Процедура всього тіла для л; гіпертрофія тиждень 1 【2021】
Ми нарешті розпочали другий мікроцикл нашої програми гіпертрофії
Пам’ятайте: спочатку ми виконали силовий мезоцикл, а потім гіпертрофічний мезоцикл, з якого ми щойно завершили процедуру торсу ніг.
Що таке рутина повного тіла
Повне тіло означає "Все тіло", тобто кожного тренувального дня ми тренуватимемо всі групи м’язів
Очевидно, це не означає, що ми робимо 3-4 підходи для кожного м'яза, тому що тоді такий тип рутин не мав би сенсу, і ми воліли б піти до тулуба або до іншого, як той відомий як назва Вейдера або частота 1.
Заснована рутина всього тіла стимулювати досить, протягом кількох тижневих сеансів і залишаючи більше вихідних.
Цей метод дозволяє покращити відновлення або навіть, у деяких людей, збільшити м’язові навантаження
3-денна процедура повного тіла для гіпертрофії
Рутина, яку ми представляємо, - це програма тренувань, призначена для того, щоб 3 дні (Частота 3)
Крім того, як і його попередник, він прослужить три тижні. Я думаю, що це відповідна частота тренувань. Однак у наступних статтях ми введемо процедуру повного тіла протягом 5 днів, але для користувачів з певними характеристиками, оскільки вони мають більше досвіду або розподіляють час навчання.
Які вправи ми можемо робити з HIIT? На мою думку, одного дня ми могли б присвятити себе проведенню серії спринтерських спусків, тоді як решта була б пристосована до нашого спорядження: весляр, критий велосипед, аеродинамічний, еліптичний ...
Ще однією стратегією в цій галузі було б зробити бриф HIIT після силових тренувань, як серія спринтів до поясу.
Шаблон, який ми використовуємо в HIIT, повинен бути приблизно таким 2: 1 щодо часу відпочинку, тобто якщо ми спринтуємо 30 ″, відпочиваємо 60 ″
Процедура всього тіла для набору м’язової маси
Процедура всього тіла має концепцію тренування, відновлення та переробки. Але на відміну від інших процедур, тут ви економите a майже повне відновлення між кожним тренуванням.
Метою нашої рутини буде набирати (продовжувати набирати) м’язову масу.
Переваги режиму всього тіла
- Це дозволяє висока частота для того, щоб генерувати більш ефективний стимул. Тренуючи одну і ту ж групу м’язів частіше на тиждень, ми можемо вдосконалювати її як завгодно.
- Їх можна спланувати так, щоб у нас були різні версії: процедура повного тіла для гіпертрофії або для міцності. Для останніх вони ідеальні якщо ви хочете визначити пріоритет вправи (наприклад, покращення присідання).
- Якщо не «карати» кожну групу м’язів, як у повсякденному тренуванні, ці групи м’язів будуть такими більш відпочив і відновився, без накопиченої надмірної втоми, що зазвичай трапляється при великій кількості сетів і повторень.
- Процедури для всього тіла - це хороший початок для початківців, хоча це не слід недооцінювати, оскільки вони можуть бути розраховані на більшу кількість людей та спортсменів досвідчений.
- Їх можна поєднувати з іншими видами діяльності або спортом, оскільки вони дозволяють більш стерпні проекти.
Вправи в режимі повного тіла
Цього тижня ми побачимо огляд вправ, починаючи з базової вправи та змінюючи порядок: Присідання, Лава/Військовий/Станова тяга.
Що стосується тренувальних технік, ми будемо практикувати ті, які ми вже бачили, або навіть нові: суперсерії, трисерії або гігантські набори.