Проблема з вагою, яке рішення The Huffington Post LIFE
ДІЄТА - Не існує такого поняття, як диво-рішення.
Спершу ми повинні зрозуміти, що наша вага - коли вона стабільна - не пов’язана з якістю або кількістю їжі, яку ми їмо, навіть з інтенсивністю нашої фізичної активності. Я точно вказую, коли наша вага стабільна.
Давайте подивимося навколо нас, скільки є тих, хто багато їсть та/або хто сидить малорухливий і хто не має проблем із вагою, і навпаки, скільки тих, хто має проблему ваги, і в той же час хто активний та/або хто їсть мало.
Це різниця між споживанням калорій - тим, що ми їмо - та витратами енергії, що спричинює збільшення або втрату ваги. Отже, істотна різниця у вазі - незалежно від її причини - за відносно короткий час порушує регулювання ваги.
Тому нормально, що ми маємо спокусу поступитися, тобто виконувати дієти для схуднення та/або більш інтенсивні фізичні навантаження для схуднення.
Рішення, звичайно, особисте, але кожен із нас та суспільства загалом також займає важливе місце.
Персональні рішення
- Навчання хорошому регулюванню ваги
Якщо у вас проблема з вагою, її регуляція порушується.
Цей тренінг складається насамперед у структуруванні їжі, потім у пробудженні різних органів чуття, пов’язаних з регулюванням ваги, а саме почуттям голоду, апетиту, ситості та ситості. Тому ми повинні навчитися і зрозуміти: різниця між голодом і апетитом, різниця між повнотою і ситістю, інтерес відчувати ці різні стимули.
Це передбачає здорові стосунки з їжею, гарний гумор та веселощі. Це єдине рішення, щоб уникнути ефекту йо-йо, і дозволяє поступово знижувати вагу, звичайно не дивовижне, але впевнене.
Дієта для схуднення?
Я не можу повторити це досить: "дієта для схуднення є причиною номер один ожиріння".
Якщо у вас немає ожиріння - BMI менше 30 років, я настійно рекомендую вам не сідати на дієту, незважаючи на постійні та нестерпні заохочення суспільства, які щохвилини експлуатуються бізнесменами чи жінками.
Спочатку зверніться до лікаря за порадою. Те саме справедливо, якщо у вас ІМТ понад 30 років.
Можливо, ви набрали кілька кілограмів під час свят, дієта для схуднення не є рішенням для їх схуднення.
Зверніть увагу на те, що ви їсте?
Зараз ми всюди чуємо цю фразу: "Я буду уважно ставитися до того, що я їжу". Так, але. Найголовніше - бути послідовним. Якщо ви думаєте, що можете подбати про це все життя, ну, це нормально.
Часто «обережно, що ти їси» є синонімом втрати ваги. Він припускає: ні шоколаду, ні тістечка, ні нарізки тощо. Це повторення дієти для схуднення, яку раніше рекомендував дієтолог або дієтолог.
Тільки цього разу ми робимо це самостійно. Це перекладається як "Я знаю, що робити, я просто повинен застосувати це або бути обережним".
Зверніться до фахівця?
Так, вага - це медичний параметр, як і артеріальний тиск та частота серцевих скорочень. Тому нормально, коли ми маємо проблеми з вагою, ми звертаємось до фахівця.
Тільки тут, все залежить від вашої мети. Якщо ваша мета - швидко схуднути, фахівець може запропонувати вам лише більш-менш інтенсивний режим схуднення з наслідками, які ми вже знаємо. Якщо ваша мета - подбати про свою вагу - управління вагою - там, спеціаліст запропонує вам тренування з гарного регулювання ваги.
Займіться фізичними навантаженнями?
Це мода зараз і набагато краще. Створюється все більше тренажерних залів, класів танців, фітнесу тощо. Я настійно рекомендую їх, якщо ви регулярно практикуєте їх.
Інтенсивна, короткочасна фізична активність є синонімом втрати ваги. Тому ми не робимо фізичних навантажень, щоб схуднути, ми робимо фізичні навантаження для добробуту, для здоров’я загалом, щоб підтримувати вагу.
Заняття інтенсивними фізичними навантаженнями після набору кілограмів після свят - це не найкраще рішення.
Проблема ваги: справа кожного
Кількість людей із ожирінням у нашій країні продовжує зростати, і це, незважаючи на пропозиції щодо дедалі легшої дієти для схуднення, безрозсудні стимули до худорлявості або навіть худорлявості, карикатури, накладені суспільством на зображення надмірної ваги або людей із ожирінням.
Деякі звинувачують лише в індустріалізації продуктів харчування, надмірному споживанні, малорухливому способі життя, державній владі тощо, щоб ми почувались винними, обманювали нас і продовжували мати змогу продавати дієти для схуднення, не турбуючись про фізичні, психічні, економічні та соціальні наслідки своїх дій .
Знову ж таки, втрата ваги є причиною ожиріння номер один. Отже, це наша вся культура, наша ціла віра, яку ми повинні поставити під сумнів.
По-перше, давайте припинимо наклеювати ярлик на людей із проблемою ваги, таких як люди, які багато їдять, які відпускають себе або особливо, хто не має сили волі. По-перше, тому що це неправда. По-друге, тому, що це несправедливо і навіть бунтує. По-третє, тому що люди з ожирінням створені. Суспільство - включаючи медичну професію - продовжує заохочувати нас худнути - а отже - порушувати нашу систему регулювання.
Тоді, давайте більше не думати, що дієта для схуднення та фізична активність - це єдині способи схуднення.
Нарешті, скажемо «ні» стимулу у всіх його формах залишатися худим, стати ним чи стати ним знову, але так - добробуту.
Проблема ваги: ми зобов’язані вам правду від лікаря Мболатіани Ракотовао