Про плавання Стаття про плавання написана тренером

Про плавання

У цій статті про плавання Богдан Константинеску розповідає нам.

ПЛАВАННЯ - це заняття, яке принесе вам безліч переваг, від фізичної до розумової та соціальної. Плавання дає чудове серцево-судинне тренування, а також тонізує м’язи, допомагає схуднути та зміцнює легені. Якщо ви по-справжньому зрозумієте переваги плавання і будете займатися ним, ви справді покращите своє життя.

Плавання - чудовий варіант для фізичних вправ у будь-який час року, але це більш популярне заняття, особливо влітку, коли це можна робити у відкритих басейнах або навіть на морі. Займаючись «земними» видами спорту, такими як біг, аеробіка або важка атлетика, ви багато вимагаєте від суглобів і м’язової системи. Плавання не змушує суглоби, навпаки, воно вважається заняттям з низьким ризиком травм, якщо правильно його практикувати і навіть допомагає вилікувати різні захворювання кістково-м’язової системи.
Недавнє дослідження показує, що плавання допомагає жити довше і краще. Участь взяли 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років, і його результати були неймовірними: ті, хто займався плаванням, мали на 50% менше шансів загинути з різних причин, ніж ті, хто займався бігом або ходьбою.

Плавання - це форма тренувань, яка збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює кровообіг. Під час плавання всі групи м’язів приводяться в рух одночасно, в результаті чого тіло повністю тренується. Частота серцевих скорочень повинна збільшуватися, щоб забезпечити більше кисню для м’язової діяльності. З часом витривалість організму збільшиться, а тренування стануть простішими.

Плавання позитивно впливає на легені, в тому сенсі, що з часом ваша дихальна здатність збільшиться, і ви будете дихати ефективніше. Це корисно для людей похилого віку, чиї дихальні можливості починають знижуватися з віком. Плавання також корисно для дорослих та дітей, хворих на астму. Дослідження на репрезентативних зразках дітей та дорослих показали, що плавання зменшує тяжкість епізодів астми. Збільшення легеневої здатності, набутої при плаванні та вдиханні вологого повітря навколо басейну, може поліпшити роботу легенів та контролювати епізоди астми. Але хлор, який дезінфікує басейни, може посилити симптоми астми. Ось чому доцільно правильно провітрювати приміщення, де розміщені закриті басейни.

60-кілограмовий чоловік, який плаває в помірному темпі, буде спалювати близько 240 калорій кожні 30 хвилин. З часом спалювання калорій і збільшення обміну речовин, що виникає в результаті заміщення жиру м’язовою масою, може призвести до значної втрати ваги. Щоб відбулася втрата ваги, дієта повинна контролюватися. Дослідження показує, що втрата ваги за допомогою плавання досить складна, оскільки існує підозра, що холодна вода в басейні стимулює апетит. Цей вид занять плаванням відрізняється від інших видів вправ, які розігрівають тіло і, як результат, знижують апетит.
Для багатьох людей плавання - це як форма медитації. Це можливо, оскільки плавання - це заняття, яке вимагає максимальної концентрації уваги, і ви не можете поєднувати його з іншими розвагами, такими як читання або перегляд телевізора. Плавання зменшує стрес і змушує вас почуватися розслабленим і відпочившим.

Під час плавання ви використовуєте більшість своїх м’язових груп, а також вимагаєте від серця та легенів максимум.
Збільшує м’язову силу та витривалість, покращує поставу та підвищує гнучкість.
Це прекрасний вид спорту для людей різного віку та професійного рівня.
Не чиніть тиску на суглоби, такі як біг, аеробіка або підняття тягарів.
Це допомагає схуднути за умови дотримання правильної дієти.

Стилі плавання

Тип грудей на животі, ноги тримайте зігнутими в сторони і робіть кругові рухи, схожі на рухи жаби. Руки йдуть спочатку попереду, долоні зімкнуті, вивернуті назовні, потім вони відсуваються вбік, дотримуючись силового наближення ліктів (таким чином штовхання великої кількості води і просування вперед здійснюється з більшою швидкістю). Руки знову йдуть перед головою. Рухи рук повинні узгоджуватися з рухами ніг.
Тип спиною до спини, руки витягуються по черзі поруч з тілом, круговими рухами. Доторкнувшись до води, зігніть руку. Першим входить лікоть, а долоня видовбана. Підошви ніг згинаються вгору-вниз якомога швидше.
Вільний тип (craul): тримайте голову у воді, відкривши очі, одночасно дмухаючи у воду. Рухи руками є альтернативними. Наприклад, він починається з витягнутої попереду правої руки, а ліва робить кругові рухи, злегка зігнувши лікоть і долоню у формі булави. За цей час зігніть ноги вгору-вниз, від колін. Голова піднімається від води кожні три руки, які плавали, і дихає іноді одним боком, іноді іншим.