Пробіотики, як вони вам допомагають, а також як ви правильно ними керуєте
Все про пробіотики: як вони допомагають вам і як правильно ними вводити
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які містяться як у ферментованих продуктах, так і у формі харчових добавок. Вони активно сприяють підтримці здоров’я травної системи, борються і, водночас, запобігають проблемам шлунково-кишкового тракту. Отже, вони є «хорошими бактеріями», які врівноважують кишкову флору.
Як вам допомагають пробіотики
Лікує та запобігає діареї, особливо якщо це викликано введенням антибіотиків. Антибіотики руйнують кишкову флору, викликаючи таким чином епізоди діареї. Однак, з іншого боку, пробіотики врівноважують цю флору, регулюючи тим самим кишковий транзит.
Більше того, пробіотики також ефективні при лікуванні інфекційної діареї.
Знімає запальні захворювання шлунково-кишкового тракту такі як хвороба Крона або виразковий коліт. Це невиліковні хвороби, які проявляються епізодично. Введення пробіотиків може зменшити тяжкість спалаху захворювання, а також може продовжити фази ремісії, тобто ті, у яких захворювання є прихованим.
Синдром подразненого кишечника це також можна полегшити за допомогою лікування пробіотиками. Такі симптоми, як здуття живота, діарея, метеоризм або навіть запор, можуть менше турбувати після прийому пробіотиків.
Вони можуть зменшити вираженість екземи та алергії, в деяких випадках, особливо у дітей. Одне дослідження показало, що специфічні для екземи симптоми полегшуються після того, як дітям давали пробіотичне молоко, порівняно з екземою у дітей, які отримували звичайне молоко і не зазнавали жодних змін.
Слід також зазначити, що пробіотики можуть зменшити запальну реакцію, спричинену алергією або непереносимістю лактози.
Вони можуть зміцнити вашу імунну систему, пригнічуючи розмноження шкідливих бактерій. Вчені з’ясували, що існує тісний зв’язок між кишковою флорою та тим, як працює імунна система.
Це допомагає схуднути. Пробіотики сприяють процесу схуднення трьома різними способами: вони допомагають підтримувати ситість, пришвидшують процес спалювання калорій і запобігають накопиченню жиру.
Сприяє підтримці здоров'я сечостатевої системи. Як і кишечник, у піхві є флора, яка повинна підтримувати рівновагу. Але лікування антибіотиками, сперміцидами, контрацептивами та іншим може спричинити дисбаланс у цій флорі, що дозволяє розмножувати шкідливі мікроорганізми. Пробіотичне лікування може збалансувати вагінальну мікрофлору і, таким чином, може боротися або запобігати таким проблемам, як бактеріальний вагіноз, грибкові інфекції, такі як кандидоз або навіть інфекції сечовивідних шляхів.
Пробіотик та спосіб введення
Пробіотики можна вживати як у формі ферментованих продуктів - кефіру, йогурту, солінь, так і у формі таблеток, тобто харчової добавки.
Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом про тип пробіотиків, які слід приймати як дієтичні добавки. Також важливо ознайомитися з рекомендаціями виробника щодо їх введення. Хоча деякі слід приймати натщесерце, для інших доцільно приймати їх під час їжі.
Їжа, яку ви їсте, приймаючи пробіотики, може сприяти їх засвоєнню, тим самим оптимізуючи ефекти. Ці продукти включають: знежирене молоко, овес, продукти з високим вмістом цукру або вуглеводів.
Що стосується введеної добової дози, дослідження показують, що для досягнення користі для здоров’я потрібно щонайменше 100 мільйонів мікроорганізмів, в ідеалі навіть 1 мільярд, щоб потрапити в кишечник. Тому звертайте пильну увагу на концентрацію живих культур у вибраних вами добавках.
Багато живих культур можуть загинути під час зберігання, тому доцільно дотримуватися рекомендацій щодо місця зберігання пляшки з пробіотичними добавками, а також терміну придатності. Якщо ви введете пробіотики після закінчення терміну придатності, вони точно не матимуть ефекту.
Тип введених пробіотиків також можна вибрати залежно від причини, з якої ви їх приймаєте. Наприклад, Lactobacilus і Bifidobacterium корисні незалежно від стану, але Saccharomyces boulardii дуже ефективний при лікуванні діареї, викликаної лікуванням антибіотиками. Пробіотики Escherichia coli Nissle корисні для лікування виразкового коліту. Ваш лікар може дати вам необхідні рекомендації залежно від ваших проблем зі здоров’ям та результатів, яких ви хочете досягти.
Можливі побічні ефекти пробіотиків
Пробіотики, як правило, не викликають помітних побічних ефектів. У деяких випадках такі симптоми, як здуття живота або метеоризм, можуть виникати внаслідок прийому таких дієтичних добавок. Але через кілька днів вони зникнуть, оскільки кишкова флора налагодиться.