки результати не будуть доступні, дослідники Граца рекомендують просто пропускати сніданок час від часу. Час без їжі продовжується приблизно до 16 годин, що вже позитивно впливає на здоров'я.

Примітка: Будь ласка, завжди звертайтеся до лікаря перед початком голодування. Є люди, які погано реагують на це або яким не дозволяється постити. Постом потрібно зробити щось корисне для свого організму, а не нашкодити йому. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи підходить вам голодування.