Проблемні зони - міф про навчання шлунку, ніг і сідниць - МАЗ - Märkische Allgemeine
Як сильно ми хотіли б просто навчити наші улюблені проблемні області. Але чи існує таке поняття, як місцеве зменшення жиру?
У фітнес-студіях це одна з класик: курс живота, ніг і сідниць, або коротше BBP. Понад чверть століття це було невід’ємною частиною планів курсів. Те, що рідко зустрічається у стрімкій фітнес-сцені з постійно новими тенденціями, - але, безумовно, також завдяки назві: живіт, ноги, сідниці, - це місця, де найчастіше зустрічаються нелюбові маленькі подушечки. Назва підказує, що ви можете позбутися цього, якщо ходити на курс досить часто. Хоча провайдери цього не обіцяють - вони досить тверезо говорять про тренування сили чи витривалості, але багато учасників мають надію, що вони отримають від цього плоский живіт або що вони знову впишуться в джинси, які стали занадто вузькими. Але чи виправдана ця надія? Чи дійсно такі курси розтоплюють жир на шлунку або сідницях - або врешті-решт лише рахунок учасників студії?
По-перше, хороша новина: якщо ви тренуєте м’язи в певній області, ви гарантуєте, що тканини там стають твердішими і жорсткішими. Це хороший початок для твердих сідниць або твердих стегон. Погана новина: це не змушує зайвий жир зникати. Університет Каліфорнії в Ірваїні, на південний схід від Лос-Анджелеса, в 1971 році провів дослідження, щоб визначити, чи можна спалювати жир у певних районах. Для цього дослідники порівняли підшкірний жир тенісистів на обох руках. Результат: Відсоток жиру в плечі гравця був таким же високим, як і в менш тренованій руці. Дослідники побачили, що доведено, що ідея «зменшення плям» не працює. Місцеве спалювання жиру і сьогодні залишається міфом у спортивній науці .
Вирішальним фактором є негативний енергетичний баланс
Це правда, що м’язи споживають енергію, коли вони виконують вправи, але вони не отримують цю енергію з навколишніх тканин: «Перш за все, під час тренувань відбиваються запаси глікогену та жиру», - пояснює професор Патрік Діель зі спортивного університету. Кельн. На жаль, жирові клітини, які лежать між м’язовими волокнами, насправді не мають значення: «Кількість настільки мала, що це ніяк не впливає на розмір», - говорить експерт. Підшкірний жир, від якого ми насправді хочемо позбутися, залишається незмінним від сухарів та Co. Але лише коли ці любовні ручки зникнуть, ви зможете побачити, що тіло підтягнуто тренуванням. Для цього вирішальний негативний енергетичний баланс: ми маємо споживати більше енергії під час фізичних вправ, ніж ми приймаємо у вигляді калорій.
Звичайно, спорт допомагає. Але навіть якщо енергетичний баланс негативний, і ми втрачаємо вагу, ми не обов’язково худнемо там, де хочемо: жир рівномірно спалюється всюди - як лід, що тане на сонці. Тому майже неможливо для худеньких жінок просто позбутися живота.
Споживання енергії можна налаштувати за допомогою достатньої кількості вправ
Тим не менше, тренування м’язів має сенс для схуднення, незалежно від того, тренуємось на курсі BBP, на спорядженні чи перед телевізором із присіданнями та віджиманнями. Не тому, що він розплющує живіт, а тому, що допомагає контролювати вагу. Причина: якщо ми нічого з цим не робимо, наші м’язи з віком слабшають, а відсоток жиру в організмі одночасно збільшується.
Спортивний учений Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи при Німецькому спортивному університеті в Кельні, підраховує: якщо ви збільшуєте м’язову масу свого тіла на один кілограм за допомогою тренувань, ви спалюєте приблизно на 50 - 70 калорій на день. Причина: "У спокої наші м'язи споживають приблизно в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина", - говорить фахівець. Маючи достатню кількість вправ, ми можемо налаштувати свій метаболізм та споживання енергії, щоб макарони навіть не прилипали до стегон.
Тому що саме в цьому полягає проблема: 67,1 відсотка чоловіків та 53 відсотки жінок у Німеччині занадто жирні, як показало дослідження Інституту Роберта Коха. І вони займаються занадто мало: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 2,5 години фізичних вправ на тиждень для профілактики серцево-судинних захворювань та діабету. Це все менше і менше людей - за даними недавнього опитування інституту досліджень ринку GfK, навіть половина німців зараз не в змозі зробити це. Це все має змінити. Також допомагає курс BBP.