Продукти, багаті омега-3, де знайти омега-3
Омега-3 - це жирні кислоти, визнані важливими для правильного функціонування нашого організму. Вони є в рибі, але не тільки! Багато продуктів також містять його. Зосередьтеся на 10 продуктах, багатих на омега-3, які допоможуть вам заповнити незамінні жирні кислоти та зберегти здоров’я.
Чому ви повинні споживати омега-3? ?
Де знайти продукти, багаті омега-3 ?
- Жирна риба з холодних морів - це найбагатша на омега 3 їжа, наприклад, лосось, сардини, оселедець або навіть скумбрія. У фользі або на пару, не соромтеся змінювати меню для заправки! Корисні з точки зору здоров’я, вони також смачні !
- Ріпакова олія дуже багата на омегу 3. Використовується в соусі або для приготування їжі, її можна змішувати з оливковою олією для ще більшого смаку !
- Печінка тріски - найбагатша їжа на омега-3! Колись його олія була відома своєю користю для здоров’я. Час від часу наважуйтесь тости за печінку тріски !
- Насіння льону особливо багаті на омегу 3. Ви можете додавати його у свої салати або в хліб та різні страви. Льон також міститься у формі олії, проте його важко зберігати.
- У горіхах і волоській горіховій олії дуже багато омега-3, а також багато омега-6. Тож не слід сильно напружувати масло волоських горіхів.
- М’ясо тварин, вирощених на відкритому просторі, багате природними омега-3. Тому їм слід надавати перевагу, щоб гарантувати регулярне надходження незамінних жирних кислот. Також кращими є курчата, яких годують насінням льону.
- Овочі містять мало омега-3, однак при регулярному вживанні вони сприяють надходженню жирних кислот. Видатні салати - з крес-салату, салату з баранини та салату, але шпинат та авокадо містять омега-3.
Щодня їжте продукти, багаті омега-3
Як ми вже бачили, продукти, що містять омега-3, мають багато достоїнств як для тіла, так і для розуму. Звичайно, як і при будь-якому типі дієти, теж не слід переїдати. Вся істота, щоб якомога більше регулювати та урізноманітнити свій раціон.