Про вівсяну та фітнес-дієти! Sportify - Фітнес-центр Rm
Чи знали ви, що в сучасному суспільстві, сучасному і постійно турбуючись про здорове харчування, овес вживають лише 5% населення ?
Це повинно бити на сполох, оскільки це сигналізує про те, що люди ще не усвідомлюють дивовижних наслідків цієї їжі.
Вівсяна каша - один із найнатхненніших варіантів для ситного сніданку, який дає нам енергію та життєлюбство та, нарешті, чудове харчування для м’язів! Ось кілька причин, чому ви повинні включати овес у своє щоденне меню:
• Знижує рівень холестерину - завдяки наявності бета-глюкану, особливої категорії розчинної клітковини.
• Зміцнює імунну систему - також завдяки вівсяним волокнам можна запобігти бактеріальним інфекціям та респіраторним вірусам.
• Захищає серце - антиоксиданти вівса борються проти дії вільних радикалів, захищаючи судини від відкладень холестерину, відповідальних за виникнення серцевих захворювань.
• Регулює рівень цукру в крові - клітковина дає відчуття ситості і допомагає зняти тягу до солодощів, запобігаючи тим самим коливанню цукру в крові.
• Знижує ризик діабету 2 типу - завдяки високому вмісту магнію у вівсі зменшиться резистентність до інсуліну, головний фактор ризику діабету. У поєднанні з молочними продуктами овес може зменшити ризик діабету до 50% як у жінок, так і у чоловіків.
• Запобігає появі раку молочної залози - Особливо в менопаузі жінкам потрібні цільнозернові волокна, щоб зменшити ризик раку молочної залози. Дослідження показують, що жінки, які їдять овес до менопаузи, на 41% рідше хворіють на рак молочної залози. Ризик можна додатково зменшити на 30 відсотків, якщо крім вівса ви включите в меню свіжі фрукти, які є чудовими джерелами клітковини.
• Діти в безпеці від астми - якщо ви їсте овес за сніданком з раннього віку.
• Знижує апетит - овес має контрольні властивості щодо гормонів голоду, тому ви будете почуватись набагато ситішими, з’ївши миску вівсяної каші з молоком, запобігаючи таким чином накопиченню кілограмів.
• Це позбавляє вас від стресу проносних засобів - високий вміст клітковини сприяє здоровому кишковому транзиту, тому вам більше не будуть потрібні проносні засоби, препарати, які можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як надмірна втрата ваги та недоїдання, особливо серед людей похилого віку.
• Регулює рівень артеріального тиску - благотворною дією волокон на кровообіг можна запобігти серцево-судинним захворюванням, "вбивця" номер 1 у всьому світі.
•Зменшує окислювальний стрес - дією антиоксидантів, які борються із шкідливою дією вільних радикалів. Таким чином, він може зміцнити імунну систему і природним чином зменшити окислювальний стрес, відповідальний за підвищення рівня трансаміназ, головного фактора ризику жирових захворювань печінки.
• Допомагає контролювати масу тіла - вівсяні волокна поглинають велику кількість води, тому ви будете довше відчувати себе ситішими і їсти менше, що позитивно позначиться на вашій фігурі.
Вівсянка здатна знижувати рівень холестерину та мобілізувати жирові відкладення. Відомо, що вівсяна каша входить до списку продуктів, що розтоплюють жир на животі, і що вони втручаються у зменшення шару жиру на стегнах і сідницях, тобто саме тих областях, які найбільше болять у жінок. І останнє, але не менш важливе, вівсяна каша є одним з продуктів, що мають сильний антицелюлітний ефект. Калорійність їх практично незначна, чашка пластівців містить: 165 калорій, 4 г клітковини, 6 г білка, 3,5 г жиру, 28 г вуглеводів, 0 холестерину. На закінчення вівсянка - корисний інгредієнт. Більше ніж корисний.
Ви готові ввести цю їжу у фітнес-дієту, дієту здорових людей ?