Проблема схуднення - Як схуднути на кілька десятків кілограмів

Назва впадає в очі ні, "виклик втрати ваги". І це правда, що це виклик.

"Я зробив усі дієти, які міг". "Я застосував усі відомі мені методи". "Я прийняв усі продукти та добавки, які мені наказали приймати".

На закінчення: "Мені ще багато ваги для схуднення, і я не знаю, що робити". "Майже все те, що я спробував, перетворилося на провал".

Багато людей страждають від цих проблем, не маючи змоги зрозуміти причину. Для того, щоб мати можливість направити вас до ефективних та стійких рішень, ця стаття складається з 3 розділів для вивчення питання:

• Причини зайвої ваги. Навіть якщо ви думаєте, що знаєте відповіді, ми перейдемо до цього питання, щоб переконатися, що ми все вам сказали.

Будуть розглянуті 3 основні основні причини.

• Мотивація прийняти так, щоб майбутні дії, які ви збираєтеся здійснити, були увінчані успіхом.
• Як зрозуміти і дотримуватися дієти для схуднення. Вся справа не в тому, щоб бути мотивованими, ви повинні вміти рухатись у правильному напрямку. В іншому випадку назріває черговий збій.

Причини зайвої ваги

Як зазначено у презентації статті, причини надмірної ваги можна підсумувати у 3 основних проблемах, які необхідно проаналізувати особисто.

Перший і найважливіший момент - це дієта. "Все за це, дякую. Ми це вже знали ”. Так, їжа є і залишатиметься головним фактором, що відповідає за вашу вагу та здоров’я.

Якою б не була ваша історія рішень, які ви змогли впровадити, основні концепції, що зберігаються протягом усього життя, передаються вам в останньому розділі.

Другий момент - це досягнення регулярних фізичних навантажень. Це не означає ходити щодня на 10-кілометрову пробіжку або піднімати сотні кілограмів чавуну.

Є трохи цього, хоча напевно, тому що наші м’язи потрібно стимулювати. Але більша частина вашої діяльності повинна виконуватися досить повільними темпами. У будь-якому випадку, неможливо виконувати кілька годин на день інтенсивно, не відчуваючи того чи іншого дня контрпродуктивний ефект.

Основні фізичні навантаження призводять до незначного збільшення частоти серцевих скорочень. Це вимагає від організму роботи в системі для забезпечення необхідного там, де це потрібно.

Однак не слід виснажуватися або сильно задихатися. Більш відомими видами спорту, здатними досягти цього результату, є швидка ходьба, скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

Цей вид діяльності повинен регулярно практикуватися, щоб він був ефективним. Але і для того, щоб вона могла стати частиною вашого життя. Коли ви займаєтесь спортом відповідно до пори року, регулярності немає і переваг теж.

Це найбільша проблема для багатьох. Регулярність. Якщо фізичні навантаження не є невід’ємною частиною вашого життя, ви значно зменшуєте свої шанси сприяти ефективному схудненню.

Третій момент є досить рідкісним, і він навіть служить виправданням для багатьох людей. Це проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі спадковістю, генетикою або медикаментозним лікуванням, що відповідає за збільшення ваги.

Коли вам не вдається досягти своєї мети щодо схуднення, є виправдання, що "мої батьки мають надлишкову вагу, тому я теж нормальний, це в генах". Зовсім не. Генетика не робить людей надмірною вагою.

Нагадуємо, наше тіло добре зроблене. Чому б він, природно, поставив себе в стан, який не сприяє зміцненню здоров'я ?

Вибачте, якщо є справді проблеми зі здоров’ям та методи лікування, які можуть виправдати нашу проблему. На даний момент це справді складніше, але це не неможливо.

Отже, якщо ви вважаєте, що проблема ваги - це генетика, ви брешете собі. А якщо так, то вам дуже потрібно буде прочитати наступний розділ з філософії, якого слід дотримуватися, коли втрата ваги важка.

Філософія життя при схудненні

Я використовував слово філософія, а не мотивація. Я міг би, але я просто хотів розірвати те мотиваційне слово, яке ти вже точно чув.

Все, що я згадую вам далі, - суто мотивація. Це простий термін, який означає, що вам потрібно переїхати, щоб туди потрапити.

Але для змін я згадаю слово філософія. Оскільки так, дієту, пов’язану з втратою ваги, не слід сприймати як обмеження чи жертву. Це слід розглядати як життєву філософію, щоб досягти своєї ідеальної ваги, не вимагаючи ніяких покарань.

Безперечно, ваша життєва філософія повинна бути зрілою, твердою, переконливою. Тобто ви повинні вміти переконати будь-кого, що збираєтеся туди потрапити.

Дуже часто я чую слова чи фрази, які вражають у цей час. Люди схильні говорити "Я спробую слідувати програмі" або "Я побачу застосувати те, що дізнався в програмі".

Я не складаю для вас списку, але ви зрозуміли ідею. Коли я щось починаю і кажу собі чи вголос «я спробую», я вже думаю собі, що не міг цього зробити.

І якщо я зазнаю невдачі, я міг би подумати собі: "Я це знав, інша програма, яка не працювала". Надто просто втратити себе ще до того, як почати. Якщо ви ще не виконували цю вправу, ви можете викинути будь-які речення або слова, які ставлять під сумнів вашу здатність до успіху.

Прийміть ці речення як тверду і непохитну мотивацію "Я досягну успіху в х кілограмів", "Я отримаю ...", "Я досягну ..." тощо.

Усунувши сумніви, ваша філософія стане справжнім рушієм особистої мотивації.

Тепер, коли розум готовий, ваша мета поставлена? Тобто, чи справді ви замислювались над тим, чого ви збираєтеся досягти, за який час і як ви туди дійдете? ?

Це багато питань, відповідь на які більш-менш складна. Але при всьому тому, не знаючи чітко, куди хочеш піти, ти ризикуєш загубитися.

Мета повинна бути чіткою. Це перекладається, наприклад, як "я досягну х кіло". "Приблизно" не дозволяє конкретно проектувати себе. А нечіткий гол дає нечіткий результат.

Потім, необхідно поставити мету, якої потрібно досягти за певний час. Ви не повинні бути занадто важкими, щоб не зламати свій моральний дух, і в той же час, якщо ви не встановите "термін", ви не побачите еволюції прогресу.

Практичніше говорити собі, що ви втрачаєте x кілограмів на тиждень або на місяць. Тож періодично ви можете бачити, чи ефективні вжиті дії чи ні.

Можливо, вам цікаво, що таке розумна втрата ваги? Сенс схуднення - це насправді втрата жиру. Тіло потребує здатності використовувати ці надлишкові жири в організмі для енергії.

У цьому сенсі слід уникати занадто сильних обмежень, оскільки потреба в енергії настільки велика, що тіло також буде багато залучати із залишкової м’язової маси. Що не відповідає нашим інтересам.

Кількість кілограмів, які потрібно скинути, буде залежати від того, з чого ви почнете. Якщо втратити всього 10 фунтів, втрата 500 г на тиждень є розумною. Якщо на практиці ви втрачаєте менше цього, введені дії недостатньо ефективні. Якщо ви втрачаєте набагато більше ваги, ніж це, так само.

Якщо вам потрібно схуднути на кілька десятків кілограмів, можна скинути 1 або 2 фунти на тиждень без будь-яких проблем (і навіть більше, якщо ви страждаєте ожирінням). З іншого боку, чим більше вага знижується, тим менше вам потрібно худнути щотижня.

Потім ми повертаємось до цінностей, повідомлених раніше.

Щоб закінчити філософський аспект схуднення, не брешіть собі. Тобто ваші цілі та зобов’язання повинні бути виконані. Якщо ви скажете собі, що не має значення, якщо ціль не досягнута або що ви не виконуєте на письмі дії, які ви собі призначили.

Ти брешеш собі. І там ви рано чи пізно знову знайдете основну вагу, яку "ми не можемо зменшити".

Тут ви не у вині методу чи рішення, яким ви вирішили слідувати. Тут винний лише один.

Завжди тримайте свою філософію на висоті, репетируючи, якщо потрібно, що ви туди потрапите. Зверніть увагу на комерційні обіцянки втратити кілька фунтів на тиждень. Нашому організму потрібно трохи часу на відновлення.

Харчові поради для досягнення своєї мети

Є кілька кроків, щоб розпочати схуднення без зусиль. Єдиними зусиллями буде боротьба проти себе, щоб реалізувати наступні принципи.

Цукор є першим і головним винуватцем ситуації. Він присутній у формі грудочок або порошку. Є також усі продукти, які містять його, не знаючи цього і не бачачи.

Це те, що можна знайти в заготовках та стравах, розроблених не вами. Готуючи страву, ви бачите, додаєте цукор чи ні. Це чітко оцінює, що їсти.

Коли підготовка вже закінчена, дуже часто присутній цукор та його солодкі похідні для додання аромату, збереження ... Пастка полягає в тому, щоб споживати занадто багато, не усвідомлюючи цього.

Я не кажу про напої, які мені здаються очевидними щодо наявності цукру.

Він головний винуватець. Перша дія - це полювання на цукор та його похідні, щоб уникнути його повсякденного життя. Ваша мотивація повинна бути дуже сильною, щоб не піддаватися дрейфу або залишенню. Оскільки цукор може стати справжнім наркотиком у прямому сенсі цього слова через залежність, яку він може забезпечити.

Друга основна категорія, над якою слід працювати, - це споживання готових страв або продуктів. Окрім того, що вони містять цукор, вони занадто часто виготовляються з неякісних матеріалів.

В результаті утворюються сполуки, про які наш організм не знає і які зазнають труднощів з переробкою в процесі травлення.

Не було б цікаво перерахувати все. На відміну від цього, наступна дія для схуднення - спостерігати за тим, що ви купуєте, у готовій до вживання суміші. Якщо ці продукти стосуються більшості ваших страв та закусок, тенденцію слід змінити, щоб ці продукти вживали лише зрідка (виключіть, якщо можете).

Нарешті, остання велика дія - це вживання їжі, яку нам дала природа. Тобто вам доведеться вживати сиру їжу. Це продукти, які дадуть вам довгострокові переваги для досягнення ідеальної ваги.

Вони менш привабливі, ніж готові до використання продукти, це нормально. Ці продукти не є справжніми. Це брехня, яку нам продають. Повернувшись до простої та натуральної їжі, ви полегшите свою роботу з ефективного схуднення на тривалий термін.

Ці 3 основні дії є основними для здійснення, щоб мати міцну основу для вашого майбутнього. Тоді ця більш-менш значна втрата ваги буде лише старою частиною вашого життя.

---