Проблеми з вагою
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Тіньове світло
Хуху шановні,
у мене проблема з вагою. але треба піти трохи далі, щоб пояснити.
Я отримав 30 кг таблеток у клініці в 2006 році.
Моя каша майже виключно готувалася з продуктами Fix, свіжа їжа була доступна лише тоді, коли я готував.
З клейкими ведмедями або чіпсами я завжди їв весь мішок порожнім.
І їв кукурудзяні пластівці або щось інше кілька разів на день.
У будь-якому випадку, я продовжував набирати вагу з часом (потай, так би мовити, бо мене вже не було на вазі)
Потім я познайомився з Каллі, ми зібралися, і в червні 2011 року я переїхала до нього.
Ми готуємо переважно свіжі, рідко є готові продукти (наприклад, рибні пальчики, самородки, картопля фрі тощо).
Спочатку я теж худнув, потім в якийсь момент він застоювався.
І з часом я знову набрав вагу.
До кінця квітня я випивав 1,5 літра коли в день. З травня я пив щонайменше 2 літри води на день, включаючи несолодкий чай і навіть не півлітра кола на день.
Коли я погризу щось солодке, я простягаю руку в сумку, і тоді мені це вже не подобається.
З листопада у мене знову з’явилися антидепресанти, і це спричинило втрату апетиту, а іноді навіть огиду до їжі. (Я їв менше відповідно)
З травня мені вдається триразово харчуватися (хоча я часто обідаю лише половиною тарілки).
Я теж більше рухаюся.
Тепер моя проблема:
Я постійно набираю вагу!
Зараз я важу 130 кг (хоча я не схожий на це, багато хто мені каже, і я теж так думаю).
Я справді переживаю за своє здоров'я і все.
Що я роблю не так? Або хтось має підказку?
Якова
У мене спонтанна ідея:
Можливо, недостатньо того, що ви маєте, з точки зору енергопостачання?
Якщо ви пересуваєтесь, змініть свій раціон, то це вже само по собі має бути батогом.
Але мені просто цікаво, чи не харчуєтесь ви нижче рівня базального метаболізму?
Бо тоді метаболізм швидко засинає, а схуднення застоюється.
Засіб: Можливо, вам потрібно взяти трохи більше енергії та повторно стимулювати свій метаболізм.
Можливо, тіло було на задньому пальнику і більше не горить належним чином.
Але, можливо, склад трохи невдалий під час їжі.
До речі, я думаю, що проста зміна раціону має більше сенсу, ніж вся лайна з низьким вмістом вуглеводів тощо.
Всі дієти і нічого корисного в довгостроковій перспективі.
Перші кілька тижнів використовував модульний план для орієнтації, зараз працює без нього, інтуїтивно.
Коли внутрішня клініка попередила в Рінтельні (тоді вони були внутрішньою групою з розладами харчування з анорексією та b * limia), нам сказали наступне:
"Ти повісився товстим!"
Також трохи з посиланням на обмін речовин та ефект йо-йо тощо.
Але якщо він збільшується після застою, може також статися, що організм тепер витягує з нього все: Дивись Джоджо.
У цьому відношенні цілком може бути, що склад страв може бути не оптимальним.
Тіньове світло
Jooah, дієтолог з реабілітації, також сказав, що про "голодування себе".
Так це могло бути.
Але як я повинен набивати більше в собі?
Я харчуюся 3 рази на день, плюс, можливо, одна закуска між ними.
Іноді мені доводиться змушувати їсти просто тому, що таблетки змушують мене відчувати менший голод.
Вранці я з'їдаю хліб з Нутеллою, теплий в обідній час в ТЗ (що досить дурне, бо він огидний і не наповнює вас), потім ввечері 2 скибочки хліба з ковбасою або сиром.
У перервах між ними миска з кукурудзяними пластівцями чи фруктами, або щось інше.
А ввечері дещо перекусити (наприклад, жменька клейких ведмедів).
антигероїн
Не дивіться на зірки, а ноги на землю.
Теодор Рузвельт
звіряче
Базальний рівень обміну речовин і щитовидна залоза мені відразу спала на думку. Коли в останній раз у вас був повний аналіз крові? Якщо є можливість перевірити, чи немає де-небудь тіла в дефіциті, нехай відразу приєднається В12. Але якщо вам доводиться говорити додатково, як загальні показники щитовидної залози, багато лікарі не роблять цього автоматично.
Що стосується їжі та хорошої енергії, ви можете спробувати зробити 1-2 їжі кориснішими. Тільки один приклад: замість хліба Nutella вранці (багато цукру, швидка енергія, яка, на жаль, вступає в дію, коли ви його не використовуєте), може бути фруктовий мюслі. Вони також містять багато клітковини, яка корисна для метаболізму. Але намагайтеся не купувати готові суміші, скоріше робіть їх самостійно. Тоді ви точно знаєте, що їсте, приготування навіть веселе, і ви можете поміняти споживання цукру на мед або щось подібне. На жаль, цукор є великою проблемою ваги, оскільки він працює негайно.
вам подобається смак імбиру? З ним можна приготувати справді чудовий чай. Перевага полягає в тому, що різкість, що міститься в імбирі на задньому плані, стимулює спалювання жиру. Але підсолоджувати його слід не цукром, а медом або трохи стевії.
Такі штучні підсолоджувачі, як сахарин та подібні, більш отруйні. Тому не переходьте на легкі продукти!
Чи можу я згадати тут багато іншого, як ви можете повільно змінити свій раціон, просто обмінявшись деякими продуктами, щоб стабілізувати своє тіло більш збалансованим і щадним способом в довгостроковій перспективі. Але не хочете бути настільки перевантаженими.
У той час я також міг спостерігати свою втрату апетиту при АД. Також сильний примус їсти. Особисто я насправді зміг зробити це смачним, якщо не поспішаючи з підготовкою. Наприклад, вечірня трапеза була заздалегідь любовно та ретельно підготовлена з красиво нарізаними скибочками огірка, редискою чи тим, що там було, щоб зробити свідоме очікування прекрасної страви. Це займає деякий час і, безумовно, для кожного різне, але мені це допомогло. Мають бути лише думки щодо введеного тексту
Прекрасні побажання,
запитання: Чи втратили ви що-небудь після зміни дієти, тобто з 2011 року, чи це було/це п-пінг-понг, і ви знову і знову «сідаєте» на «верхню вагу»?
Ми були вдвічі важчі, ніж зараз. І як ви це описуєте, це теж було з нами. Спочатку щось пішло вниз, а потім знадобилося близько двох років, щоб енергетичний цикл змінився. Іншими словами: незважаючи на зміну дієти, тощо. Протягом двох років нічого насправді не змінювалося, завжди коливаючись близько 100 кілограмів, хоча ми не їли інакше, ніж зараз. І рух абсолютно не можна недооцінювати. Я навіть не маю на увазі спорт, а керування трьома-чотирма зупинками. Це також було змінено тут. Я думаю, що це часто недооцінюється, цей рух між ними.
Вони завжди говорять, що молоде тіло звикає швидко, але це не так (за нашим досвідом).
В іншому випадку ми пройшли довгий шлях сюди із своїми мозковими роботами (тобто ставленням до їжі тощо). Ріта може сказати про це багато, вона наш професіонал у цьому плані і завела всіх дуже далеко.
Сайлас
На додаток до метаболізму або щитовидної залози, я б також вважав, що його кількість може бути не дуже великою, але все ще залишається надлишок вуглеводів (особливо моносахаридів та дисахаридів, у вигляді глюкози та фруктози). Я б також знову підключився до beastig:
Не обов’язково обійтися без булочки з нутелою, але булочки з білим хлібом можна легко обміняти на цільнозернові булочки (не більше зерна). і порахуйте нутеллу як солодку і тонко викладіть її.
загалом більше полісахаридів для вуглеводів:
- цільнозернові продукти
- рис, (цільнозернова) локшина
- бобові
- картопля
Догляд за фруктами потрібен:
вони містять багато фруктози. Перш за все, цукор - це цукор (у цьому випадку дисахариди), мед та сироп агави тощо. Ніщо не є табу, як і не повинно бути, але композиція не позбавлена сенсу.
До речі, підсолоджувачі мають сенс (якщо не корисні).
старий міф про те, що підсолоджувачі викликають тягу, вже давно спростовується.
і якщо це допомагає, вони також можуть їх використовувати, але я не вірю в так звані легкі продукти.
купуйте все нормально і все в міру.
для схуднення вам не потрібні ніякі легкі продукти, і вони, як правило, теж не смачні.
Але я б також повторно перевірив щитовидну залозу, меди (яка може уповільнити метаболізм), а також подумати про наднирники, які вивільняють кортизол (кушинг).
Потріскуючий горох
Сніжинка
Привіт,
Я сказав так, я тобі щось напишу.
Багато з того, що я б сказав, вже написано.
По-перше, загальний аналіз крові, щитовидної залози та всього іншого - лише для того, щоб ви знали, чи здорові ви, чи орган постійно саботує вас.
Ви, звичайно, дізналися багато нового про тіло під час тренувань, ще раз коротко:
Щитовидна залоза відповідає за ваш метаболізм, крім усього іншого, якщо у вас надмірно активна функція, це погано, оскільки у вас тоді дуже сильний метаболізм і ви, як правило, худнете. Якщо щитовидна залоза працює недостатньо, це означає, що ваш метаболізм занадто повільний, що теж недобре, тому що ви набираєте вагу і навряд чи можете з цим щось зробити.
обидва лікуються ліками, наприклад я. У мене надмірна активність, і щоранку, перш за все, приймайте лише L-тироксин, кожні 3-6 місяців мені потрібно перевіряти показники щитовидної залози, щоб перевірити, чи все ще нормальна доза.
стільки про приховані дні саботажу на вашому тілі (;
Також важливо: ваш запас енергії. У кожної людини є основна потреба в енергії, яка йому потрібна, щоб усі органи функціонували нормально. Також називається базальною швидкістю метаболізму. Якщо людина перебуває в комі, їй все ще потрібна така базальна швидкість метаболізму, щоб усі органи функціонували належним чином.
Я попросив у вас ваших даних, щоб я міг просто ввести їх у двох різних масках - один раз в аптеці та один раз у магазині мікрофонів. як в Інтернеті. всі комп’ютери дещо відрізняються, деякі складніші за інші. ви завжди можете це зробити, якщо вам це цікаво, інакше для цього також є формула, яка, на мою думку, доступна на wiki, якщо ви загуглите її.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить від 1600 ккал до 2000 ккал, обидва комп'ютери виплюнули різні результати.
Я б зробив це так:
НІКОЛИ не нижче 1600 ккал.
Тому що тоді ваше тіло оголошує голодування, а ваш метаболізм засинає. Отже, він просто накопичує більше енергії. говоріть, хоча ви їсте дуже мало, ви набираєте вагу.
Спробуйте набрати 2000 ккал протягом двох-трьох тижнів. це може спрацювати, може бути занадто багато, а може і замало.
Я займався 2000 ккал, багато займався спортом і схуд. (НІ! СТОП!)
Я займався спортом, так. це означає для організму, але йому потрібно БІЛЬШЕ енергії. іншими словами, щоб я хотів зберегти свою вагу, коли займаєшся спортом, тобі потрібно більше енергії, наприклад 2500 ккал або 3000 ккал.
Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви спалюєте.Що більше ваше тіло бере на себе, так би мовити, або ви його до нього доносите, або воно "забирає" його з вашого тіла.
Сподіваюся, ви зрозуміли, що я не кажу вам, що ви повинні займатися спортом.
Спорт - це добре, але якщо він не працює, він не працює. з якихось причин. це має стосуватися лише вашого раціону, принаймні це було вашим бажанням?!
так.
Нехай перевіряються показники крові
ніколи не опускайтеся нижче 1600 ккал, найкраще спробувати 200 ккал.
рух завжди хороший!
через ккал. значення знаходяться скрізь, інакше погугл. найкращий сайт для інформації - wikifit, просто введіть wikifit та їжу, і він покаже вам цінність.
Так, розрахувати все це надзвичайно багато, але як тільки у вас виникає відчуття того, що ви споживаєте, скільки це ккал, ви отримаєте огляд того, чи є ви нижче 1600 ккал або значно вище 2000 ккал.
Я не хочу казати вам рахувати ккал, а не кожен десятковий знак. мова йде лише про приблизні відчуття. просто ідея.
Я ще можу вам багато чого сказати, тому що насправді існує так багато підходів до того, щоб годувати себе. Я думаю, що абсолютно важливо змінюватися повільно і постійно, замість будь-яких дієт.
Дієти корисні для того, щоб досягти КОРОТКОГО успіху. Але як тільки ви хочете довгострокового успіху, і ви цього хочете, ви хочете схуднути, і я, наприклад. для мене знає, що я хочу знизити собі 20 кг, це довгостроково, я можу впоратись із цим здорово лише місяцями. тому міняйте звички. (;
Включення фруктів та овочів у свій раціон теж ДУЖЕ важливо. Вітаміни, мікроелементи, мінерали. вони наповнюють вас, здорові і часто не мають стільки калорій.
ТАК. Я сподіваюся, ви зможете впоратися з усіма моїми речами, інакше викрийте мене питаннями, тут чи в WhatsApp, або якщо ви хочете телефонувати, дайте мені знати.