Проблеми з харчуванням Форум з бодібілдингу
Повідомлення від leaj13 »30 липня 2017 р., 22:04
Добрий вечір, я візьму сьогодні їжу як приклад!
Ранок: Упаковка бельвіти з яблуком та зеленим чаєм.
Полудень: Маше з оливковою олією та оцтом з помідором, із звичайним омлетом (2 яйця, сіль/перець) з невеликою порцією рису, бо в мене їх більше не було. І 0% сирний йогурт зі столовою ложкою акацієвого меду.
4 год: скибочка кавуна з крупою.
Вечір: салат з баранини з оливковою олією та оцтом з помідорами, а також 1 морквина, яку я згрібав, яєчна яєчня (2 яйця) (мої батьки мали шашлик лише з ковбасою, і я не знав, що їсти з простим салатом). і трохи табулету, з моїм 0% сирним йогуртом та медом.
Сьогодні не найбільш збалансоване харчування, але я не зміг втриматися. Інакше ввечері я намагаюся їсти рибу з крохмалистими продуктами, але, як я вже говорив, у 16 років вам складно їсти те, що ви хочете.
Мої батьки дозволяють мені купувати те, що мені потрібно їсти, тому що вони більше аперитив для чіпсів Mac-do, за винятком того, що я насправді не знаю, що робити, я часто беру такі фрукти, як кавун, ківі, зелений виноград, бананові нектарини . Я все ще їжу що вони роблять, але замінюючи продукти, які, на мою думку, занадто жирні, на овочі (морква/салат/кабачки/помідори/огірки.) У будь-якому випадку це клопоти, і у мене складається враження, що я відчуваю дефіцит, коли я їжу багато м’ясних овочів .
Але привіт, я хотів би зазначити, що сьогодні не один із найкращих днів з точки зору їжі. Якщо у вас є якісь ідеї, що купувати для їжі, бо я справді люблю те, що для мене добре .
Re: Проблеми з харчуванням ?
Повідомлення від Акій »30 липня 2017, 22:16
Мені це виглядає досить добре (я кажу "виглядає", тому що без загальної кількості калорій або макросу важко зрозуміти, чи вистачає калорій, білків, ліпідів тощо, але у вашому віці це непросто контролювати все це ). Вам все ще не вистачає ліпідів: додайте олійні культури, темний шоколад, жирну рибу, кокос.
Хороший, крім деяких моментів вдосконалення: обмежте торти/печиво, промислові крупи.
Здається, у вас трохи апетиту ?
Спробуйте дотримуватися цього принципу під час кожного прийому їжі, щоб скласти свої страви: частина овочів/сирих овочів, частина хороших вуглеводів, частина білків (рослинних або тваринних) і частина хороших ліпідів.
Цілком можливо, що ваші турботи надходять з інших місць, але там, на жаль, ми не можемо вам допомогти.
Re: Проблеми з харчуванням ?
Повідомлення від leaj13 »30 липня 2017, 22:29
Дякую за пораду, зауважу.
У мене зовсім немає маленького апетиту, мої тарілки завжди повні. Для батончиків якраз мій батько купив мені, якщо я колись погано почуваюся, я часто з’їдаю таку близько 10 ранку, тому що я обідаю о 8 ранку. .
У мене є додаток, який підраховує калорії їжі, щоб перевірити, чи справді я недостатньо харчуюсь.
Ось що вона мені каже:
Ранок: 356 ккал з 5,7 протеїнами 55 вуглеводів 11, 3 г жирів (вони радять мені 531-699 ккал на ранок, але це неможливо для мене)
Полудень: 718 ккал з 27,5 протеїнами, 114,6 г вуглеводів, 16,4 г жиру (вони радять мені від 679 до 850, так що це мені здається добре)
4 год: 130 ккал з 3,3 протеїнами, вуглеводи 34,8 г жиру, 2,4 г (вони сказали мені 30 ккал, але я більше не був голодним, тому не змушую себе)
вечір: 408 ккал з 15 г білка, 52,6 вуглеводів, 14,7 жирів (і вони сказали мені 547 ккал, але все одно я був голодніший)
Після цього я використовую його так, але я не надто посилаюся на програми. Тоді вони кажуть, що у мене 34 г надлишку вуглеводів, а мені не вистачає 38 г протеїну та 15 г жиру. Я не впевнений, що це таке, але я завантажив цю програму, щоб перевірити, чи справді я не харчувався калоріями. Я побачу, що я можу купити порівняно з тим, що ви мені сказали, дякую!