Продукти для підвищення імунітету
Продукти, які ми їмо, є паливом нашого організму, вони допомагають нам мати енергію, мати достатньо сил, щоб вистачити протягом усього дня, особливо взимку, коли грип та застуда ... Їжа допомагає нам стимулювати нашу імунну систему та боротися з вірусами всі види. У всіх випадках в поєднанні завжди рекомендуються фрукти та овочі, вони містять багато корисних властивостей, не мають зайвого жиру і сповнені антиоксидантів (борці за імунну систему номер 1).
Рекомендовані продукти для хорошого імунітету
М'ясо та морепродукти
Окрім вуглеводів, наш організм, очевидно, потребує білка. Таким чином, м’ясо, яйця та риба необхідні для утворення антитіл у нашій імунній системі.
Невелика доза жиру також важлива для захисту, тому ми віддаємо перевагу жирним кислотам, що містяться в рибі, такі як сардини, лосось, скумбрія, анчоуси або копчена оселедець. Крім того, віддайте перевагу кулінарії з оливковою олією, багатою на омегу 3. Ми також можемо думати про устриці, морепродукти, курку або навіть зародки пшениці, щоб задовольнити потреби організму в цинку.
Спеції, фрукти, напої
- часник є воїном проти інфекцій. Він бореться з бактеріями, вірусами і навіть проти канцерогенних клітин. Настійно рекомендується вживати його щодня, бажано в сирому вигляді.
- гриби азіатського походження, як відомо, стимулює імунну систему.
- чорниця, чорниця або малина: вони діють як природні антибіотики і дуже багаті антиоксидантами.
- апельсини та лимони: багаті вітаміном С, вони стимулюють імунну систему.
- куркума: ця спеція має антибактеріальні властивості. Одним із його компонентів, куркумін є дуже потужним антиоксидантом, борючись з інфекціями.
- сторферментовані продукти сприяють збалансованості кишкової флори, яка є важливим компонентом імунної системи. Останній стимулює вироблення антитіл.
- зелений чай: Користь зеленого чаю добре відома, це потужний антиоксидант, який допомагає боротися з інфекціями. Останнє також допомагає регулювати стрес.
ВАЖЛИВО: Пам’ятайте, що потрібно мати щонайменше 1 літр води на день. Добре зволожене тіло краще бореться з інфекціями та вірусами та захищає організм від нападів.
Маленькі поради від компанії
- Апельсиновий сік щодня
Щоранку випивайте склянку свіжого апельсинового соку: вітамін С, калій і цукру дадуть вам енергію на цілий день.
- Займіться спортом знову і знову !
Спорт є імуностимулюючим, тобто він стимулює імунну систему, що знижує ризик зараження. Це допомагає вивільнювати токсини та зміцнювати організм проти зовнішніх атак. Вам не потрібно займатися важкими фізичними вправами, але лише 30 хвилин ходьби на день було б дуже корисно для вашої імунної системи.
- Уникайте стресів і добре спите
Кожна людина потребує своєї конкретної кількості сну. Тим не менше, професіонали сходяться на думці, що для достатнього відпочинку потрібно не менше 7 годин (а то й 8) сну.
Стрес і втома послаблюють імунітет, тому вам потрібно робити перерви, щоб відпочити або розважитися, це важливо! Яку б діяльність ви не вибрали для розслаблення, найголовніше - це мати можливість зняти стрес і врятуватися.