Продукти, багаті магнієм - які продукти багаті магнієм doctissimo

багаті магнієм

Щоб уникнути дефіциту магнію, потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано. Які найкращі джерела цього мікроелемента? Які продукти харчування надавати перевагу? Наші поради.

Недостатнє споживання магнію

Магній міститься в багатьох продуктах харчування, збалансована і достатня дієта теоретично покриває щоденні потреби. Однак у більшості дорослих споживання магнію менше, ніж рекомендовано. Гірше того, 25% жінок та 20% чоловіків страждають від дефіциту магнію (менше 2/3 рекомендованого харчового споживання).

Джерела магнію

Основними джерелами магнію є:

  • Зелені овочі;
  • Цільного зерна;
  • Олеагінові фрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль та ін.)
  • Бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох)
  • Шоколад;
  • Деякі мінеральні води.

Уникайте перекусів і зменшуйте рафіновані продукти, вибирайте цільнозернові та зелені овочі, і ви уникнете нестачі магнію !