Продукти, які допомагають боротися із запорами 🍏 Зелений
Це неприємна тема. Але в якийсь момент нам доводиться обговорювати: запор. Зрештою всі це переживають.
Запор може мати кілька причин. Часто це приписують дієті та нездоровому способу життя. Отже, якщо ви не вживаєте багато клітковини, їсте оброблену їжу, не гідратуєте належним чином і не займаєтесь спортом, можливо, у вас запор.
Ось деякі продукти, які можуть допомогти запобігти запору або позбутися від нього. Однак майте на увазі, що споживання клітковини залежить від людини. Залежно від віку та статі, експерти кажуть, що доросла людина повинна споживати від 22 до 34 грамів клітковини щодня.
І якщо вам потрібно збільшити споживання клітковини, то робіть це поступово. Це запобіжить здуття живота та інші проблеми зі шлунком. Завжди розмовляйте з лікарем перед тим, як кардинально змінити свій раціон. Якщо у вас тривалі і особливо важкі проблеми із запорами, то вам слід звернутися до лікаря.
Вода допомагає транспортувати відходи через тіло. Крім того, це робить стілець м’якшим, тому легше проїде по товстій кишці. Це на додаток до того, що вода приносить інші переваги, такі як підтримка шкіри в хорошому стані та сприяння функціям клітин.
Вам нудно простої води? Спробуйте вичавити в нього трохи лимонного або лаймового соку. Ви побачите, що таким чином ви позбудетеся від запору і будете пити більше води щодня.
артишоки
Клітковина допомагає регулярно ходити у ванну. Вони змінюють консистенцію стільця, щоб м’язи шлунково-кишкового тракту мали підстави чіплятися. Це означає, що їжа циркулює по організму. Артишок багатий антиоксидантами і особливо клітковиною.
Яблука
Яблука наповнені розчинною клітковиною, яка є типом клітковини, яка поглинає воду. Отже, ці волокна затримують воду, проходячи через вашу травну систему. Тоді вони запобігають запорам, надаючи стільцю правильної консистенції, щоб він легко проходив через товсту кишку. Яблука також багаті пектином.
овес
Овес - це цільне зерно, що містить нерозчинні волокна (які не розщеплюються органами і не всмоктуються в кров) і розчинні клітковини. Крім того, овес допомагає зменшити ризик діабету та знизити рівень холестерину. Дослідження показало, що вівсянка, з’їдена на сніданок, довше дає відчуття ситості. Він містить мало калорій, тому підходить для дієти.
Кава
Ви помічали, що, роблячи ковток кави на голодний шлунок, вам потрібно негайно сходити у ванну? Кава, як і інші гарячі напої, такі як чай або гаряча вода з лимонним соком (лимонна кислота стимулює роботу травної системи), стимулює скорочення м’язів товстої кишки, тому допомагає позбутися від запорів. Але зверніть увагу на кількість споживаної води протягом дня, оскільки кава зневоднює і може погіршити вашу ситуацію в разі низького споживання води.
бобові
Квасоля, нут, горох та інші бобові культури містять багато клітковини. Квасоля містить стійкий крохмаль, який діє як м’яке проносне і допомагає збалансувати бактерії в шлунково-кишковому тракті. Але будьте обережні, як ви напевно знаєте, велика кількість квасолі може призвести до здуття живота і газів. Тож спочатку ви можете почуватись дискомфортніше, перш ніж почуватись краще. Чорна квасоля краще білої.
Ізюм та чорнослив
Ізюм багатий клітковиною і містить винну кислоту, яка має послаблюючий ефект. Чорнослив також має сполуку, яка викликає скорочення кишечника, тому ви відчуєте потребу сходити у ванну. Тож чорнослив також діє як проносне. Перевірте їх ефект спочатку, коли у вас є вільний час, оскільки вони можуть мати дуже швидкий ефект, і ви, звичайно, не хочете, щоб це сталося по дорозі на роботу ...