Про спалювання жиру; n c; твої слова Epoch Times Rom; нія
- Тренажерний зал (JEAN-PIERRE CLATOT/AFP/Getty Images) Тренажерний зал
Який найефективніший спосіб спалювати жир? Завжди актуальне питання, доки існує сучасне суспільство. Якщо ви шукаєте найкращий спосіб вивести з організму шари жиру, ми пропонуємо вивчити теорію спалювання жиру, представлену якомога простішою мовою.
Перш за все, давайте з’ясуємо, звідки беруться непривабливі жирові відкладення на нашому тілі. Відповідно до загальних відомостей, існує три основні класи поживних речовин: жири, білки та вуглеводи. Жири та вуглеводи - два ключових джерела енергії: вуглеводи надходять головним чином з таких продуктів, як рис, хліб та картопля, а жири - з олій, молочних продуктів, жирного м'яса. У свою чергу, білки - це основний матеріал, з якого побудований наш організм і який ми найчастіше отримуємо з м’яса, овочів та молочних продуктів.
Якщо організм втрачає менше калорій, ніж споживає, надлишок калорій зберігається у вигляді надлишку жирової тканини, що є, по суті, стратегічним запасом енергії на випадок голоду. Звідси головний висновок: спалювати жир можливо лише у випадку дефіциту калорій.
Насправді це закон збереження маси та енергії. Вам потрібно витратити більше калорій, ніж отримуєте. У такому випадку організм почне споживати власні запаси жиру як джерело енергії, і врешті-решт, він досягне надлишку жиру в області талії.
Коли втрати енергії перевищують кількість енергії, отриманої з їжею, організм починає розглядати окремі ресурси як джерело «палива». Перш за все, вуглеводи, що зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці, починають горіти. Після вичерпання запасів глікогену продовжуйте видаляти шар жиру, розташований у підшкірній клітковині або навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир).
У критичних ситуаціях, що відзначаються тривалим дефіцитом калорій, організм вдається до розщеплення білків у м’язовій тканині, що дозволить йому живити мозок та рятувати життя, якщо інші джерела енергії вичерпалися. Однак це виняткові ситуації. Нас більше цікавить другий етап - спалювання жирових запасів.
Тому, щоб схуднути, нам потрібно використовувати більше енергії, ніж отримуємо з їжею. Для досягнення цієї мети ми повинні обмежити споживання вуглеводів (особливо простих) та жирів. Крім того, необхідно стимулювати обмін речовин за допомогою фізичної підготовки.
Але яке було б оптимальним рішенням у цьому плані: біг або спортзал? Наприклад, важка атлетика може легко створити умови для фізичних навантажень високої інтенсивності. Фізичне навантаження, яке перевищує межу 75% фізичних зусиль, може запустити механізм спалювання жиру навіть після тренування. Однак, згідно з деякими дослідженнями, порівняно з бігом, ця діяльність не дозволить нам спалити стільки калорій. Наприклад, людині, яка важить 75 кілограмів, всього за 8 хвилин бігу (зі швидкістю 5 хвилин на кілометр) вдається спалити 852 калорії, а якщо вдається до тренувань із середньою вагою - лише близько 409 калорій.
Звичайно, збільшення м’язової маси може збільшити швидкість основного обміну та споживання енергії, коли ми не тренуємось. М'язи сприяють спалюванню більшої кількості енергії і в активній фазі, під час фізичних навантажень. Однак, коли справа стосується спалювання жиру, аеробні вправи, здається, пропонують набагато коротший шлях до успіху.