Проблема ваги, я Управління вагою

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Як і всі інші, ви знаєте ризики зайвої ваги та ожиріння, але це не означає, що у вас є проблема, чи не так? Або, можливо, ви знаєте, що вам слід схуднути, але ви відкладаєте це на наступне літо, весілля сестри, відпустку чи інший час найближчим часом.

ваги

Як дізнатися, чи потрібно худнути? Якщо так, чи зараз саме час це зробити? ?

Перш за все, будьте чесними з собою і погоджуйтесь визнати свою проблему з вагою, якщо вона є. Неважливо, що ваш одяг стає занадто тісним, і ви придбали джинси на один розмір більше, ніж раніше, адже навіть з цими підказками легко піти страусом. Наприклад, опитування жителів Нью-Йорка показало, що лише 39% дорослих з ожирінням визнають свій стан.

Ось декілька конкретних підказок, які допоможуть вам зрозуміти, чи схильна ваша вага до проблем зі здоров’ям:

  • індекс маси тіла або ІМТ: Ваш ІМТ обчислюється на основі ваги та зросту та вказує, чи є у вас недостатня вага, здоровий чи надмірна вага, чи ожиріння. Ви не знаєте свого ІМТ? Попросіть свого лікаря розрахувати його або скористайтеся нашим калькулятором індексу маси тіла;
  • розмір талії: Чи вважаєте ви, що ІМТ не відображає точно ваш статус ваги? Така ситуація можлива, хоча і рідкісна. Ви можете мати значну м’язову масу; ІМТ вказував би на те, що у вас надмірна вага, але ця вага не складе проблем. Також може бути, що ваш ІМТ свідчить про здорову вагу, але насправді у вас є небезпечна частка жиру на животі. Окружність талії не повинна перевищувати 88 см (35 дюймів) для жінок та 102 см (40 дюймів) для чоловіків.

Цифри не брешуть. Але навіть якщо ви знаєте, що ваша вага є проблемою, вам потрібно негайно вжити заходів? так, звісно !

Можливо, ви вже вирішили незабаром взятися за програму схуднення. Це похвальний намір, але навіщо відкладати на завтра те, що ви можете зробити сьогодні? ?

Апріорі, непогано трохи подумати, перш ніж діяти, але, не діючи сьогодні, ви ризикуєте набрати ще більше ваги. Згідно з опитуванням, люди з надмірною вагою, як правило, набирають вагу з часом і тому ризикують ожирінням. Опитування показало, що майже чверть людей у ​​Канаді, які вважалися надмірною вагою, страждали ожирінням через 8 років. Лише 10% людей із надмірною вагою повернулися до нормальної ваги за той самий період.

У міру того, як люди старіють, нерідкі випадки, коли вони набирають вагу поступово, іноді майже непомітно - наприклад, із швидкістю близько півкілограма на рік. На той момент це не схоже на багато, але з часом кілограми додаються і можуть стати проблемою.

Ось ще одна причина підтримувати здорову вагу: знайте, що якщо ви втрачаєте від 5 до 10% ваги і отримуєте 30 хвилин вправ середньої інтенсивності щодня, ви можете знизити ризик діабету до 60%.