Підколінні сухожилля; MARVINSFITNESSBLOG

Підколінні сухожилля розташовані на задній частині стегна і відповідають за всі згинання ноги. Ось чому цей м’яз ще називають підколінним сухожилком. Це антагоніст розгинання ноги, квадрицепса. Щоб запобігти проблемам з колінами, слід збалансовано тренувати обидва м’язи. Для хорошої стійкості колінного суглоба квадрицепси повинні мати співвідношення сил 3 до 2 порівняно з підколінними сухожиллями. Це означає, що якщо ви можете зробити десять повторень на 45 кілограмів, розтягуючи ноги, то ви повинні мати можливість виконувати десять повторень вагою близько 30 кілограмів лежачи. Якщо це не так, виникає дисбаланс між підколінами та розгинальними м’язами, що значно збільшує ризик травми коліна.

сухожилля

Оскільки підколінні сухожилля - це, мабуть, найменш помітна група м’язів, на заняттях ними часто нехтують. Особливо жінки часто мають слабкі підколінні сухожилля, що призводить до посилення проблем з колінами. Тож переконайтеся, що ви також інтегруєте ці м’язи у своє тренування. Ще однією перевагою добре навчених підколінних сухожилків є покращення вашої мобільності та швидкості.

Тут наведено найкращі та найефективніші вправи на підколінний сухожил.