Продукти, багаті біотином

Їжа, багата біотином, наприклад, арахіс або фундук, допомагає забезпечити вживання всіх вітамінів групи В

Крім того, біотин, який є вітаміном групи В, бере участь у запобіганні випадіння волосся, підтримці здорової шкіри, а також допомагає збалансувати виробництво поту.

Ще однією важливою функцією біотину, поряд з усіма іншими вітамінами групи В, є підтримка здоров’я нервової системи та кісткового мозку.

Список продуктів, багатих біотином

Рекомендована добова доза біотину для здорових дорослих становить 30 мкг на день, яку можна їсти продуктами, багатими біотином, такими як:

їжа	Кількість біотину 100 г.	Енергія на 100г
арахіс	101,4 мкг	577 калорій
фундук	75 мкг	633 калорії
Пшеничні висівки	44,4 мкг	310 калорій
мигдаль	43,6 мкг	640 калорій
Вівсяні висівки	35 мкг	246 калорій
подрібнених горіхів	18,3 мкг	705 калорій
варене яйце	16,5 мкг	157,5 калорій
горіх кешью	13,7 мкг	556 калорій
запечені гриби	8,5 мкг	18 калорій

Хоча біотин може міститися в продуктах харчування та добавках, він також виробляється в організмі добрими бактеріями в кишечнику.

Симптоми нестачі біотину

Симптомами дефіциту біотину в організмі є дерматит, випадання волосся, кон’юнктивіт, біль у м’язах, втома та шкірні плями.

Однак дефіцит біотину в організмі трапляється рідко, оскільки потреба в цьому вітаміні дуже низька, і його легко компенсувати звичайним харчуванням.

---