Як природним чином знизити рівень кортизолу в організмі
Коли ми в стресі, наднирники вивільняють кортизол - також відомий як "гормон стресу".
Кортизол - це гормон, що має кілька функцій, зокрема функцію контролю рівня цукру в організмі. Рівень кортизолу, як правило, вище вранці і знижується з наближенням вечора.
У звичайних дозах кортизол необхідний і корисний, він регулює цикли сну, допомагаючи організму використовувати вуглеводи, жири та білки, зменшуючи запалення в організмі, а також контролюючи рівень глюкози в крові.
Однак, коли рівень кортизолу вищий, ніж повинен бути, протягом тривалих періодів часу виникають такі побічні ефекти, як:
- М'язова слабкість,
- Необхідність частого сечовипускання,
- Раптові перепади настрою,
- Підвищений ризик розвитку остеопорозу,
- Зниження статевого апетиту,
- Накопичення зайвих кілограмів, що особливо помітно в області живота або обличчя.
У важких випадках високий рівень кортизолу може також викликати більш серйозні проблеми, такі як:
- гіпертонія,
- Діабет 2 типу,
- Часті інфекції.
Як знизити рівень кортизолу за допомогою природних методів
Досить сну - Коли тіло не отримує достатньо годин сну, наднирники збільшують вироблення кортизолу. Тому сон вважається ефективним природним методом зниження рівня кортизолу в організмі.
Якщо ви маєте справу з безсонням, ви можете спробувати зменшити споживання кофеїну та шоколаду ввечері, скласти режим сну, якого ви дотримуєтеся щовечора, але також приймати добавки на основі мелатоніну, які допомагає швидше заснути.
Практикуйте вправи середньої інтенсивності - Спорт може збільшити вироблення кортизолу, тому інтенсивні заняття спортом не рекомендуються, якщо ви хочете знизити рівень цього гормону в організмі. Помірні фізичні навантаження, такі як швидка ходьба, йога, пілатес або плавання, можуть зменшити кількість кортизолу, що виділяється наднирковими залозами.
Визначте фактори, що викликають стрес, та уникайте їх - Не піддавайте себе стресовим ситуаціям навмисно. Стрес і тривога підвищують рівень кортизолу в організмі, тому нам потрібно зменшити стрес.
Навчіться розслаблятися - Це означає, що вам слід займатися діяльністю, яка здатна знижувати рівень кортизолу в організмі. Це може бути хобі, яке розслабляє нас, або такі заходи, як йога, медитація або техніки дихання.
Пийте трав'яний чай - Чаї з лаванди та липи, а також чаї із звіробою мають розслаблюючі властивості, що може допомогти нам краще справлятися із щоденним стресом. Візьміть собі за звичку пити такий чай у той час доби, коли у вас є більше роботи і у вас може виникнути напруга.
Заведіть домашнього улюбленця - Дослідження, проведені в цій галузі протягом останніх років, показали, що стосунки господаря з вихованцем мають розслаблюючий вплив на власника. Дослідження серед дітей показало, як терапія собаками може знизити рівень кортизолу в організмі до і під час незначної медичної процедури.
Розвивайте свою духовну сторону - Якщо вас турбує духовна сторона, ви можете зосередитись на її розвитку. Дослідження показують, що дорослі, які стурбовані духовністю, відчувають зниження рівня кортизолу в організмі.
Харчуйтесь здоровіше - дієта може впливати на рівень кортизолу в крові. Наприклад, цукор підвищує рівень кортизолу в крові, а це означає, що обмеження споживання цукру може мати позитивний вплив на гормон стресу. Рекомендується їсти банани, груші, трав'яні чаї, продукти, багаті пробіотиками та пребіотиками, а також воду для зниження рівня кортизолу в організмі.