Продукти, які борються з високим кров’яним тиском - доза для здоров’я
Часник - одна з найкращих страв для боротьби з високим кров’яним тиском і поліпшення здоров’я. Якщо ви їсте його сирим, це також може знизити рівень холестерину.
Високий кров'яний тиск вважається хронічним захворюванням що характеризується підвищенням артеріального тиску в артеріях. У цій статті ми покажемо вам, які продукти, які борються з гіпертонією, потрібно їсти, щоб природним шляхом позбутися цієї проблеми.
Артеріальний тиск вимірюється двома значеннями: систолічним та діастолічним. Вони реєструються, коли серце перекачує кров і коли воно розслабляється.
Високий кров'яний тиск: причини
Певні харчові звички, генетичні захворювання та захворювання підвищують ризик високого кров'яного тиску. Ось найпоширеніші причини:
Натрію
Коли ми їмо занадто солону їжу, у нас підвищується артеріальний тиск. Третина пацієнтів з гіпертонічною хворобою чутливі до натрію, оскільки він викликає затримку води в організмі.
Низьке утворення реніну
Люди афро-американського походження, як правило, виділяють менше реніну (речовини, що виробляється нирками), і це схиляє їх до високого кров’яного тиску. Крім того, препарати на основі реніну в їх випадку менш ефективні.
Інсулінорезистентність
У багатьох хворих на діабет гіпертонія. Інсулін стимулює діяльність у симпатичній нервовій системі, не підвищуючи артеріального тиску.
З цієї причини інсулінорезистентність сприяє підвищенню артеріального тиску.
ожиріння
Існує тісний зв’язок між індексом маси тіла та високим кров’яним тиском.
Серце повинно докладати більше зусиль, щоб перекачувати кров у заблоковані жирові артерії. Таким чином, артеріальні стінки піддаються більшому напруженню.
Генетична схильність
- Деякі гени можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску. Крім того, також існує зв’язок між гіпертонією та серцем та ішемічною хворобою серця.
- Отже, якщо у вас є сімейний анамнез цієї хвороби, ви, швидше за все, розвинете його.
Вік
У міру дорослішання ризик розвитку високого кров’яного тиску зростає, оскільки артеріальні стінки стоншуються та пошкоджуються, а судини стають міцнішими. Коли артеріальні стінки втрачають еластичність, кровообіг утруднюється.
Які продукти їсти для зниження артеріального тиску
Як тільки ви з’ясуєте, чому страждаєте від високого кров’яного тиску, наступним кроком є боротьба з ним. Збалансована дієта з низьким вмістом натрію, а також програма вправ та спокійний спосіб життя допомагають вам впоратися з цією хворобою.
Ось декілька найкращих продуктів, які знижують артеріальний тиск природним чином:
Продукти, що борються з гіпертонією: часник
Часник - дуже потужний природний антибіотик. Якщо ви їсте один або два зубчики часнику щодня (особливо сирими), Ви можете знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
Як щодо їжі зубчика часнику натщесерце? Він містить алліцин, сполуку з корисними властивостями, яка бореться з високим кров’яним тиском.
Продукти, що борються з гіпертонією: помідори
Помідор містить амінокислоти, що знижують високий кров'яний тиск. Лікопен і глутатіон, сполуки, також присутні в томатах, є двома потужними антиоксидантами, які покращують кровообіг.
Додайте сирі помідори в салати, соки або гаспачо.
Продукти, що борються з гіпертонією: ананас
Цей фрукт містить бромелайн, фермент, який розчиняє згустки та розріджує кров.
Пийте ананасовий сік або їжте кілька скибочок ананаса принаймні раз на тиждень насолоджуватися усіма перевагами, які цей тропічний фрукт пропонує системі кровообігу.
Продукти, що борються з гіпертонією: банани
Банани багаті магнієм і калієм і рекомендуються людям, які використовують діуретики або регулюють артеріальний тиск (обидва знижують рівень цих поживних речовин в організмі).
Крім того, банани запобігають м’язовим спазмам і є важливим джерелом вітамінів. Їжте цей фрукт як закуску між їжею або як інгредієнт смузі.
Морква
Морква багата вітаміном С і бета-каротином і він ідеально підходить для запобігання проблемам кровообігу.
Їжте моркву в сирому вигляді (натерту, наприклад), в салатах або смузі, щоб знизити рівень холестерину, захистити судини та запобігти атеросклерозу.
Бобові
Сочевиця, нут, квасоля, горох ... Їжте цю їжу принаймні три рази на тиждень, щоб забезпечити організм калієм, магнієм, вітамінами групи В, залізом і клітковиною.
Бобові також багаті незамінними жирними кислотами та рослинними білками.
Хрестоцвіті овочі
Вся сім’я хрестоцвітних овочів, включаючи брокколі, кормову капусту та брюссельську капусту, містять антиоксиданти, що перешкоджають дегенерації артерій і які підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
- Існують тисячі рецептів, в яких використовуються ці багаті глюкозинолатами овочі, що регулюють кров’яний тиск.
Лимон
Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С і флавоноїдами.
Обидва поживні речовини вони підтримують артерії в оптимальній формі та покращують їх еластичність. Таким чином, кров вже не чинить стільки тиску на серце.
- Додайте лимон в заправки для салатів або різні страви.
гуава
Цей тропічний фрукт знижує рівень поганого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину. Гуава також може допомогти в боротьбі з гіпертонією.
- Їжте цей фрукт як десерт, як закуску між прийомами їжі або використовуйте його для приготування натурального та освіжаючого смузі.
Продукти, що борються з гіпертонією: насіння чіа
Насіння чіа є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, клітковини та магнію (серед інших мінералів).
- Додайте чайну ложку насіння чіа в склянку молока, йогурту або соку і випийте суміш на сніданок. Посипте трохи насіння на десерти, салати та супи.
- Не забудьте замочити насіння у воді, щоб активізувати їх властивості.
Куркума
Ця спеція має неповторний смак. Крім того, він містить різні сполуки, що знижують тригліцериди та шкідливий холестерин (ЛПНЩ).
Куркума (куркума) - ідеальний вибір для профілактики серцево-судинних захворювань.
Додайте цей інгредієнт до макаронних виробів або смаженої їжі. Це дуже смачно і корисно.