Проблеми з травленням та синдром подразненого кишечника полегшують травлення! Лабораторії
Доброякісні розлади травлення не менш часто повторюються і виводять з ладу щодня. Вони навіть становлять майже 60% медичних консультацій. Ці симптоми також можуть бути попередниками синдрому роздратованого кишечника (або функціональної колопатії). Цей функціональний розлад, який характеризується хронічною аномалією травного тракту, зачіпає від 5 до 15% населення Франції, переважно жінок (удвічі більше, ніж чоловіків). Запитання, порушення моторики кишечника, психологічні фактори або дисбаланс кишкової флори (мікробіота).
Здоровий спосіб життя та дієта відіграють важливу роль. Щоб позбутися цієї ваги на животі та краще засвоїти їжу, зосередьтеся на деяких відповідних дієтичних порадах ...
Припиніть шкідливі харчові звички !
Занадто багата їжа та вживання газованих напоїв заважають спорожненню шлунка шлунку. Якщо ви схильні до здуття живота і печії, обмежте споживання жирної та солодкої їжі, кави, алкоголю та газованих напоїв. Вугілля також може бути ефективною підмогою. Також будьте обережні, щоб не пити занадто гарячим або занадто холодним і не закушувати між прийомами їжі.
Час, щоб добре поїсти, є пріоритетом, який занадто часто нехтують. Кожен прийом їжі повинен тривати в середньому 30 хвилин і їсти, сидячи, уникаючи компанії екранів. Крім того, і перш за все, пам’ятайте, що повільно жувати кожен укус, щоб полегшити роботу травлення.
Їжте легке та ферментоване
Золоте правило харчування? Змінюйте меню, щоб стимулювати мікробіоти і забезпечити організм усіма необхідними мінералами та вітамінами. Якщо ви страждаєте від здуття живота або синдрому подразненого кишечника, обов’язково зменшіть кількість споживаної клітковини, не виключаючи її зі свого раціону. Ідеальна тарілка: менше сирих овочів і більше кулінарії! Заборонити оброблені продукти на користь сирих, свіжих інгредієнтів або "домашніх". Дієтологи також рекомендують вживання ферментованих продуктів (природне перетворення цукру в молочну кислоту, алкоголь або оцет), корисних для транзиту. Декілька скибочок заквашеного хліба, бобових або хороша квашена капуста в порядку ... Щоб урівноважити здуття живота, яке поєднується з цим, поєднуйте їх з нежирним м’ясом або рибою, ніжними овочами (картоплею, салатом, морквою…). Щоб збалансувати кишкову флору, не збалансовану стресом, анархічною дієтою та/або прийомом антибіотиків, розгляньте продукти, багаті пробіотиками. Ці хороші бактерії присутні, зокрема, в йогуртах, збагачених біфідусом. Потужний союзник імунітету та належного функціонування транзиту !
Коли фітотерапія творить чудеса ...
Деякі рослини ще з античності були відомими як союзник святкових страв, занадто важкий або занадто багатий. Кожна рослина має свої особливі переваги - від чорної редьки, ефективної для полегшення травлення, до базиліка, який бореться з аерофагією. Подумайте, зокрема, про аніс, який заспокоює здуття живота і гази, м’яту, чудовий кишковий антисептик, кріп, який, як відомо, покращує травлення, та насіння коріандру, які зменшують кишкові гази. Екстракти дуба та чорниці можна приймати при діареї. Насіння ріжкового дерева вони долають болі в животі і метеоризм або зловживання кишечником. Рослини, які слід вживати у складі трав’яних чаїв або випускати їх окремо або в комбінації у спеціальні харчові добавки.