Про схуднення - Food Coaching
Я відкриваю розділ "Думки" однією з найцікавіших і найбільш неприємних тем ... втрата ваги!
Схуднення - це щось амбіційне, емоційне, а іноді навіть болюче. Ми розвиваємо стосунки з їжею, які потім перетворюються на залежність, інколи стаючи притулком, коли емоції переповнюють нас. Я ніколи не чув, щоб хтось говорив: їжа - це моє щоденне паливо, поживні речовини, які я забезпечую для свого організму, для свого здоров’я та добробуту.!
Я не фахівець у схудненні ... Я також стикаюся з труднощами в цьому плані. Важко, коли ти любиш готувати, а ти гурман. Отже, я співчуваю усім вам, тим, хто «бореться» із зайвими кілограмами. І я ставлю "бій" у лапки, бо це не повинна бути боротьба ....
Ось що потрібно знати перед тим, як почати худнути:
Я закінчую цей пост кількома порадами:
- Виключіть усі «білі» продукти: цукор, борошно, рис, картоплю.
- Стільки ж овочів, варених або сирих.
- Частка тарілки повинна становити 75% овочів та 25% м'яса/риби.
- Споживайте вуглеводи з повільним вивільненням: вівсяні зерна, ячмінь - стежте за комерційними, які містять цукор, чорний хліб, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис.
- Не повністю виключати жири! Найбільше страждають шкіра, волосся та нігті. Їжте корисні жири: жирна риба - лосось, скумбрія, авокадо, оливкова олія, сирий мигдаль.
- Спорт 3-4 рази на тиждень.
- Не голодуй. Ви відмовитесь дуже легко.
- Не надмірна компенсація. Дієта з понеділка по суботу та неділю .... все, що потрапляє у ваші руки. Ви повернете все втрачене за тиждень.
Найголовніше - це здоров’я, а не втрата певної кількості кілограмів. Я вважаю, що, навчаючи та повідомляючи про споживання кожної їжі, приймаючи активний спосіб життя, ми можемо легко досягти бажаної ваги. Не існує ідеальної ваги, але вага, при якій ми добре почуваємось у своїй шкірі, коли дивимося в дзеркало або приміряємо нове пальто.