Pro2 - (P) 3 вправи, які розтоплюють калорії, які ви можете робити вдома - Новини
Оскільки в цей період відвідувати тренажерний зал не можна обговорювати, а виходити в парк не рекомендується або навіть забороняється, альтернативою підтримці фізичної форми є фітнес-програма, яку ви можете робити вдома.
Вам не знадобиться спеціальне обладнання або аксесуари, з якими ви стикалися на заняттях аеробікою, для завершення тренування вдома вам достатньо простого ізопрену.
В якості спорядження вам не доведеться одягати нічого особливого, досить буде колготок або спортивних штанів, футболки або бюстьє, перебуваючи в кросівках або будь-якому взутті, придатному для ходьби. Якщо вам потрібні жіночі кросівки, у Kalapod ви знайдете чудові пропозиції для всіх кишень.
І якщо ви не знали, які найпростіші та найефективніші вправи, ви дійшли до потрібного місця, адже далі ми їх вам представимо. Ось як скласти його для використання у карантинний період.
Поплавки чудово підтримують форму плечей, грудей, трицепсів та живота. В основному, за допомогою поплавців ви збільшите свою штовхаючу силу. Ви також збільшите свою витривалість, але в той же час зможете спалити значну кількість калорій, яких, чесно кажучи, накопичилося в надлишку, особливо після Великодніх свят.
Щоб правильно виконати поплавок, потрібно сісти на ізопрен, обличчям до підлоги. Ви спертесь на подушки та долоні і сформуєте пряму лінію між останніми та плечима. Ви зігніть лікті під кутом 90 градусів, після чого відновите рух.
Рекомендуємо виконувати серію віджимань з перервами в кілька хвилин між ними, не перевантажуючи тіло. Якщо ви не набули стійкості до фізичних навантажень, може бути доцільним почати з менших серій і лише потім збільшувати їх кількість.
Коліна до грудей
Ідеально підходять для здоров’я серця, стрибки в колінах, також відомі як стрибки жаби, ідеально підходять, якщо ви вирішили тонізувати стегна і сідниці.
У той же час ви зможете привести свою кров у рух і розтопити достатню кількість калорій. Для правильного виконання цієї вправи вихідне положення таке ж, як і у поплавців. Замість того, щоб опускати руки, вам потрібно буде різкими, але контрольованими рухами піднести коліна до грудей.
Якщо ви хочете підняти цю вправу до рівня турбо, після виконання якраз описаного руху ви можете встати, стрибнувши, вдаривши один одного долонями над головою, а потім повернутися в плаваюче положення.
V-up або flex
Ви, мабуть, вважатимете цю вправу найважчою, яку ви коли-небудь виконували, адже лише після п’яти повторень ваші м’язи загоряться.
Звичайно, метафорично кажучи, але ти справді відчуєш, як все твоє тіло дає максимум, щоб ти міг виконати повторення, які ти задумав. Не починайте цю вправу без належної розминки принаймні десять хвилин, інакше наступного дня ви пошкодуєте через м’язову лихоманку про неправильний рух, який ви зробили.
Ляжте на ізопрен, опустивши руки над головою. Підраховуйте пари, дотримуючись того, що при кожному непарному числі ви піднімаєте руки і ноги від землі, утворюючи літеру V. Повторюйте рух якомога більше.
Пам’ятайте, що вам також потрібна перерва між вправами, щоб ви могли правильно киснювати свій мозок, і не ігноруйте зволоження відразу після кожного набору, який робиться невеликими ковтками води.