Pro2 - Ви постійно голодні Дізнайтеся, як ефективно схуднути! Новини
Ось можливий сценарій: ви щойно повернулися із спортзалу, з обіду минуло п’ять годин, і ви голодні, як вовк. Ви сідаєте за стіл і починаєте з великої порції макаронів, які настільки смачні, що навіть не здогадуєшся, коли тарілка спорожнилась. І, оскільки ви все ще голодні, продовжуйте їсти омлет, трохи печива та печива, поки з жахом не зрозумієте, що з’їли приблизно вдвічі більше, ніж потрібно.
Вам це здається знайомим? Якщо так, то це тому, що ви звикли плутати голод з апетитом. Голод - це біологічна необхідність, апетит пов’язаний із щоденною поведінкою. Голод - це фізична потреба, апетит - це просто бажання їсти. Тонкі від природи люди їдять лише тоді, коли організм їх передає фізіологічні сигнали і покладається на підказки, надіслані тілом, а не розумом, щоб знати, коли зупинитися.
Більшість з нас не їдять відповідно до реальні потреби організму. Ми їмо, бо нам так хочеться, бо страва виглядає смачно на тарілці і пахне залишком води в роті. Апетит може дуже добре імітувати фізичні відчуття голоду. Коли ми бачимо смачну їжу, мозок дає зелене світло для секреції пептид, гормони, що стимулюють голод, і бажання їсти стає дуже важко відрізнити від потреби.
Як ви можете захиститися від такого надлишку:
1. Цільнозерновий хліб на 50% ситніший, ніж білий.
2. Попкорн наповнений удвічі більше шоколадної плитки.
3. Овес на 50% ситніший, ніж яйце.
4. Склянка води, випита під час їжі, допомагає відчути ситість.
5. Жуйте більше їжі і ніколи не поспішайте вставати з-за столу. Таким чином, сигнал про насичення надходить вчасно, і ви не з’їсте більше, ніж вам потрібно.
6. Час від часу додавайте собі апетиту. Всі ми інколи прагнемо тортів, шоколаду чи фаст-фуду. Не переслідуйте себе і дозволяйте собі насолоджуватися невеликими порціями того, чого ви прагнете.
7. Починати їжу з салату або супу.
8. Їжте частіше невеликими порціями.