Проблеми зі сном Поради фахівців для спокійної ночі ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Проблеми зі сном можуть серйозно навантажити постраждалих і навіть захворіти. Юрген Цюллі, професор біологічної психології, пояснює, чому здоровий нічний сон настільки важливий, що не дає нам спати - і коли краще звернутися до лікаря.
Зміст
- Проблеми зі сном: занадто мало сну робить вас хворим, дурним і товстим
- Проблеми зі сном: скільки це часу, ідеальна тривалість сну?
- Проблеми зі сном: чим корисні валеріана та ко.?
- Проблеми зі сном: Коли слід звертатися до лікаря з приводу проблем зі сном?
- Проблеми зі сном: дізнайтеся про сон
Проблеми зі сном є загальним явищем. Все більше і більше німців постійно або поступово страждають від розладів сну. Особливо страждають: жінки. За даними опитування Forsa на замовлення Techniker Krankenkasse, майже кожна друга жінка, але лише кожен четвертий чоловік погано спить. “Сьогоднішній девіз -„ завжди більше, все швидше ”. Це протилежність того, що потрібно здоровому сну », - так пояснює драматичні цифри найвідоміший дослідник сну в Німеччині проф. Юрген Цюллі. Крім того, нічний сон має негативний імідж у нашому суспільстві продуктивності: «Багато людей вірять, що сон нічого не робить. Це дуже активний процес. Наш мозок перетворює стільки ж енергії під час сну, скільки і коли ми не спимо ".
Проблеми зі сном: занадто мало сну робить вас хворим, дурним і товстим
Здоровий сон є основною вимогою до самопочуття та працездатності, вважає експерт Цаллі. Дефіцит пошкоджує - якщо він стає хронічним - нашу імунну систему, ми хворіємо частіше. Тому вислів "добре спати" є виправданим. Недолік сну може призвести до ожиріння, і наша пам’ять страждає, тому що те, що ми дізналися вдень, зберігається вночі. Якщо ми спимо замало, це зберігання не може відбутися. І всім відомий «красивий сон», за Зуллі, теж не міф, оскільки «гормони росту виділяються під час сну, наші клітини відновлюються». Це означає, що глибокі зморшки та темні кола під очима не мають шансів!
Проблеми зі сном: скільки це часу, ідеальна тривалість сну?
Середнє значення для Німеччини становить близько семи годин. Оскільки тривалість сну залежить від багатьох факторів, плюс/мінус дві години може бути цілком нормальним. Юрген Цюллі згадує в якості орієнтира: "Якщо ви в хорошій формі і добре відпочивали цілий день, ви висипалися, незалежно від того, як довго це тривало". До речі: Полуденний мінімум дозволений. Чи можете ви насправді спати заздалегідь, очікуючи занадто мало відпочинку? Цаллі: «Це працює, але, на жаль, лише на одиночні ночі! Для нас це загадка, але дослідження чітко говорять, що занадто багато сну погіршує наш стан так само, як і занадто мало сну ". Ви знаєте, що з неділі: якщо ви довго спали, ви часто не можете йти цілими днями.
Проблеми зі сном: чим корисні валеріана та ко.?
Рослинні засоби для сну з валеріаною іноді допомагають при легких порушеннях сну. У випробуванні їх немає нічого поганого, оскільки вони не мають побічних ефектів. Навпаки, відпускаються за рецептом снодійні препарати завжди слід приймати за погодженням з лікарем і можуть бути лише частиною цілісної терапії! Крім того, завжди слід знаходити немедикаментозні підходи до лікування: наприклад, методи розслаблення, такі як аутогенні тренування, йога, прогресивна релаксація м’язів або медитація.
Проблеми зі сном: Коли слід звертатися до лікаря з приводу проблем зі сном?
Якщо будь-який із наведених нижче трьох факторів стосується вас, вам слід проконсультуватися з лікарем:
1. Нічний сон порушений.
2. День явно впливає.
3. Вся справа займає щонайменше чотири тижні.
Проблеми зі сном: дізнайтеся про сон
Дуже небагатьом дорослим вдається спати всю ніч, як бабак - і це зовсім не потрібно. Середній сплячий прокидається близько 28 разів вночі! Також поширеною помилкою є думка, що відновлення значення сну визначається тривалістю. Дослідник сну Юрген Цюллі: "Важлива не тривалість нічного сну, а його якість".