Функціональний тренінг 5 x функціональний фітнес вдома - картинки - FIT FOR FUN
Підготовка до тренування
а) З положення стоячи з трохи нахиленим тулубом витягніть праву ногу назад, витягнувши руки вперед і вгору. Права нога і тіло вишикуються.
б) Витягніть праве коліно вперед і вгору, лікті одночасно опустіть до коліна. Повторюйте протягом 30 секунд, потім переключіть сторону.
Живіт/талія
а) Ляжте на правий бік, лівою рукою попереду тіла. Злегка підтягніть ноги.
б) Підніміть тулуб убік за допомогою лівої руки. 30 секунд, а потім перейдіть на бік. Важливо: не згинайте голову, а тримайте її як продовження шийного відділу хребта!
Спина, шия, плечі
а) Займіться високими віджиманнями. Спина пряма, тулуб і ноги в одній лінії. Руки спираються на підлогу безпосередньо під плечові суглоби.
б) Відштовхуйтеся ногами від підлоги і стрибайте вперед, відводячи ноги вбік. Повторюйте чергування ліворуч-праворуч принаймні 30 секунд.
Спина, шия, плечі
Покладіть руки на підлогу. Ноги і руки - це великий крок. Тепер зігніть лікоть і повільно піднесіть голову до підлоги. Знову віджимайтеся, випрямляйте руки. Від 10 до 15 разів.
Ноги, сідниці
а) Встаньте вертикально, тримайте руки прямо біля тіла, ноги майже закриті.
б) Тепер зробіть крок праворуч, схрестіть руки перед тілом, одночасно зігніть коліна і посуньте сідниці далеко вниз - тільки уявіть, що ви хотіли сісти на уявний стілець. 10 разів праворуч, 10 разів ліворуч. Досвідчені люди роблять 20 і більше повторень на кожну сторону.