Проблема втрати жиру
від simomo64 03/12 13:12
Привіт, я все одно повертаюся до вас за допомогою, якщо ви хочете мені допомогти
На даний момент я сиджу на дієті, коли я бігаю від 1700 до 2000 ккал на 1 м78 і 70 кг (мені вдалося схуднути, але не жир). Я займаюся багатьма видами спорту та вагами, я можу займатися лише один раз на тиждень і ще раз . Отже, коли я почав дієту приблизно 3 місяці тому, я схуд 3 кг, але я не розумію, що я все ще не можу втратити жир, який є на животі. Знаючи, що моя дієта така:
Сніданок:
60 г Яєчний білок
20 г Легке малинове варення з солодощі з фруктового саду repere
20 г яєчного жовтка
85 г цільнозерновий золотий хліб
Обід:
100 г курячої грудки
20 г оливкової олії
Томатний соус
120 г апельсина
150 г макаронних виробів торта Panzani
(щоб замінити макарони, я беру сочевицю або картоплю плюс овочі або білу квасолю, + 80 г хліба з непросіяного борошна)
Смакувати:
200 г сиру 33% жокей
200 г 1/2 знежиреного молока
50 г Спеціальна к натура
Обідати:
100 г курячої грудки
10 г оливкової олії
120 г яблука
100 г Помідори
Загальний день: 1955 р. 111 г білка 238 г вуглеводів 66 г ліпідів
Розподіл калорій: 22,7% 48,6% 30,4%
Понеділок та вівторок я плаваю, середа п’ятниця та субота футбол та четвер чи п’ятниця тренажерний зал. День відпочинку в неділю.
Оскільки я завжди помічаю жир на животі, я кажу собі, що, можливо, через м’язи преса я не часто працюю, тому я хочу запитати вас, у чому проблема, через яку я не втрачаю надлишок жир особливо при всіх видах спорту, якими я займаюся Дякую
Проблема втрати жиру
від Олбан 03/12 18:15
Пропозиція: зменшити вуглеводи, збільшити кількість білка та, можливо, жиру.
У будь-якому випадку, якщо ви намагаєтеся втратити жир, вуглеводів занадто багато. і недостатньо білка, щоб сподіватися не втратити занадто багато м’язів.
Проблема втрати жиру
від simomo64 03/12 19:18
Проблема втрати жиру
від xot 03.12 21:17
Проблема втрати жиру
від Макс 03/12 21:57
Ми часто радимо видаляти ліпіди (нарешті, під "на" я маю на увазі популярну масу, яка майже завжди є дуже поганою порадою. Хай живуть отримані ідеї!) Оскільки більшість ліпідів, що споживаються осілими, є насиченими жирними кислотами. у занадто великій кількості. А також тому, що це легко, ліпіди мають вищу калорійність, ніж вуглеводи.
Але скасувати:
Збільште споживання білка, щоб спробувати зберегти якомога більше худої маси
Зменшіть споживання вуглеводів, за винятком тренувань пери
Виберіть джерела вуглеводів (віддайте перевагу вуглеводам з низьким вмістом ГІ, складним вуглеводам).
Уникайте джерел насичених жирних кислот
Збільште кількість джерел поліненасичених жирних кислот, особливо омега-3
Проблема втрати жиру
від simomo64 03/12 22:34
Проблема втрати жиру
від simomo64 03/12 23:08
simomo64 писав: Привіт, я все одно повертаюся до вас за допомогою, якщо ви хочете мені допомогти
На даний момент я сиджу на дієті, коли я бігаю від 1700 до 2000 ккал на 1 м78 і 70 кг (мені вдалося схуднути, але не жир). Я займаюся багатьма видами спорту та вагами, я можу займатися лише один раз на тиждень і ще раз . Отже, коли я почав дієту близько 3 місяців тому, я схуд 3 кг, але не розумію, що я все ще не можу втратити жир, який маю на флопі. Знаючи, що моя дієта така:
Сніданок:
60 г Яєчний білок
20 г Легке малинове варення з солодощі з фруктового саду repere
20 г яєчного жовтка
85 г цільнозерновий золотий хліб
Обід:
100 г курячої грудки
20 г оливкової олії
120 г апельсина
100г Сочевиця
100г хліба з непросіяного борошна
(щоб замінити макарони, я беру сочевицю або картоплю плюс овочі або білу квасолю, + 80 г хліба з непросіяного борошна)
Смакувати:
200 г сиру 33% жокей
200 г 1/2 знежиреного молока
50 г Спеціальна к натура
Обідати:
100 г курячої грудки
10 г оливкової олії
120 г яблука
100 г Помідори
Загальний день: 1746 111 г білка 196 г вуглеводів 66 г ліпідів
Розподіл калорій: 22,7% 48,6% 30,4%
Понеділок та вівторок я плаваю, середа п’ятниця та субота футбол та четвер чи п’ятниця спортзал. День відпочинку в неділю.
Оскільки я завжди помічаю жир на животі, я кажу собі, що, можливо, через м’язи преса я не часто працюю, тому я хочу запитати вас, у чому проблема, через яку я не втрачаю надлишок жир особливо при всіх видах спорту, якими я займаюся ? Дякую
Невеликі зміни, які я помічаю! коли я з’їдаю опівдні 100 г сочевиці або білої квасолі зі 100 г цільнозернового хліба, я потрапляю лише на 196 г вуглеводів і 1700 ккал, c достатньо 196 г вуглеводів або слід знизити більше ?