Проблеми зі сном Причини, форми та лікування ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Для багатьох людей ніч зберігає справжню недугу: їм важко заснути, прокинутися від найменшого шуму або відкрити очі задовго до того, як спрацює будильник. Ви один з них? Пройдіть тест! Крім цього, ви дізнаєтесь, що ви можете зробити з проблемами сну.
Зміст
- Що викликає проблеми зі сном?
- Які там проблеми зі сном?
- Труднощі із засинанням
- Труднощі зі сном протягом ночі
- Передчасне пробудження
- Більше проблем зі сном
- Як добре ти спиш Пройдіть тест!
- Як можна тренувати сон?
- Інструменти цифрового сну
- Знання, щоб забрати
Ми витрачаємо близько восьми годин на сон - насправді. Згідно з представницьким опитуванням Forsa від імені Techniker Krankenkasse, кожен десятий чоловік гірше спить під час пандемії корони, і навіть кожен четвертий з тих, хто переживає стрес через корону (1). Але що ще може викликати проблеми зі сном, крім стресу, що є і що з ними можна зробити? Уточнюємо.
Що викликає проблеми зі сном?
Тригери порушеного сну можуть бути різними. Якщо протягом тривалого часу ви не могли відпочити вночі, слід проконсультуватися з лікарем. Тоді ретельне обстеження може визначити фізичні причини, такі як порушення дихання або розлади щитовидної залози.
При психічних захворюваннях проблеми зі сном часто виступають супутніми явищами, але ліки, змінна робота, стрес, світлове чи шумове забруднення також можуть зіграти свою роль (2). Іноді розлади виникають самостійно: алкоголізм або надмірне споживання телевізора можуть бути розбійниками сну.
Які там проблеми зі сном?
Безсоння, гіперсомнія, парасомнія або аритмії неспання - існує безліч різних форм розладів, найпоширенішою є безсоння. Безсоння означає «безсоння», але цей термін не враховує основної проблеми: постраждалі можуть спати, але лише в укороченій або навіть значно скороченій формі. Насправді, саме проблеми із засинанням і засинанням або передчасним пробудженням страждають від постраждалих.
Труднощі із засинанням
Багато дорослих стикаються з перешкодою навіть потрапити в країну мрій. Навіть якщо ця складність стосується як чоловіків, так і жінок; Зокрема, психологічний стрес корелює з труднощами засинання. Конфлікти на роботі, в сім’ї або в партнерських стосунках дозволяють вашим думкам блукати, але не знаходять свого шляху до сну. У кожного, кому потрібно 30 хвилин і більше для відпочинку, є проблеми із засинанням.
Труднощі зі сном протягом ночі
Проблема рідко виникає сама: постраждалі прокидаються посеред ночі або рано вранці і не можуть заснути - натомість починається задумливість. Здебільшого думки в цій ситуації здаються більш напруженими, ніж вдень.
Гормон мелатонін відповідає за нічну депресію настрою. Рівень мелатоніну найвищий між трьома та четвертою ранку. Організм знаходиться в стані спокою, який необхідний для сну. Однак якщо ми не спимо в цей час, гормон сну пригнічує наш настрій і робить нас песимістами.
Передчасне пробудження
Деякі також мають абсолютно різні турботи: постраждалі брешуть довго вранці, перш ніж будильник остаточно спрацює. Внутрішня напруга або стрес часто призводить до підвищеного вивільнення кортизолу. Поки мелатонін втомлює вас і уповільнює функції організму, гормон стресу стимулює обмін речовин і змушує нас прокидатися.
Більше проблем зі сном
Безсоння - не єдина проблема за дверима спальні: парасомнії у вигляді лунатизму або нічних кошмарів також можуть заважати дрімоті. Якщо фактичний режим сну і неспання відхиляється від бажаного, мова йде про порушення ритму неспання і неспання. Змінна робота або польоти на великі відстані (реактивне відставання) можуть зіпсувати наш внутрішній годинник.
Крім того, багато хто навіть не помічають, наскільки несвіжим є їхній сон. Одним із прикладів цього є апное уві сні, при якому зупинка дихання неодноразово перериває нічний сон. Але є також хвороби, при яких постраждалих пригнічує раптова втома протягом дня і неодноразово ненавмисно засинає - часто в невідповідний час. Однак ця гіперсомнія зустрічається рідко.
Як добре ти спиш Пройдіть тест!
З’ясуйте, чи не маєте ви розладу сну. Вам потрібно лише відповісти на сім запитань, і ви отримаєте оцінку негайно.
Зробіть тут самотест, щоб оцінити ваш сон:
Як можна тренувати сон?
Проблеми зі сном не тільки дратують, вони можуть означати тривалі проблеми зі здоров’ям. Але хороша новина полягає в тому, що багато розладів сну можна покращити, мінімізуючи такі несприятливі фактори, як яскраве світло або шум. Загальна магічна формула - хороша гігієна сну (3) .
Наступні способи поведінки, що сприяють спокійній ночі, підсумовуються під гігієною сну:
Інструменти цифрового сну
Новим напрямком у терапії порушень сну є програми для сну та пристрої для носіння (фітнес-трекери), які аналізують сон. Однак з наявними проблемами зі сном рекомендується бути обережними: з одного боку, технічні можливості інструментів обмежені - вони просто не можуть відповідати можливостям медичної лабораторії сну, яка може отримати значущі дані про порушений сон.
Знання, щоб забрати
Поганий сон стає поширеною хворобою. Проблеми можуть мати багато причин: шумове забруднення, стрес і психологічне перенапруження, робота в зміну або просто несприятливі звички, такі як надмірне перегляд телевізора.
Наскільки різними є тригери, проблеми зі сном також можуть бути різними. Найпоширенішим є безсоння, яке страждає від постраждалих з труднощами засинання або засинання або передчасного пробудження. Рідше спостерігаються гіперсомнія, парасомнія або порушення ритму сну і неспання.
Хороша річ: Ви також можете тренувати свій сон. Засобом вибору є гігієна сну. Для цього важливо оптимізувати спляче середовище, а також уникати алкоголю, кофеїну, нікотину або великої їжі перед сном. Розумні ритуали перед сном повинні замінити споживання телевізорів та смартфонів. І якщо ти лякаєш вночі, ти просто не дивишся на годинник. Цифрові інструменти для сну у вигляді програм для сну та носіїв підходять лише обмежено; Інтернет-програми можуть бути альтернативою.
Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.