Проблема кардіо та біг підтюпцем - La Super Forme
На мій погляд, кардіо, як біг підтюпцем, є одним з найгірших видів діяльності для досягнення кращої фізичної форми. Це може бути навіть абсолютно непродуктивним. Зокрема, якщо ви хочете схуднути, вам не слід робити кардіотренінг своїм пріоритетом. !
Якщо ви намагаєтеся прийти в кращу форму, спочатку запитайте себе, якої фізичної мети ви хочете досягти:
Чи хотіли б ви надовго бути міцним? Або навіть відновити здоров'я ?
Ви хочете схуднути? Жирова маса ?
Або це більше м’язова маса? Стрункіший силует ?
Оскільки пробіжки або кардіотренування не допоможуть вам досягти жодної з цих цілей. Давайте подивимося чому:
Чому біг не допоможе вам досягти своєї фітнес-цілі ?
Щоб краще зрозуміти мою думку, ми зосередимось на біговій діяльності. Це заняття ідеально підходить для показу кардіо-проблем. Звичайно, я не критикую тут їзду на велосипеді на вихідних чи ваші наступні канікули. Я прагну тут на пробіжку, яку ви собі завдаєте кілька разів на тиждень !
Незалежно від того, триватиме тридцять хвилин і більше, на відкритому повітрі чи в тренажерному залі, цей кардіо-сеанс не корисний ні для вашого здоров’я, ні для ваших цілей щодо втрати жиру.
Як і багатьом, ви можете думати, що чим більше ви бігаєте, тим більше калорій ви спалите, і тим більше ваги ви втратите. На жаль, при кардіокардіограмі не враховуються спалені калорії. Але швидше реакції, викликані активністю на вашому тілі. На щастя, ми детально розглянемо всі ці механізми:
Тому що, як ваше тіло реагує на заняття кардіотренажерами чи бігом ?
Що трапляється, коли ви робите заходи середньої інтенсивності, такі як біг підтюпцем:
Під час бігу ви робите помірну інтенсивність. Насправді за цим терміном «кардіо» ховається термін «середня інтенсивність». Ви можете вправити своє серце за допомогою занять низької або високої інтенсивності. Це ми побачимо відразу.
Таким чином, з самого початку кардіосеансу ваше тіло буде використовувати свої доступні запаси цукру. Тобто цукор, присутній у вашій крові, тоді цукор, наявний у ваших запасах (печінка, м’язи).
Якщо ви з’їли банан або скибочку шоколадного торта за годину до цього, ваше тіло витратить ці легкодоступні цукри. Так ви спалите те, що щойно з’їли. Тож ніякого жиру.
Потім, через деякий час, організм перетвориться на свої запаси глюкози. І коли ці запаси вичерпаються, ми звернемося до своїх м’язів, а не до накопиченого жиру.
Оскільки коли ви займаєтесь середньою інтенсивністю (кардіотренування), ваше тіло не встигає виділити гормони, необхідні для «розриву» жирових клітин і перетворення їх у глюкозу, доступну для фізичних вправ.
Тож ваше тіло перетворюється на швидко доступну енергію: м’язи. І він споживатиме їх, щоб підтримувати зусилля.
Чому пробіжки та кардіотренування не змушують вас схуднути ?
Є стара приказка, що через 30-45 хвилин бігу ви починаєте худнути або спалювати жир.
На жаль, це неправильно ! Ви будете споживати воду, м’язи та наявні запаси глюкози ... І все. З точки зору здоров’я чи фізичного аспекту, кардіо має приблизно лише негативні або контрастні ефекти.
Тому що, звичайно, ви худнете на вазі, але ваша фігура залишиться незмінною. Крім того, ваші м'язи не розвиваються. Їх розміри можуть навіть зменшитися - що не є ні корисним для вашої фігури, ні для вашого здоров’я.
Нарешті, рівень жиру в організмі залишається приблизно однаковим. Врешті-решт, залишиться лише вода. Але вона скоро повернеться, не хвилюйтеся.
І всі ці механізми цілком нормальні! Ваше тіло - стара машина, побудована за тисячі років еволюції. Ви - спадщина мисливця-збирача палеоліту. І в палеоліті, коли ви підтримуєте активність середньої інтенсивності, ваше тіло буде прагнути виживання перш за все.
Ви полюєте на свій мозок, спадщину того часу. Щоб пережити ці зусилля, воно харчуватиметься на м’язах та органах ... Тому що це не запрограмовано, щоб зусилля тривали так довго !
Коли ви спалюєте жир ?
Запаси жиру існують на час голоду. Тобто, коли ви перебуваєте на голодний шлунок або коли ходите довгі години. Тому що саме в цей час у вашого організму є час, необхідний для розщеплення жиру і перетворити їх у доступну глюкозу.
Щоб дізнатися більше про цей механізм, ви можете прочитати цю статтю про інсулін та вуглеводи.
Які заходи, щоб спалити жир і бути здоровим ?
З мого досвіду та досліджень, діяльність з низькою або високою інтенсивністю є найкраще для спалювання жиру та покращення форми !
Окрім фізичного аспекту, ці заходи також краще для вашого спортивного довголіття, для вашого здоров'я та м'язів.
Більше ходіть, щоб більше худнути !
І так, ходьба дає вашому тілу час розщеплювати жир до глюкози. Це чудова діяльність з низькою інтенсивністю, і навіть одна з найкращих фізичних навантажень, яку ви можете робити.
Тому цікаво помножити можливості для прогулянок у своєму житті. Щоб дізнатись більше, дивіться цю статтю про переваги ходьби !
Силові тренування для схуднення: набагато ефективніші, ніж кардіо та біг підтюпцем !
Заняття фітнесом або силовими тренуваннями стимулюватимуть ваші м’язи. В основному, ви “зламаєте” їх під час сеансу. Завдяки цьому подвійному ефекту ваш мозок попереджають, що він не повинен споживати їх для свого виживання.
Ви заохотите його інвестувати у ваші м’язи. Тому ваше тіло почне накопичувати енергію в запасах глікогену у ваших м’язах. Тому що він знає, що тобі це знадобиться !
Це означає, що цукор перетворюватиметься вже не на жир, а на запас енергії для м’язів !
Ваше тіло також потребує енергії для побудови м’язових волокон, а також для їх відновлення. Це потрійний ефект відновлення, реконструкції та будівництва. Тому що його мета - зробити м’яз міцнішим для проведення наступного заняття.
Таким чином, ви спалюєте і споживаєте енергію через один, два, а то й кілька днів після сеансу !
Біг підтюпцем, щоб бути менш напруженим ?
Як і будь-який вид спорту, біг підтюпцем може принести вам розумову користь. Якщо вам подобається це заняття, і ваша недільна пробіжка допомагає зняти стрес: продовжуйте практикувати свою недільну пробіжку.
Ця стаття просто призначена для висвітлення основних недоліків “кардіо” діяльності. І перш за все, він повинен заохочувати вас не робити це своїм головним спортивним видом діяльності.
Але ви все одно можете практикувати це раз на тиждень або для певних випадків. Особливо, якщо це допомагає вам краще почуватись про свій розум (і своє тіло теж) !
Тому що ніколи не забувайте, що досягнення найкращої фізичної та психічної форми - це перш за все питання нюансів та слухання себе! Нарешті, якщо ви хочете втратити жир без фізичних вправ, ви завжди можете поглянути на цей посібник з періодичним голодуванням або проконсультуватися з цим посібником, щоб спалити жир природним шляхом. !
Увага
Попередження: Ця стаття базується на особистому досвіді автора, на тому, що він перевірив, застосував та працював для нього та для інших. Автор жодним чином не є спеціалістом з дієтології та бодібілдингу. Ви завжди повинні отримати медичну консультацію перед тим, як розпочати дії, розроблені в цьому посібнику.
Ви погоджуєтесь, що ви несете повну відповідальність за свій вибір і що автор не може нести відповідальність за їх застосування. Висновки цього посібника стосуються здорових дорослих, які бажають схуднути. Якщо ви проходите медичне лікування з приводу серйозної хвороби, розладів харчування або страждаєте ожирінням, рекомендується пройти медичне спостереження під час будь-якої зміни дієти.