Проблеми зі зміною дієти

Незалежно від того, чи почнете ви вчитися грати на інструменті, чи спробуєте нову мову, новий танець чи новий

Почніть тренувальну програму, у всіх їх спільне, що початок найскладніший. Так відбувається і зі зміною дієти. Кожен початок важкий. Вам доведеться переглянути свої харчові звички та звички до покупок. Для багатьох людей їжа та покупки - це автоматичні процеси, про які їм (не потрібно) надто думати. Ось чому на початку так важко відмовитись від своїх попередніх звичок і створити нові. На початку вам доведеться витратити багато мозкових хвиль і попрацювати, щоб змінити свої звички, скорегувати свій список покупок, знайти і випробувати нові рецепти і, можливо, подумати, чи купуєте ви органічні, регіональні та/або сезонні.

З часом я помітив, що є в основному 3 підводні камені, в які ти завжди вступаєш на початку:

Однією з найпоширеніших проблем зі зміною дієти є повернення до старої їжі, яка забезпечує хороший самопочуття, тобто до речей, які роблять напружений робочий день більш стерпним. Тому що завжди легше повернутися до старих звичок, ніж встановити нові. Особливо коли ситуація стає більш напруженою і в житті багато чого відбувається, зручніше ставити готову піцу в духовку, ніж чистити картоплю годинами.

Ще один важкий момент - це те, що багато людей змінюють свою тверду їжу, але повністю ігнорують або ігнорують свої звички пиття. Мало сенсу коригувати своє харчування відповідно, але продовжувати вживати літри солодких лимонадів (кола тощо), холодних чаїв та фруктових соків. Тому що вони зазвичай повні рафінованого промислового цукру. Зрештою, люди задаються питанням, чому насправді не худнуть, незважаючи на зміну дієти.

Третя точка зупинки, на мій погляд, є найважливішою. Багато людей сприймають зміну раціону більше як дієту, яку я намагаюся певний час, а потім повертаюся до своїх старих харчових звичок. Але зміна раціону не називалася б так, якби ви не змінили свою їжу та своє ставлення до неї. Тож зміна дієти - це менше дієти, ніж зміна способу життя. Скажімо, ви “зобов’язані” не лише коригувати свій раціон протягом певного періоду часу, але ви свідомо вирішуєте адаптувати свій раціон - о шок - до кінця свого життя.

Багато починають рахувати калорії, а потім встановлюють дефіцит калорій, оскільки вважають, що якщо вони з’їдять менше калорій, ніж споживають, вони втратять вагу. Звичайно, ви таким чином худнете, але голодування таким чином нікому не допомагає, навпаки. Ви отримуєте занадто мало калорій, і що цікаво, рівень цукру в крові та сила волі дуже тісно пов’язані. Тобто, якщо ви голодуєте самі і потрапляєте в ситуації, коли у вас низький рівень цукру в крові, то у вас менше сили волі. Іншими словами, здатність протистояти нездоровим спокусам зменшується із зниженням рівня цукру в крові. Або ви піддаєтеся цій спокусі, або знайдете інший спосіб (солодкі лимонади) отримати відсутні калорії.

Поради щодо успішної зміни дієти

Найпростіший спосіб змінити свій раціон - це коли у вас є план. Це означає, що ви шукаєте і випробовуєте кілька рецептів, які ви можете приготувати вранці, опівдні та ввечері. Тож у вас завжди вистачає корисних ідей для смачного сніданку, обіду та вечері. Далі напишіть потрібні вам інгредієнти в продуктовому магазині

ttel і фактично лише купує ці речі. Це допомагає протистояти численним нездоровим спокусам на полиці супермаркету.

Наступний крок - припинити пити все, що містить зайві калорії. Тож ніяких лимонадів, спринців та фруктових соків. Натомість підходять несолодкі чаї та/або вода. Якщо на початку чиста вода занадто нудна, можна додати у воду скибочку лимона, лайма або огірка або стебло м’яти.

І останнє, але не менш важливе: дуже важливо адаптувати свій розум і своє ставлення відповідно і не сприймати зміну раціону як відмову від чогось, а сприймати зміни як новий спосіб життя. Тож вам точно веселіше випробувати нові рецепти, продукти та методи приготування, ніж постійно займатися підрахунком калорій. І хто знає, чи не можете ви зустріти в супермаркеті дуже цікавих людей у пошуках екзотичної їжі, які деякий час супроводжуватимуть вас на шляху.