Пробіг та вага тіла FIT для журналу LIFE
Наскільки важким є досить легко?
Кожен може бігати. Але скільки більше сили приносить у бігу низька вага тіла?
Той, хто вирушить у гірський похід з важким рюкзаком, відчує ваду додаткової ваги за дуже короткий час. І хоча зрештою численні фактори визначають спортивні показники, вага є центральним моментом, особливо у видах витривалості, включаючи біг.
Пояснення цьому полягає насамперед у чисто фізичній природі: із меншим кілограмом співвідношення сили навантаження покращується, з кожним кроком потрібно піднімати та підтримувати меншу вагу. Якщо сила тяжіння має ще сильніший ефект, як ніби вгору, більше сили збільшується з меншою вагою. Будь то марафонці, переможці Тур де Франс чи гірці: Найшвидші спортсмени в цих областях - це «олівці», а не «гумки», як спринтери, наприклад.
Візьмемо марафонський біг: такі успішні бігуни, як Хайле Гебрселассі (164 см/54 кг) або Віктор Ретлін (172 см/60 кг), є легкими, а гірські та гірськолижні бігуни, такі як Кіліан Жорнет (171 см/58 кг), часто перебувають нижче бар'єру в 60 кг. У популярному спорті вага також відіграє важливу роль у продуктивності: фахівці з тренувань припускають, що кожен кілограм на ребрах на марафонській дистанції коштує близько двох хвилин до кінця. Або інакше кажучи: той, хто бореться з ожирінням, створює час закінчення, який приблизно на дві хвилини кращий з кожним кілограмом жирової маси, яку вони втрачають під час підготовки до марафону. Однак важливо, щоб під час зменшення ваги фактично втрачалася жирова, а не м’язова маса, тобто втрата ваги не могла бути досягнута за допомогою радикальної дієти за короткий час, а зі зміною поведінки в довгостроковій перспективі. І так само важливо, де визначається межа між ідеальною та надмірною вагою.
Хитрий ІМТ
Мірою цього співвідношення є так званий індекс маси тіла, або коротше ІМТ. Це робить вимірною залежність між зростом і вагою різних людей. Розрахунок проводиться за формулою: ІМТ = маса, поділена на квадрат зросту тіла. Приклад: Бігун висотою 1,80 м із масою тіла 75 кг має ІМТ 23,1.
У стандартизованій оцінці ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою, ІМТ від 18,5 до 25 - це нормальна вага, а ІМТ старше 25 - надмірна вага. Порівнюючи найшвидших бігунів, ІМТ з точки зору максимальної продуктивності в бігу коливається від 18 до 21. І це дивно, незалежно від того, бігли ви 800 м або марафон.
Однак ІМТ як параметр оцінки має серйозний недолік: не тільки відношення зросту до ваги, але перш за все відношення ваги до м'язової маси є визначальним для особистої максимальної продуктивності в такій дисципліні, як біг. Точне прогнозування особистої діяльності лише на основі ІМТ мало корисно. Принаймні можна передбачити, що співвідношення маси тіла або ІМТ, як правило, зміняться в позитивному напрямку протягом тренувальних років: "Важка" м'язова маса нарощується завдяки тренуванням, але це надмірно компенсується ще більшим розщепленням жирової тканини.
Це призводить до ІМТ, як правило, близько 20 для швидких та дуже швидких спортсменів після багаторічних тренувань. За винятком спринтерів, це значення є загальним для найкращих бігунів незалежно від обраної бігової дистанції. Спринтери мають значно вищий середній ІМТ через велику м'язову масу, необхідну для поліпшення швидкості. ІМТ п'яти найшвидших спринтерів усіх часів становить трохи менше 22. Це приблизно на 10% більше, ніж середнє значення п'яти найкращих бігунів усіх часів понад 800 м, 5000 м та дистанція марафону.
Баланс має вирішальне значення
Для добре підготовлених та легких спортсменів вирішальним є не ІМТ, а правильний баланс. Десь існує індивідуальне обмеження щодо ваги, яке не можна знижувати, не втрачаючи занадто багато речовини. Де це брехня, часто важко оцінити, тим більше, що продуктивність часто значно зростає із меншою вагою. Поки воно раптово не перекинеться і додаткова втрата ваги не завдасть більше шкоди, ніж економить час. У змагальних видах спорту це може швидко призвести до анорексії в окремих галузях (біг на довгі дистанції, бігові лижі або стрибки з трампліна) з драматичними наслідками.