Проблеми з вагітністю та рішення правильного харчування Article Nestlé Baby Club

Завдання захоплююче, захоплююче і абсолютно різне для кожної жінки. Нижче наведено перелік найпоширеніших дискомфортних відчуттів під час вагітності, а також кілька порад, якими ви можете слідувати для легкої вагітності.

проблеми

тяга
Хоча ніхто не знає, чому вони з’являються, у багатьох мам вони були: від кавуна та шоколаду до морозива з гарячим топінгом. Нижче ви знайдете кроки, яких слід дотримуватися для тих моментів, коли у вас є тяга:

● Не засуджуйте їх - вони є нормальним етапом вагітності!
● Дотримуйтесь порції в розумних пропорціях та підтримуйте здоровий раціон.

Нудоту і блювоту відчуває більшість майбутніх мам, особливо в першому триместрі вагітності. Причина невідома. Вони можуть відбуватися через гормональні зміни або зниження рівня цукру в крові на ранніх термінах вагітності. Як випливає з назви, вони з’являються найчастіше вранці, але їх можна відчути в будь-який інший час доби.!

Ось кілька рішень для боротьби з ранковою нудотою:
● їжте невеликі порції їжі;
● Вибирайте корисні закуски невеликими порціями;
● Під час вагітності нюх посилюється, тому рекомендується уникати сильних запахів, таких як парфуми, сигаретний дим або харчові ароматизатори;
● Вибирайте стримані смаки та уникайте перцевих. Перед сном і, прокинувшись, вибирайте печиво або тости;
● Приймати пренатальні вітаміни до і після їжі;
● Якщо у вас сильна нудота, зверніться до лікаря.

запор
Гормони народження розслаблюють кишкові м’язи і уповільнюють кишковий транзит. Дитина також чинить тиск на кишечник, ще більше уповільнюючи процес.

Для вирішення цієї проблеми виконайте такі дії:
● Протягом дня пийте багато рідини, наприклад воду, чай без кофеїну, сік сливи, молоко та супи. Овочі та м’які фрукти - наприклад, селера, ягоди та дині - можуть бути корисними;
● їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та зернові;
● Будьте активнішими - вправи, такі як регулярні прогулянки, можуть допомогти кишковому транзиту.
Набряклі щиколотки
Набряк щиколоток - це поширений побічний ефект під час вагітності. Ваше тіло затримує більше води - для вас і вашої дитини. Гормональні зміни також можуть сприяти набряку щиколоток. Набряклі щиколотки з’являються частіше ввечері, особливо якщо ви стояли цілий день.

Ці поради можуть вам допомогти:
● Поставте ноги на щось максимально високе;
● Не носіть тісного взуття.
Якщо вас турбують набряклі щиколотки, поговоріть зі своїм лікарем.

Печія
Печія - відчуття печіння, яке ви відчуваєте в середині грудей - може виникнути через тиск, який чинить вага дитини на ваш шлунок і кишечник. Коли шлункові кислоти проникають у стравохід, і протягом цього часу м’язи головки стравоходу розслабляються, виникає те незручне відчуття печіння, яке ми знаємо як «печіння шлунка».

Щоб уникнути печії, дотримуйтесь наступних порад щодо дієти:
● Їжте частіше і вибирайте невеликі порції їжі. Жувати повільно;
● Уникайте жирної або гострої їжі;
● Після їжі почекайте принаймні годину перед сном.
Перш ніж приймати ліки для зниження кислотності шлунка, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки багато таблетки мають високий рівень натрію.

Будьте вегетаріанцем
Вегетаріанська та веганська дієти можуть забезпечити як матерів, так і дітей необхідними поживними речовинами під час вагітності, якщо споживається якісний білок і існує баланс між цільнозерновими, фруктами, овочами та корисними жирами. Для цього дотримуйтесь наведених нижче порад:
● Попросіть свого лікаря про допологові добавки, що містять вітамін В12, вітамін D, фолієву кислоту, залізо, кальцій та цинк, щоб компенсувати можливу відсутність їжі;
● Скажіть акушеру, якщо ви (або маєте намір стати) вегетаріанцем чи веганом.

Уникайте молочних продуктів
Якщо ви не їсте молочні продукти, не хвилюйтеся, адже ви можете отримати достатню кількість кальцію з інших джерел! Враховуйте наведені нижче поради під час покупок:
● Вибирайте продукти з високим вмістом кальцію, такі як апельсиновий сік, соєве молоко, мигдальне молоко та крупи;
● Знайдіть добавку на основі кальцію. Будь-який інший продукт, що містить кальцій і не є молочним продуктом, важче засвоюється в організмі, тому необхідна добавка;
● Також рекомендується приймати вітамін D. Він, як правило, присутній у молочних продуктах, тому необхідні добавки з вітаміном D.

Гіпертонія
Гестаційна гіпертонія (гіпертонія, яка виникає під час вагітності) вимагає уваги лікаря, але тим часом ви можете зробити те, що:
● Намагайтеся підтримувати нормальну швидкість набору ваги;
● Будь активним;
● Звичайно, уникайте алкоголю та тютюну;
● Скажіть своєму лікарю, якщо ви приймаєте ліки.

Гестаційний діабет
Якщо у вас гестаційний діабет, завжди дотримуйтесь порад лікаря. Це точно не відомо, але, схоже, гормони вагітності перешкоджають інсуліну матері. Це спричиняє дисбаланс інсуліну у дитини, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Діти, народжені з незбалансованим інсуліном, схильні до ожиріння або діабету пізніше. Лікування гестаційного діабету спрямоване на підтримання рівня глюкози на рівні вагітних, які не страждають гестаційним діабетом. Лікування завжди включатиме спеціальні дієти та програму фізичної активності.
Попередня порада - попросити лікаря порекомендувати дієтолога. Дієтолог, який спеціалізується на гестаційному діабеті, може налаштувати дієту та допомогти вам впоратися з нею.

Бути вагітною з кількома дітьми
Вагітність близнюками або більше дітей означає, що вам потрібно більше калорій. Щоб дізнатись, які калорії та поживні речовини вам потрібні, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки кількість потрібних калорій може змінюватися залежно від ваги та фізичної форми.

Судоми м’язів виникають найчастіше вночі. Це може бути побічним ефектом вагітності, який спостерігається більшу частину часу в третьому триместрі вагітності. Надмірна вага - головна причина. Щоб позбутися від болю, виконайте наведені нижче дії.
● Витягніть ногу і зігніть щиколотку.
● Споживайте достатню кількість кальцію. Це рекомендується для здоров’я кісток, але воно також відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Якщо ваш лікар рекомендує препарати кальцію для розслаблення м’язів, виберіть ті, які також містять магній - мінерал, який допоможе підтримувати баланс кальцію.

У вас можуть бути деякі з цих дискомфортів під час вагітності або взагалі відсутні. Все, що вам потрібно знати, це те, що все можна вирішити. Ви можете бути здоровими і почуватись комфортно протягом усієї вагітності. Завжди дотримуйтесь порад лікаря - він найкраще знає, що рекомендувати в цей особливий період!

Тепер змініть майбутнє вашої дитини з перших 1000 днів!