Проблемна зона жиру на животі - як позбутися від жиру!
Шлях до фігури мрії часто непростий. Що ще гірше, рулети з беконом, як правило, особливо вперто прилипають до живота. До того ж не завжди жир змушує мрію про плоский живіт лопнути, як мильна бульбашка.
Деякі продукти змушують живіт роздуватися особливо швидко. Це робить живіт здаватися більшим, ніж є насправді.
Ризик для здоров'я від жиру на животі
За даними Федерального центру з питань харчування, жир на животі має особливу консистенцію. Особливо метаболічно активний жир накопичується, зокрема, у внутрішніх органах. Як результат, жирові клітини, розташовані на шлунку, виробляють особливо велику кількість речовин, що передають речовини, і гормонів у вигляді жирових клітин в інших частинах тіла.
У гіршому випадку ці жирові клітини містять речовини, які стимулюють запалення або пошкоджують стінки судин. Через це люди з високим відсотком жиру в животі збільшують ризик серцевих захворювань.
Тип тіла визначає накопичення жиру
Однак великою проблемою є схуднення лише на животі, а не зменшення залишкової маси тіла в іншому випадку. Як пояснює Антє Гал з Німецького товариства з харчування, можна схуднути на певних частинах тіла.
Але накопичення жиру залежить в першу чергу від типу фігури.
З так званими типами груш жир накопичується переважно на ногах і стегнах. На відміну від них, типи яблук страждають переважно від жиру на животі. Це в першу чергу генетично визначається, в яких областях осідає жир.
Якщо ви хочете протидіяти цьому процесу, вам слід, як правило, змінити свій раціон і тим самим назавжди схуднути.
Краще цільне зерно, ніж біле борошно
Хоча повноцінне харчування - не єдиний визначальний фактор для худорлявої статури, воно є важливою складовою. Здорова дієта зі зниженою енергією є хорошою основою для успішної боротьби з жиром на животі. Однак ця рекомендація не означає постійне голодування для плоского живота.
Якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів, ви можете, наприклад, дослухатися до основних дієтичних правил. Це включає уникання більших порцій та заміну білого борошна цільнозерновими продуктами. Також корисно уникати солодощів та алкогольних напоїв, а замість них їсти багато фруктів та овочів.
Віддавайте перевагу продуктам з низькою щільністю енергії
Великою перевагою цільнозернових продуктів є висока частка клітковини, яка одночасно надає їжі більший обсяг. Як результат, ці продукти мають вищий ефект ситості та стимулюють травлення. Подібний принцип працює з овочами. З іншого боку, фрукти мають природний вміст цукру. Однак фрукти набирають бали як низькокалорійну їжу, що містить велику кількість мінералів, вітамінів та вторинних рослинних речовин.
Тому ті, хто регулярно вживає велику кількість цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, риби та птиці, роблять щось корисне для свого здоров’я.
Навпаки, вам слід розумно вживати продукти з високою щільністю енергії. До цієї категорії належать продукти з щільністю енергії понад 225 ккал/100 грам. Окрім соусів та готових страв, дуже жирну енергетичну щільність мають жирне м’ясо та ковбаси, майонез, білий хліб та випічка. У боротьбі з харчовою тягою бажано їсти особливо повільно.
Потрібно кілька хвилин, щоб сигнали ситості дійшли до мозку. Тому чим швидше ви їсте, тим більше їжі їсте.
Цільове тренування м’язів живота
Тому поєднання втрати ваги та здорового харчування є важливою основою для отримання більш плоского живота. Цілеспрямовані вправи завершують проект. Тим не менше, спортивний вчений проф. У цьому контексті Стефан Гейслер зазначає, що з фізіологічної точки зору втрата ваги лише в певних частинах тіла неможлива. Зрештою, жировий обмін розроблений таким чином, що організм перетворює енергію для зменшення жиру. Людський організм отримує свою енергію з власних поживних речовин. Ці поживні речовини - це в першу чергу жири та вуглеводи, які містяться в крові.
Корисною вправою є так звані ножиці, коли ви лежите на підлозі і складаєте нижню і верхню частину тіла вгору-вниз, як ножиці.
Хрускіт боків на ногах із зігнутими ногами - ще одна вправа для оголошення війни жиру на животі. Суміш тренувань для спини та преса - хороша ідея. У той час як так звані сухарі або вправи на черевному апараті підходять для початківців, досвідчені користувачі зміцнюють м’язи живота ситуаціями або підняттями ніг на схилі. Лікотні брекети або бічні опори ліктя особливо підходять для паралельного зміцнення м’язів спини.
Тренування м’язів живота в повсякденному житті
Якщо ви хочете тренувати м’язи живота по-іншому, ви також можете включити невеликі вправи у повсякденне життя. Відповідно до гасла "Голова вгору, груди назовні, живіт у", ви вже робите перший крок у правильному напрямку. Адже м’язи живота і спини вже напружені в такому положенні тіла. Однак не лише жир на животі викликає хвилюючі смуги на обличчі багатьох страждаючих. Часто метеоризм просто відповідає за маленький животик.
Уникнути метеоризму не складно. Прикладом можуть служити сирі овочі, які є низькокалорійними та корисними для здоров’я. Натомість ця їжа роздуває шлунок і також важко перетравлюється. Чутливим людям рекомендується їсти ці страви в обідній час і бажано овочі на пару або варені з 17:00.
Крім того, такі спеції, як кмин, аніс або кріп забезпечують покращення травлення. Пінні молочні продукти, такі як м’яке морозиво або газовані напої, містять багато повітря, яке роздуває шлунок і робить живіт товстішим. Тому бажано відмовитися від цих продуктів, щоб отримати ідеальну пляжну фігуру перед відвідуванням лідо. Окрім сухофруктів, фруктових соків та фруктових йогуртів, метеоризм мають також овочі, такі як квасоля, сочевиця, білокачанна капуста, цибуля-порей та цибуля.
І все-таки ці овочі необхідні для здорового харчування. Якщо у людей багато газу в шлунку, проведення тесту на непереносимість їжі - це гарна ідея. Ви можете не переносити лактозу.