Продукти, багаті хромом, топ 10
Хром - це мікроелемент, який деякі хвалять за ефект схуднення. це є часто використовується як харчова добавка, що супроводжує дієти для схуднення. Ось 10 найкращих продуктів, багатих хромом і що можна серйозно сказати про його реальні переваги.
Нагадування про роль хрому на організмі
Хром - це мікроелемент, присутній у нашому середовищі: у повітрі, воді, землі та різних ґрунтах. Харчовий хром, як і будь-який мікроелемент, має з низьким вмістом їжі. Цей вміст залежить від впливу цих продуктів, багатих хромом, на навколишнє середовище.
У нашому організмі хром відіграє роль у регулюванні рівня цукру (цукру в крові) у нашій крові, так добре як в жировому обміні. Що може бути особливо цікавий у разі діабету 2 типу, говорить жирний діабет.
Наші потреби в хромі не дуже високі. Щоденне споживання, рекомендоване Європейським Союзом, становить 40 мікрограмів (мкг) у дорослих жінок та чоловіків та 50 мкг RDA за AFSSA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів).
За повідомленням EUFIC (Європейська рада з питань продовольчої інформації), різні дієтичні дослідження показали, що дієта європейців в значній мірі покриває наші потреби в хромі: між 60 мкг хрому на день (у Німеччині) та 160 мкг (у Швеції).
Отже є низькі шанси розвитку дефіциту хрому. Однак люди, які споживають переважно рафінований цукор та зернові культури, люди з діабетом та люди похилого віку можуть мати дефіцит хрому. Що означає для здоров'я ризики гіперглікемії та гіперліпідемії (занадто багато цукру та жиру в крові).
10 продуктів, найбагатших на хром
продукти тваринного походження, В основному морепродукти, але також Цільного зерна, олійні культури і деякі фрукти і овочі є одними з найкращих продуктів з високим вмістом хрому. Ось їхні 10 найкращих !
1- пивні дріжджі: 220 мкг/100 г.
Це великий чемпіон: їжа на сьогоднішній день найбагатша на хром !
2- формочки: 128 мкг/100 г.
3- Бразильські горіхи: 100 мкг/100 г.
4- пшеничний зародок: 70 мкг/100 г.
5- устриці: 57 мкг/100 г.
6- теляча печінка: 43 мкг/100 г.
Попередження: біодоступність хрому набагато нижча у м’ясах, ніж у зернових.
7- чорний перець: 35 мкг/100 г.
8- дати (сушений): 29 мкг/100 г.
9- груші, картопля та креветки (сірий): 27 мкг/100 г.
10- борошно грубого помелу: 21 мкг/100 г.
В 100 г розчину залишається лише 2 мкг Біле борошно ! Борошно цільнозернове є в 10 разів багатшим на хром, ніж борошно рафіноване !
Як бонус: все ще дуже добре входить до списку продуктів, багатих хромом, помідори, гриби та брокколі які становлять близько 20 мікрограмів на 100 г.
Чи небезпечні дієтичні добавки, багаті хромом ?
Прийом хрому як харчової добавки часто використовується для схуднення, як частина дієт для схуднення з метою зниження ваги та жиру. Хром міститься у формі граніонів, питних ампул, а й у складі певних комплексів вітамін.
Не існує ризику токсичності у разі передозування хрому Cr3+, харчовий хром. Згідно з різними дослідженнями, що підлягають подальшому розвитку, хром мав би ймовірну ефективність допомогти людям із діабетом 2 типу контролювати рівень цукру в крові. Але він не має такої ефективності у контролі рівня цукру в крові у людей без діабету.
Що дослідження говорять нам про "хром для схуднення"
Дослідження, проведені щодо схуднення та втрати жиру "хрому для схуднення", смає здатність знижувати рівень цукру та холестерину, дуже суперечливі. Його здатність пом’якшувати голод та тягу до цукру, здається, є лише претензією, можливо неефективною.
Хром - це не спосіб вирішити вашу нав'язливу тягу, зменшити голод і схуднути і схуднути. За допомогою дієти, природно збалансованої за допомогою інтуїтивного харчування, ви задоволите свої потреби в хромі для міцного здоров’я. Але саме завдяки інтуїтивному харчуванню, їдячи те, що хочеш, коли ти голодний, знаючи, як зупинитися, можна стійко схуднути.
Без тортур або розтріскувань, без необхідності купувати дорогі харчові добавки, ви можете змінити свою харчову поведінку та краще керувати своїми емоціями, тягою, примусом.
Щоб навчити вас інтуїтивному харчуванню, LineCoaching спеціалізується на тренінгах для схуднення без дієти: підтримка дієтологів, психотерапевтів та спортивних тренерів. Не тільки щоб допомогти вам схуднути, але також щоб добре почуватись у своєму тілі, у вашій голові та покращення здоров’я !