Pro2 - (P) Хочете схуднути на біговій доріжці Ось як схуднути на пів фунта

Незалежно від віку чи пори року, усунення зайвої ваги та покращення загального стану здоров’я - цілі, на які ми орієнтуємось. Якщо ви хочете змоделювати певні частини тіла або навіть всю фігуру, бігова доріжка може виявитись ідеальним обладнанням.

pro2

Окрім того, що бігова доріжка є найпопулярнішим тренажером, ваш надійний союзник у боротьбі з калоріями, а часті процедури на основі інтервалів змінної інтенсивності можуть творити чудеса.

Існує безліч вправ для схуднення на біговій доріжці навіть для моделей, призначених для домашнього використання, тому ви зможете досягти поставлених цілей за рекордний час. Однак ви повинні знати, що якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення, вам потрібно буде займатися щонайменше 30 хвилин щодня і змінювати свій раціон відповідно до спортивних цілей, на які ви прагнете.

Ідеальні тренування повинні допомогти вам спалити багато калорій, вимагати вас по максимуму і не дати вам можливості впасти в одноманітність. Коли ваше тіло звикне до певної спортивної рутини, результати будуть відкладені, і поставлена ​​вами ціль не буде досягнута протягом очікуваного часу.

схуднути

Якщо ви дійсно хочете схуднути на біговій доріжці, нижче ви знайдете програму з періодичними змінами інтенсивності та швидкості, програму, яка вимагатиме найбільшого! Зміни швидкості збільшують кількість спалених калорій і покращують стійкість організму до зусиль при кожному тренуванні.

Кожні 7 днів тренувань ви зможете спалити близько 3500 калорій, що еквівалентно приблизно півкілограма ваги. Залежно від частоти тренувань, ви зможете насолоджуватися здоровим та стійким процесом схуднення. Ось що вам потрібно зробити!

Програма вправ на біговій доріжці

На основі зусиль, сприйнятих тілом під час бігу, на додаток до швидкості, з якою ви біжите, це тренування також вказує коефіцієнт сприйнятих зусиль (REP) в даний момент. Для тих, хто не може контролювати свій пульс, шкала REP є дуже хорошим показником зусиль, на які докладається організм (включаючи серцево-судинну систему) протягом кожного інтервалу.

Для початку переконайтеся, що бігова доріжка не нахилена більше, ніж положення 1, а потім виконайте легку розминку протягом приблизно 5 хвилин зі швидкістю 7,5 км/год. Під час розминки зусилля, що сприймаються вашим тілом, становитимуть від 1 до 3 за шкалою REP. Тепер ви готові до запуску, тож ось кроки, які вам потрібно виконати:

  • 3 хвилини зі швидкістю 9 км/год: 4-7 REP;
  • 1 хвилина зі швидкістю 11 км/год: 8-10 REP;
  • 3 хвилини зі швидкістю 9 км/год: 4-7 REP;
  • 1 хвилина на швидкості 12 км/год: 8-10 REP;
  • 3 хвилини на швидкості 9 км/год: 4-7 REP;
  • 1 хвилина на швидкості 11 км/год: 8-10 REP;
  • 3 хвилини на швидкості 9 км/год: 4-7 REP (тепер ви закінчили першу серію з 15 хвилин цього тренування);
  • повторіть вищевказану серію вправ ще двічі, так що ви виконаєте в цілому 3 підходи;
  • наприкінці третьої серії дайте собі 5 хвилин на повернення зі швидкістю 7,5 км/год.

Дуже важливо! Якщо ви хочете змінити це тренування, не виключайте періоди розминки та повернення, а лише змініть кількість сетів або швидкість, з якою ви біжите через певний інтервал. Крім того, подбайте про те, щоб ваше тіло постійно зволожувалось!