Процвітати - Як люди цвітуть - Позитивна психологія успішного життя за зразком читання
автор: Мартін Селігман
ISBN: 9783641073411, 480 сторінок
Розквіт - Як люди процвітають - Позитивна психологія успішного життя
2 ЯК РОЗРОБИТИ СЕБЯ:
Позитивні вправи для психології, які працюють
Ось швидка вправа, яка підвищить ваше самопочуття та зменшить депресію:
Закрий очі. Наведіть обличчя того, хто багато років тому зробив або сказав щось, що змінило ваше життя на краще. Хтось, за кого ти ніколи не подякував, але з ким ти міг би зустрітися віч-на-віч наступного тижня. Мати обличчя?
Вдячність може зробити ваше життя щасливішим і ситнішим. Коли ми відчуваємо вдячність, ми отримуємо користь від приємного спогаду про позитивну подію в нашому житті. Коли ми висловлюємо свою вдячність іншим, ми також зміцнюємо наші стосунки з ними. Але іноді ми так швидко і невимушено промовляємо спасибі, що це майже безглуздо. У цій вправі, яку я називаю "Спасибі, відвідай", ви отримаєте можливість дізнатись, як це - висловити свою вдячність вдумливо і доречно.
Ваша робота - написати цій особі лист подяки та вручити його особисто. Лист повинен бути дуже конкретним і довжиною близько сторінки. Будьте конкретні щодо того, що ця людина зробила для вас і як це вплинуло на ваше життя. Нехай людина знає, що ти зараз робиш, і згадай, як часто ти згадуєш її доброту. Зробіть своє подячне кільце!
Коли ви закінчите писати лист подяки, зателефонуйте людині та скажіть, що хотіли б відвідати її. Але не кажіть, про що саме йдеться - це набагато веселіше, якщо це сюрприз. Зустрівши людину, не поспішайте прочитати їй листа. Зауважте їх реакцію так само, як і вашу власну. Якщо людина перебиває вас під час читання, скажіть їм слухати, поки ви не закінчите. Коли ви прочитаєте лист (кожне слово), поговоріть про його зміст і про те, як ви почуваєтесь одне до одного.
Ви будете щасливішими і менш пригніченими протягом місяця після цього. 51
Самопочуття можна змінити?
Ваше самопочуття таке ж, як і ваша вага - чи є лише прохідний максимум, що супроводжується рецидивом звичного звичного, - або його можна назавжди змінити на краще? До появи позитивної психології приблизно десять років тому більшість психологів вже не вірили, що в щасті можуть бути постійні зміни. Надія на те, що кращі зовнішні обставини можуть зробити людей щасливішими в довгостроковій перспективі, була розчарована дослідженням переможців лотерей, які були щасливішими протягом декількох місяців після свого щасливого попадання, але незабаром знову впали до звичного рівня поганої вдачі чи бадьорості. 55 Ми швидко звикаємо до удачі, просування по службі чи одруження, кажуть теоретики, і тому незабаром вирушаємо у пошуки нових смаколиків, щоб знову підняти рівень занурення щастя. Якщо нам це вдасться, ми залишимося в пастці бігової доріжки гедонізму, в якій нам завжди доведеться підніматися на нові рівні. 56
Не особливо обнадійлива картина нашого прагнення до щастя.
Якби самопочуття не вдалося постійно підвищити, тоді нам довелося б відмовитись від мети позитивної психології. Однак я вважаю, що добробут можна стабільно підвищувати. Тому ця глава стосується мого пошуку вправ, які насправді можуть зробити нас щасливішими в довгостроковій перспективі. Від Будди до сучасної психології естради існувало щонайменше 200 підходів, які нібито можуть досягти чогось подібного. Які з них - якщо такі є - призводять до постійного підвищення добробуту, які лише тимчасово піднімають настрій, а які просто запаморочуються? 57
Та сама логіка застосовується до тестування вправ, призначених для покращення добробуту. У 2001 році Центр позитивної психології університету Пенна (яким я керую; відвідайте наш веб-сайт www.ppc.sas.upenn.edu) почав запитувати, що насправді робить нас щасливішими. У цих дослідженнях ми не вимірювали всі елементи добробуту, а лише емоційний елемент - підвищення рівня задоволеності життям та зменшення депресії.
Ось друга вправа, щоб скласти уявлення про втручання, які ми перевірили в умовах рандомізованого та контрольованого плацебо тесту:
Вправа «Що пройшло добре»
Ми занадто багато думаємо про те, що йде не так у нашому житті, і занадто мало про те, що йде добре. Звичайно, іноді має сенс проаналізувати нещасні події, щоб навчитися на них і уникнути їх у майбутньому. Однак люди, як правило, витрачають більше часу на роздуми про погані речі в житті, ніж це їм сприятливо. І що ще гірше, ця увага до негативних подій створює причину тривоги та депресії. Запобігти цьому не можна, досягнувши кращого мислення та насолоди від того, що пройшло добре.
Є вагомі еволюційні причини, чому більшість з нас не настільки вмілі пам’ятати про хороші події, як аналізуючи нещасні. Ті з наших предків, які проводили багато часу, розслабляючись на сонці приємних подій, будучи краще підготовленими до поганих речей, не пережили льодовиковий період. Отже, щоб подолати природну схильність нашого мозку до підготовки до катастрофи, нам слід попрацювати і відпрацювати вміння думати про речі, які пройшли добре.
Протягом наступних тижнів щовечора віддавайте 10 хвилин цій вправі перед тим, як лягти спати. Перелічіть три речі, які сьогодні пройшли добре, і чому вони пройшли добре. Ви можете використовувати журнал або комп’ютер для запису цих подій, але важливо мати матеріальний запис. Троє.