Проблеми з ахілесовою п’ятою від пульсових пуристів - DER SPIEGEL
Бігуни з пульсометром: Іноді це катування
Привіт Ахіме,
У мене виникло б питання щодо схуднення: одного разу я десь підхопив, що холодний (поперемінний) злив, який триває близько десяти секунд, може спалити до 300 калорій більше. Це правильно?
Дякую заздалегідь, Герберте
Привіт Герберте,
що означає шість разів по 300 калорій за одну хвилину холодного душу? Отже 1800 калорій? Це було б еквівалентно досить жвавій 80-хвилинній пробіжці на витривалість. Отже, не спостерігачі за вагою, а спостерігачі за душем?
Дякую за приємний момент, дорогий Герберте.
З повагою, буфер обміну Karraß
Шановний Герберте,
Чудовий метод, я спробую його відразу. Якщо ви вип’єте з ним три дуже холодних сорти пива, ви схуднете ще швидше, тому що тіло нібито потребує більше енергії, щоб зігріти пиво, ніж саме пиво зберігає енергію. Правда полягає в тому, що ви повинні пропустити пиво протягом 25 хвилин. О так: із бігом дзен ви біжите марафон менше двох годин, у поєднанні з бігом чи ви навіть можете пролетіти дистанцію. Все це звучить як досить тепла філософія душу. Але завжди хороша розвага.
Продовжуй приймати душ, але холодно, Ахіме
Привіт Ахіме,
Перш за все, я жінка, 32 роки, важу 58 кілограмів і бігаю майже три роки. Однак мене турбує те, що я завжди біжу з дуже високим пульсом, в середньому близько 165. На останніх десятикілометрових змаганнях це було навіть 180. Чи небезпечно це в довгостроковій перспективі? На жаль, я теж не можу знизити пульс, хоча бігаю три-чотири рази на тиждень. Але навіть при дуже низькій експозиції він перевищує 160. Чи є сенс робити діагностику ефективності за допомогою лактатного тесту? Мій сімейний лікар вважає, що поки я добре бігаю, це безпечно. Здебільшого я теж почуваюся добре, але іноді це агонія. Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Привіт, Карін
Шановна Карін,
ви говорите це: "Більшість часу я почуваюся добре, але іноді це теж катування" - кращого способу описати нашу дозвілля немає. І частота серцевих скорочень 180 в змаганнях - це також цілком нормально. Як віддалений діагност, я б сказав: все добре.
Удачі, Ахіме
Шановна Карін,
Мені подобається ваш сімейний лікар. Якби у вас не було пульсометра, ви, мабуть, не помітили б жодної з цих передбачуваних проблем. Насправді імпульс стресу є чимось дуже індивідуальним. Рекомендації та таблиці, які ви знаєте з різних книг, що працюють на Інтернет-форумах, є середніми значеннями. Виходячи із середніх значень тут, ваш пульс повинен бути приблизно 145 для розслабленої витривалості. Наразі єдина впізнавана проблема: що стосується частоти серцевих скорочень, ви, здається, не належите до середнього, а є так званим "високим пульсом". Ви правильно вгадали: тест на ефективність лактату має цілком сенс. Таким чином ви можете визначити метаболічне навантаження при різних рівнях навантаження та задокументувати свій пульс. У цей момент я відразу б поставив ставку про пляшку червоного вина, що ви все ще перебуваєте в "зеленій зоні" з імпульсом напруги 160 ударів в хвилину. В ідеалі ви повинні пройти обстеження разом із вправою ЕКГ.
З найкращими побажаннями, доктор мед. Маттіас Марквардт
Привіт команда Ахілеса,
Я бігаю через день дев’ять років. Зараз я бігаю приблизно три рази на тиждень від шести кілометрів (приблизно за 40 хвилин) до десяти кілометрів (приблизно за 66 хвилин, тож не особливо швидко). Хоча я бігаю з пульсометром, я почуваюся комфортніше, тому що мій пульс трохи перевищує 160 при цій швидкості, що, мабуть, занадто. Але в мене все добре, я не виснажений після бігу і навіть робив інтервальні пробіжки. Але мені було б цікаво дізнатися, чому мій пульс такий високий. Мені 46 років, здоров’я, мабуть, у порядку.
Привіт, Клавдія
Привіт Клавдія,
пульс не високий; якби ви поїхали і мали 160 - це було б високо. Але частота серцевих скорочень 160 і відчуття помірного бігу - це не чудово, не найвищий рівень підготовки, але аж ніяк не шкідливий для здоров’я. Якщо під час коротших пробіжок ви наближаєтеся до секції 180 і залишаєтесь там кілька хвилин, пульс неминуче покращиться - трохи менше шести хвилин на кілометр. Бажаю тобі удачі з коротшими пульсовими пробігами,
ваш буфер обміну carrass