Процедури D; Витривалість бар-барів; Калістетика

Кожному з нас є чому повчитися спортсменів найдосвідченіший Гімнастика. Тому ми вирішили поділитися з вами Процедури витривалості Найвідоміший створений членами Бар-бари і зокрема відомими Девін Соса він же Зеф Закавелі !

Ці навчальні програми засновані на основні вправи але з a дуже висока інтенсивність. Поєднання м’язи вгору, з тягнути ДБЖ, з провали, з насоси або навіть присідання, стимулюватимегіпертрофія мускулистий і розвивати свій міцність. Цей тип рутинних дій також сильно напружить вас система серцево-судинна.

калістетика

Процедура витривалості: Підпис барів

Блок No1

  • 50 занурень - 1 хв відпочинку
  • 30 підтягувань - 1-2 хв відпочинку
  • 70 віджимань - 1 хв відпочинку

Блок No2

  • 50 занурень - 5 хв відпочинку
  • 46 занурень - 5 хв відпочинку
  • 44 занурення - 5 хв відпочинку
  • 40 занурень - 5 хв відпочинку
  • 40 занурень

Блок No3

  • 30 підтягувань - 5 хв відпочинку
  • 28 підтягувань - 5 хв відпочинку
  • 27 підтягувань - 5 хв відпочинку
  • 25 підтягувань

Блок No4

Виберіть основну вправу для виконання цієї піраміди, візьміть, наприклад, підтягування.

  • 1 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 2 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 3 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 4 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 5 повторень - 15 секунд відпочинку
  • 4 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 3 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 2 повторення - 15 секунд відпочинку
  • 1 повторення

Звичайно, у цьому типі піраміди ви також можете розглянути більшу загальну кількість повторень, наприклад, піднявшись до 10, а потім знизившись до 1.

Процедура витривалості: Петля

  • 5 підтягувань + 5 провалів + 5 віджимань
  • 10 підтягувань + 10 провалів + 10 віджимань
  • 5 підтягувань + 5 провалів + 5 віджимань
  • 10 підтягувань + 10 провалів + 10 віджимань

Робіть усі підходи, не відпочиваючи, і ви повинні виконати цю процедуру менш ніж за 7 хвилин. Звичайно, якщо ви не можете зробити 10 віджимань поспіль, ви можете зробити 5, зробити невелику перерву і зробити останні 5.

Процедура витривалості: Пояс

Найкращий спосіб запустити це рутина це мати принаймні два бруси різної висоти для віджимань. Перший повинен бути трохи вище другого. Цю процедуру можна виконати за допомогою навчальний партнер, для того, щоб кинути виклик вам і покращити ваш міцність і твій витривалість на насоси.

Кожне повторення слід робити з гарним виконанням, щоб рух був чистим, що стосується швидкості, вибір за вами. Існують різні способи його виконання, ось один із найпоширеніших:

  • 2 повторення x 2 (високий бар - низький бар)
  • 4 повторення x 2 (вгору - вниз)
  • 6 повторень x 2 (вгору-вниз)
  • 8 повторень x 2 (вгору-вниз)
  • 10 повторень x 2 (вгору-вниз)
  • 8 повторень x 2 (вгору-вниз)
  • 6 повторень x 2 (вгору-вниз)
  • 4 повторення x 2 (вгору-вниз)
  • 2 повторення x 2 (вгору-вниз)

Якщо ви робите це з партнером, це спосіб для вас розлучитися. Один починається зі свого боку на високій планці, а інший - на низькій. Зробіть перші два повторення разом, поміняйте місцями між собою, повторіть однакову кількість повторень, потім знову переключіться і зробіть наступні чотири повторення, і так до 10, потім поверніться до двох повторень. Пам’ятайте, що поки партнер не закінчить повторення, ви, звичайно, не можете змінити сторону.

Процедура витривалості: розминка

рутина слідування може бути досить складним, особливо коли ви новачок увитривалість в Гімнастика.

  • 5 підтягувань
  • 15 занурень
  • 15 віджимань
  • 20 присідань вагою тіла

Ви повинні зробити цю схему три рази, і це менш ніж за 5 хвилин. Отже, ви повинні бути швидкими, але зберігаючи при цьому гарне виконання: якість перед кількістю.

Ізометрична програма витривалості

Це рутина витривалості в основному базується наізометрія. Найкраще робити це з партнером, щоб кинути виклик собі. Ви обидва починаєте над штангою, один з вас тягне і утримує позицію (підборіддя над штангою), а інший повторює тощо. Процедура припиняється, коли один із двох більше не може тримати підборіддя над штангою.

  • Ізометрія
  • 1 тяга - Ізометрія
  • 2 підтягування - Ізометрія
  • 3 підтягування - Ізометрія
  • . і так до відмови

Процедура витривалості: плита

Ось ще один рутина витривалості дуже ефективно, це передбачає використання коробки або піднятої поверхні, на якій ви можете легко виконати насоси і присідання.

  • 2 віджимання + 2 похилі віджимання + 2 присідання (на коробці) + 2 присідання перед коробкою
  • 2 віджимання + 2 віджимання + 2 присідання (на коробці) + 2 присідання перед коробкою

. продовжуйте той самий шаблон і збільшуйте кількість повторень протягом наборів:

  • 4 + 4 + 4 (x2)
  • 6 + 6 + 6 (x2)
  • 8 + 8 + 8 (x2)
  • 10 + 10 + 10 (x2)

Процедура витривалості: Снуп

  • 5 підтягувань
  • 5 віджимань
  • x 10 підходів (всього: 50 підтягувань + 50 віджимань), як можна швидше

Процедура витривалості: Підпис Сайбова

  • 40 занурень
  • 20 підтягувань
  • 50 віджимань

Як і попередня процедура, мета - виконати її якомога швидше.