Продукти, багаті жирними кислотами Омега 3 - Блог Biovita
Користь жирних кислот Омега 3
Ось основні переваги найбагатшої їжі в Омега 3:
Вони виконують протизапальну роль і підтримують організм у боротьбі з серцево-судинними проблемами.
Це важливий допоміжний засіб при хронічних захворюваннях, таких як діабет.
Вони допомагають регулювати артеріальний тиск і покращують еластичність судин.
Сприяє поліпшенню когнітивних функцій у людей похилого віку.
Допомагає полегшити симптоми, характерні для ревматоїдного артриту або інших аутоімунних захворювань.
Грає ключову роль у функціонуванні та розвитку мозку, допомагаючи уповільнити деградацію його функцій.
Допомагає регулювати рівень холестерину в організмі.
Допомагає зменшити запалення.
Найбагатша їжа в Омега-3
Риба - найвідоміше джерело жирних кислот Омега 3, але не єдине. Існує безліч інших продуктів, які можуть забезпечити організм значною кількістю корисних жирів при включенні в раціон.
Ось 5 найбагатших рослинних джерел омега-3, які ви також можете включити у свій щоденний раціон. Таким чином, ви зможете отримати користь від тих переваг для здоров’я, які вони пропонують.
1. Лляне масло
Льняна олія є найбагатшим рослинним джерелом жирних кислот Омега-3, що сприяє зниженню рівня холестерину, підвищує імунітет організму та стабілізує рівень цукру в крові.
Рекомендується щодня вживати 2 чайні ложки лляної олії холодного віджиму.
Це корисно для розвитку нервової системи, мозку та імунної системи.
Це потужний ад'ювант проти серцево-судинних захворювань.
Сприяє зменшенню серцевих аритмій.
Пригнічує фактори, що викликають запалення в організмі.
2. Насіння льону
Вони мають концентрацію понад 20% жирних кислот Омега 3.
Їсти їх можна з йогуртом, на сніданок або в салати, які ви зазвичай їсте. Вони стануть надійним союзником для вашого травлення та допоможуть знизити рівень холестерину.
3. Насіння чіа
Їх можна додавати в салати або смузі, будучи не менш багатим джерелом жирних кислот Омега 3.
Насіння чіа надають консистенцію їжі без високої калорійності. Натомість вони є важливим джерелом насичених жирів, клітковини, білка та вітамінів.
Насіння чіа, яке вважається суперпродуктом, сприяє поліпшенню травлення, зміцненню кісткової системи та зниженню рівня холестерину в крові, допомагаючи підтримувати здоров’я серця.
4. Соя
Соя є важливим джерелом антиоксидантів. Для того, щоб скористатися багатьма перевагами, які пропонує ця їжа, рекомендується вживати сою, оброблену термічно, у поєднанні з овочами.
Виберіть негенетично модифіковану сою, з якої ви зможете приготувати смачне соєве молоко та інші смачні страви.
Порція сої в 100 г містить 11 г жирних кислот Омега 3.
5. Горіхи
Волоські горіхи є багатим джерелом жирних кислот Омега 3, вітамінів та антиоксидантів.
Вони допомагають регулювати артеріальний тиск і покращують еластичність судин.
Багатий вміст якісних білків та корисних жирів є причиною того, чому рекомендується щоденне споживання горіхів. 30 грамів достатньо для забезпечення щоденного споживання, необхідного організму.
Вони підтримують належну роботу мозку, регулюють рівень інсуліну в організмі та підтримують здоров’я серця.
Щоб отримати максимум користі від жирних кислот Омега-3, рекомендується брати їх із природних джерел, що не містять консервантів, не генетично модифікованих.