Процедури для більш тривалого життя - звички, які можуть продовжити ваше життя
Багато людей так думають час життя людини переважно визначається генетичним успадкуванням. Незважаючи на це, гени відіграють набагато меншу роль, ніж вважалося раніше. Фактори навколишнього середовища, такі як дієта та спосіб життя, схоже, відіграють набагато більшу роль. Нижче наведено кілька науково доведені звички, які допомагають довше жити.
Харчуйтесь здорово
Дотримуватися здорового харчування здається легшим, ніж це є, особливо якщо ви розділені між домом, сім’єю та напруженою роботою. Під час обідньої перерви швидше їсти страви швидкого харчування, але нещодавні дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вітамінів і мінералів, а також високим вмістом жиру, цукру та солі 20% смертей.
Дієта також є основним фактором виникнення таких проблем, як серцево-судинні захворювання та діабет. Дослідники кажуть, що здорова дієта повинна включати якомога менше обробленої їжі, цільнозернових злаків, овочів, горіхів і насіння, нежирних білків (курка, риба або квасоля) та здорових жирів Омега 3 і 6 (1, 2, 3)
Вправляйтесь щодня
Вправи життєво необхідні для довгого життя, і дослідження показали, що фізичні вправи (тренажерний зал, прогулянки, садівництво, плавання тощо) можуть продовжити життя до 4,5 років. За даними Американського інституту досліджень раку, помірні фізичні навантаження забезпечують здорову вагу, зберігають м’язи та кістки, підтримують самопочуття та знижують ризик хронічних захворювань.
Є також дослідження, які говорять, що 15 хвилин фізичної активності на день, щодня, достатньо, щоб продовжити життя на три роки. Більше того, дослідники вважають, що ризик передчасної смерті зменшується на 4% за кожні 15 хвилин додаткових фізичних навантажень. (4, 5, 6, 7)
Підтримуйте свою вагу в межах здорових норм
Нормальна вага (в межах норми для віку та ваги) зменшує ризик передчасної смерті через діабет, рак молочної залози та серцево-судинні захворювання. Офіційні дані говорять, що містився індекс маси тіла між 18,5 і 4,9 це вважається здоровим. (8, 9)
Обмежте вживання алкоголю
Якщо у вас активне соціальне життя, важко уникнути алкоголю. Однак надмірне вживання алкоголю збільшує товщину талії та збільшує ризик раку молочної залози, товстої кишки та стравоходу. Дослідження також показали, що якщо ви випиваєте більше 10-15 порцій (одна порція еквівалентна пиву або келиху вина) на тиждень, ви ризикуєте скоротити життя на 1-2 роки. (10, 11)
Не палити
Куріння має багато негативних наслідків для здоров’я, тому не дивно, що ця звичка скорочує ваше життя. Згідно з дослідженнями, курці живуть на 10 років менше ніж некурящі. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви кинете палити раніше 40 років, є велика ймовірність, що у вас буде таке життя, як і для некурців. (12, 13, 14)
Уникайте переїдання
Недавні дослідження показали, що не тільки погана дієта впливає на довголіття, але і переїдання. На думку дослідників, зниження калорій на 10-50% значно збільшує тривалість життя, а дослідження, проведені на популяціях сторіччя, показали зв'язок між низька калорійність, довге життя та менший ризик хронічних захворювань. (15, 16, 17)
Їжте горіхи
Волоські горіхи містять білок, клітковину, антиоксиданти, мідь, магній, ніацин та вітамін Е, і дослідження показали, що три порції на тиждень є достатніми для зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету, метаболічних розладів та жиру в животі. Більше того, дослідники стверджують, що горіхи знижують ризик передчасної смерті до 39%. (18, 19, 20)
Приоритетне щастя
Якщо ви щасливі, у вас більше шансів насолодитися довгим життям. Згідно з цікавим дослідженням, групу монахинь попросили сказати, наскільки вони щасливі при вступі до монастиря приблизно у віці 22 років. Ті, хто сказав, що вони щасливі у віці 22 років, мали в 2,5 рази більше шансів бути щасливими у віці 60 років від початку дослідження. Нарешті, звіт, в якому аналізували 35 досліджень, дійшов висновку про те, що щасливі люди живуть на 18% довше ніж сумні. (21, 22, 23, 24)
Контролює стрес і тривогу
Тривога і стрес значно зменшують тривалість життя. Згідно з дослідженнями, стресові або стурбовані жінки мають вдвічі більший ризик передчасної смерті в результаті серцевих захворювань або раку легенів. Подібним чином стурбовані або стресові чоловіки втричі частіше помирають передчасно. Дослідження також показали, що песимістичні люди мають на 42% вищий ризик передчасної смерті в порівнянні з оптимістичними людьми. (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)
Проводити час з друзями
Дослідники кажуть, що підтримка кола друзів допомагає вам жити на 50% довше, ніж якщо ви одинокий вовк. Якщо у вас є принаймні троє хороших друзів, ви ризикуєте передчасної смерті зменшитися до 200%. Дослідження також показали зв'язок між активним соціальним життям та меншим ризиком серцевих, імунних та нервових систем. (32, 33, 34)
Пийте каву або чай
І чай, і кава пов’язані з меншим ризиком хронічних захворювань та передчасної смерті. поліфеноли наприклад, із зеленого чаю зменшує ризик діабету, раку та серцевих захворювань. Кава зменшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. (35, 36, 37, 38, 39)
Досить сну
Сон необхідний для регулювання та оздоровлення організму. Дослідження показали, що люди, які вони лягають спати і прокидаються щодня в один і той же час жити довше. Важлива навіть тривалість сну. Люди, які сплять менше 5-7 годин на ніч, мають на 12% вищий ризик передчасної смерті, а ті, хто спить більше дев'яти годин, мають на 38% більший ризик передчасної смерті. (40, 41, 42, 43)
Подовження життя здається утопічним, але багато здорових звичок допомагають нам жити довше. Здорове харчування, фізична активність, чай або кава, сон - це лише кілька речей, які в поєднанні сприяють продовженню життя.
Авторське право ROmedic: Стаття захищена авторським правом. Розмноження, навіть часткове, заборонено!
Чим довше ви піддаєте слух звукам, що перевищують рекомендований рівень, тим більше можете.
Застуда - це вірусна інфекція носа і горла, тобто в основному вражає дихальні шляхи.
Яйця вошей, які в народі називають липами, виникають в результаті зараження шкіри голови, тіла або лобка .
Очікувана тривалість життя при народженні - це середня кількість років, що вважається проживанням новонародженого d.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .
За результатами дослідження 1,4 мільйона шведів, народжених між 1911 і 1925 роками в.